Както добре знаем, плуването е един от най-пълноценните спортове, тъй като упражнява всички мускулни групи на тялото (ръце, багажник и крака).

плувате

Следователно това е практика, при която изгаряте много калории, без да рискувате ставите си, тъй като това е един от малкото спортове, при които няма въздействие.

Изгорените калории обаче са пропорционални на стила на плуване, който практикувате и колко често и интензивно го правите.

Колко калории изгарям плувайки?

Трудно е да се оцени точно, тъй като метаболизмът на всеки плувец е много важен фактор да вземе предвид, за да може да ги изчисли.

Ето някои общи оценки от проучване, проведено от Американския колеж по спортна медицина:

• Тегло: 60 кг.
• Стил: Обхождане/Безплатно
• Време за упражнения: Един час
• Изгорени калории: Бързо плуване: 590 калории/Бавно плуване: 413 калории

• Тегло: 70K g .
• Стил: Обхождане/Безплатно
• Време за упражнения: Един час
• Изгорени калории: Бързо плуване: 704 калории/Бавно плуване: 493 калории

• Тегло: 80 кг.
• Стил: Обхождане/Безплатно
• Време за упражнения: Един час
• Изгорени калории: Бързо плуване: 817 калории/Бавно плуване: 572 калории

• Тегло: 90 кг.
• Стил: Обхождане/Безплатно
• Време за упражнения: Един час
• Изгорени калории: Бързо плуване: 913 калории/Бавно плуване: 651 калории

Други стилове

Плуването с гръб изгаря почти същите калории като бавното пълзене.

Върхът на фет бърнърите е стил пеперуда, тъй като човек, който тежи около 60 килограма, ще изгори приблизително 649 калории в този стил, и този, който тежи 90 кг. ще консумира около 1024.

Идеалният начин за изгаряне на повече мазнини е поддържайте пулса си около 60% до 80% от максималния си, Това ще ни позволи да оптимизираме енергията, която използваме при упражнения, и да увеличим съпротивлението си.

Противно на общоприетото схващане, наличието на ефективна и усъвършенствана техника е идеално за състезания, но не толкова за изгаряне на най-много калории при тренировки.

Как може да бъде това? Много лесно: Когато сте Майкъл Фелпс и всяко движение е минимално изучено, за да оптимизирате всички ресурси, които имате, разходът на калории е по-малък. Когато обаче сте на дълъг път на учене, правите повече движения, така че износването е по-голямо.

Съвети и трикове за по-ефективно изгаряне

Ето някои насоки, които ще ви помогнат да изгорите повече калории, без да се налага да плувате повече:

1. Поддържайте висока сърдечна честота
две. Комбинирайте дълги сесии с интензивни сесии
3. Комбинирайте стиловете
4. Опитайте нови неща в басейна, като джогинг, аквааеробика или аква бягане
5. Използвайте учебни материали като дъски, буйки, перки или гребла
6. Намалете времето за почивка между тренировките

Надяваме се тези съвети да са ви били полезни, Знаете ли повече? Споделете го с нас!