Най-големият проблем за диетите е, че те продължават да се чувстват гладни. Докато тялото свикне или докато те се откажат и напуснат.

Едно от най-лошите неща при диетата, независимо дали става въпрос за здраве или естетическа грижа, са непрекъснатите атаки на глад.

можете

Ето няколко съвета, за да не бъдете изкушени.

1- Спрете да ядете сладки неща: най-ефективният начин да спазвате диета е като премахнете всякакви сладкиши, бисквитки, сладолед и т.н.

Вместо това можете да имате нискокалорични закуски за тези гладни моменти. Консервираните плодове и рибата тон могат да помогнат, но също така да ги ядете умерено.

2- Добре е да спите: Трябва да почивате през нощта, поне седем часа без прекъсвания. Липсата на сън кара тялото да произвежда повече грелин, стимулант на апетита и намалява наситения хормон, лептин.

3- Яжте добре основните ястия, за да сте доволни: Трябва да ядете, докато човекът не се почувства доволен, макар и без да яде прекалено много. По този начин се намалява рискът да страдате от ненаситен апетит след часове.

4- Вземете фибри и протеини: Избягвайте въглехидратите с високо съдържание на гликемичен индекс. Например бял хляб, тестени изделия и т.н. В противен случай нивото на кръвната захар ще падне обратно до много ниски нива за нула време.

Препоръчително е да се ядат бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, постно месо, зеленчуци и риба

10- Поддържайте дневен ред или проста тетрадка: Трябва да се отбележи по кое време на деня и в какви ситуации гладът се увеличава. Обърнете внимание и какъв вид храна искате да ядете. Също така е важно да откриете какво настроение имате в този момент.

С този метод можете да откриете непознати навици и по този начин да можете да ги избегнете.