Едно от най-лошите неща при диетата са постоянните пристъпи на глад.

спазвате

Това са съветите, които трябва да следвате, за да не изпаднете в изкушение.

1. Сбогом на сладкото

Най-ефективният начин да устоите на изкушението, когато сте на диета, е да премахнете всички сладкиши от дома си. Вместо нездравословни храни, можете купувайте нискокалорични закуски като ядки, плодове или консерви тон. По този начин, ако искате да атакувате закуските, единственото нещо, което ще имате под ръка, е здравословно.

2. Спи добре

Трябва да спите най-малко седем часа на нощ, за да поддържате баланса на лептин/грелин стабилен. Ако не получавате достатъчно през нощта, ще бъдете гладни по-бързо. Ако липсва сън, тялото произвежда повече грелин (стимулант на апетита) и намалява наситения хормон, лептин.

3. Удовлетвори ви

Ти трябва да яжте достатъчно в основните си ястия докато не почувствате, че сте наистина сити (без да преяждате!). Това намалява риска от ненаситен апетит.

4. Вземете фибри и протеини

Ти трябва избягвайте въглехидратите с висок гликемичен индекс (бял хляб, тестени изделия, сладкиши и др.). В противен случай нивото на кръвната захар ще падне обратно до много ниски нива за относително кратко време и с това, ще дойде следващата атака на глад. Какво се препоръчва: бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, постно месо, зеленчуци, риба и извара.

5. Яжте дъвка

Учените от университета в Род Айлънд откриха това спестявайте около 2100 калории на месец, ако ядете дъвка редовно. Дъвчещи трикове центърът за насищане на мозъка ви.

6. Измийте зъбите си

Сладкият зъб често идва през нощта. Ако завършите деня на дивана, изкушението наистина е голямо. Така че можете да избегнете изкушението, като измиете зъбите си преди да гледате телевизия, а не преди да си легнете.

7. Нищо не се случва при неуспех

Диетичният план изисква много дисциплина, което също може да причини много нерви. Ако един ден се развалите от плана, не си губете ума. Докато се придържате към рутината си на хранене по 5 здравословни и изкривени ястия на ден, ще останете на целта.

8. Пийте много вода

Трябва да пиете много вода през целия ден, особено ако имате внезапно голям апетит и има още време до следващото хранене. Водата не само помага за разграждането на мазнините, но и помага спрете глада.

9. Страхотна мотивация и малки цели

Който създаде диетичен план, също преследва цели. Не е нужно да се насилвате само за да постигнете голям успех, а трябва отидете да маркирате малки етапи. Получаването им ще ви мотивира. Промяната в диетата не само ще се отрази в шест опаковки, но ще има и положителни последици за вашето здраве (по-добра кожа, по-силна имунна система и по-добър сън). Ако сте наясно с това, ще получите възобнови мотивацията си.

10. Винаги дръжте дневния ред със себе си

Трябва да си водите дневник и да записвате по кое време на деня и в какви ситуации сте гладни, какви храни искате да ядете и в какво настроение сте в този момент. С този метод ще откриете навици, които не сте познавали преди, и така можете да ги избегнете.

Може да харесате още: