Когато тренираме, сме склонни да се притесняваме дали знаем колко калории консумираме във всяка сесия. Без да се задълбочаваме дали става въпрос за работа по закона на минимума

Когато тренираме, сме склонни да се притесняваме дали знаем колко калории консумираме във всяка сесия. Без да се задълбочаваме дали става въпрос за работа по закона за минималните усилия или за постигане на цялостно познание за спортната дейност, има някои спортове, които консумират повече калории от другите досега. Треньор Луи Кораджио дори пребройте как да изгорите 900 калории за час. Изглежда като жизнеспособно решение за тези, които имат малко време, но не всеки може да му се подчини или почти никой, ако разгледаме препоръките, предлагани от други професионалисти.

най-много

Coraggio предлага схема, която съчетава вдигане на тежести, коремна и сърдечно-съдова работа, в допълнение към постигане на калориен баланс. Поредицата от упражнения се повтаря четири пъти, като интервалът за почивка между тях е пет минути. Тези интензивни вериги вече присъстват в много фитнес зали, всяка с различни серии, адаптирани към физическото състояние на групата. Треньорът гарантира, че в зависимост от пола и размера на всеки човек, 500 до 900 калории могат да бъдат изгорени с този метод. Самият той вярва, че е достигнал 900 при подготовката за своите класове.

Но друго нещо, което трябва да имате предвид, е колко дълго можете да издържите да правите този вид физическа активност, защото всички субекти спират, когато се появи умора. Така го обяснява Висенте Мартинес де Харо, Професор в катедрата по физическо възпитание на автономния университет в Мадрид (UAM). Мартинес посочва, че треньор Кораджио "предлага да се прави упражнение, класифицирано като напрегнато за един час, което е доста невероятно".

Освен вериги, има и други упражнения с висока калория, включително такива, които не изискват фитнес или тренировка. треньор лично.

1. Въртене

Този тип аеробно колоездене е един от модерните спортове във фитнес залите, въпреки че идва от тренировъчно упражнение на професионални колоездачи. Това е клас, преподаван на тип стационарен велосипед, в който треньорът посочва силата и темпото, което трябва да следва, придружено от музика. Въпреки че тези, които го практикуват, могат да донесат собствен компас, този на монитора обикновено е с голяма интензивност. Средна класа на предене може да изгори някои 450 калории при жените и около 500 при мъжете, според прогнозата Андрес Муньос Лопес в неговата книга Дао на колоезденето на закрито.

две. Да бягам

Тази практика изисква малко повече от маратонки. Бягането е един от най-ангажиращите спортове, както и добър начин за изгаряне на калории. Пълното ръководство за бегача на дълги разстояния казва, че с 30 минути бягане изгарят между 250 и 500 калории. Погледнато по друг начин, в книгата те изчисляват, че пътувайки 1,6 километра (тяхната справка е една миля) човек с тегло около 68 килограма би похарчил около 100 калории. Но ако някога ни се прииска да бягаме, можем просто да излезем на разходка: изгаря по същия начин, стига да изминем едно и също разстояние, според експерти.

3. Плуване

Това е едно от най-пълните и препоръчителни упражнения и разходът на калории зависи до голяма степен от това, което правим във водата. Спортистът Хавиер Сола събира данни от университета в Навара, които дават, за един час плуване при възрастен с тегло около 80 килограма, консумацията от около 460 калории. Това е средно, тъй като данните са доста променливи за друг важен фактор: във водата хората с повече телесни мазнини имат по-голяма плаваемост и трябва да полагат по-малко усилия да плуват, докато някой мускулест ще изисква повече жертви, за да остане на повърхността, което ще ги накара да изразходват повече енергия.

4. Ски

Въпреки че карането на ски е почти изключително зимен спорт, фитнес залата разполага и с машини, които симулират вашите движения. The ски бягане Това е начинът, който изисква най-много усилия и следователно има голяма консумация на калории. Оливър Робъртс установява средно 530 калории на час упражнения в книгата си Във форма с тежестите.

5. Бокс или бойни изкуства

Виждали сме стотици пъти изпотяването на Роки Балбоа в тяхното обучение и е, че боксът включва голямо физическо търсене, точно като бойните изкуства. Робъртс уточнява, че с практикуването на тези дейности ще изразходваме средно около 650 калории. Пълното ръководство за храненето на спортиста включва за бокс средно 865 калории.

Консумация по спортни категории

Професорът на UAM не влиза, за да оценява всеки спорт поотделно, но препоръчва препоръките, предлагани от Калдерон Монтеро, това може да се види в неговата книга Човешка физиология. Това е класификация на упражненията и средно потребление на калории в минута Какво прекарваме, практикувайки го?.

  • Светлина 0,5-2,5 kcal/min
  • Умерено 2,5-5 kcal/min
  • Тежки 5-7,5 kcal/min
  • Много тежки 7,5-10 kcal/min
  • Силно плюс 10 kcal/min

Рикардо Ортега прави три категории спорт в Медицина на физически упражнения и спорт за здравеопазване. От тези с високи енергийни разходи към гореспоменатите се добавят кънки, хандбал, баскетбол, гребане, водна топка и универсален футбол, наред с други; при средна интензивност има волейбол, карате или гмуркане; а сред нискокалоричните упражнения са голф, конна езда или водни ски.