сухота

Днес ви предлагаме една от онези интересни и информативни публикации, които със сигурност ще ви помогнат при справяне със сухота в очите. Как да продължите a диета, богата на Омега 3 за лечение на сухота в очите.

Доказано е, че диета, богата на Омега 3, значително подобрява симптомите на синдром на сухото око, така че в тази статия ще се спрем особено на този клас мастни киселини.

Защото Омега 3 и сухота в очите са тясно свързани и сега нека видим защо.

Наистина ключът защо Омега 3 е толкова изгоден за сухота на очите и за здравето на очите като цяло е това този вид полиненаситени киселини значително подобряват качеството на естествените сълзи, повлиява положително по-голямата стабилност и трайност на абсолютно същите, както в състав, по-богат на положителни хранителни вещества за очната повърхност.

Въпреки това и знаейки, че Омега 3 е наистина изгодна за борба със сухота в очите, ще ви представим някои от естествените продукти, които имат най-голямо количество от тази мастна киселина.

Трябва да знаеш това За да оцените известно подобрение, трябва да включите Омега 3 във вашата диета всеки ден.

Ако бъдете дисциплиниран след няколко седмици, ще оцените подобрението 🙂

След това ще ви научим най-богатите натурални продукти в Омега 3 на пазара, така че да ги включвате ежедневно във вашата диета. Семена като sacha inchi, лен или чиа могат да се приемат ежедневно, докато рибите могат да се редуват по дни на консумация.

Синя рибка

Сините риби имат безброй Omega 3s. Сьомга, аншоа, сардини, скумрия, риба тон или пъстърва са продукти, богати на Омега 3, затова се опитайте да ги включите в диетата си поне 3 или четири пъти седмично.

Ако не сте голям фен на синята риба, опитайте бяла риба. Сибасът е добър пример за това. Кожата и месото им също съдържат добро количество Омега 3.

Някои бели риби също са богати на витамини А и В, така че не е достатъчно да ги въведем в нашата диета 🙂

Не забравяйте, че обичайното рибни консерви в консерва като сардини, рибата тон и скумрията също "запазват" съдържанието си на Омега 3. За пример, 100 грама консервиран тон в масло съдържат около 430 милиграма Омега 3, докато една консерва тон във вода съдържа около 270 милиграма, и двете които са доста високи за консервиран продукт.

Не забравяйте традиционната тава на пушена сьомга, много практично за приготвяне на сандвич или за придружаване на салата.

Ленено семе

Ленените семена имат с високо съдържание на Омега 3 че не бива да завиждат на много сини риби.

Тези семена са частично лесно да се намери в супермаркета и можете да ги включите в диетата си по много начини.

Имате възможност да вземете чаена лъжичка с кисело мляко, включвайте го в хляб или домашно приготвени сладкиши или добавете директно супена лъжица от неговото масло в сокове или салати.

Можете също да опитате ленено масло, по-удобен начин да добавите Омега 3 към любимите си ястия.

Семена от чиа

Друго семе, може би малко по-малко известно, което съдържа безброй Омега 3.

Семената от чиа са в тенденция и вече се предлагат във почти всеки супермаркет. Тази суперхрана съдържа повече мастни киселини Омега 3, отколкото по-голямата част от рибата и че ленените семена са много лесни за добавяне към ежедневната ни диета.

Тези семена те не трябва да се консумират сурови, с което трябва да имате предвид, че трябва да му дадете някакъв вид „готвене“, така че семето да освободи слузта, да омекне и да извлече качествата си.

Можете да приемате около 15 грама семена от чиа дневно. Имате възможност за приемайте ги като запарка с вряла вода и любимата чаена торбичка, лайка или мента или можете да го включите в смутита, конфитюри или сосове, които след няколко минути ще абсорбират малко течност и ще освободят ценената слуз.

Можете също да го включите суров във вашите препарати от домашен хляб, сладкиши или тесто за пица.

Това е наистина полезно семе за здравето на очите, доста достъпни и на които, ако свикнете да консумирате ежедневно, със сигурност ще забележите огромно подобрение.

Морски зърнастец

Морската зърнастец, освен че осигурява безброй витамин С на нашето тяло, също предоставя интересен принос на Омега 3 в нашите очи. Той също така съдържа съществено количество Омега седем.

Ако не можете да намерите прясна морски зърнастец на хранителния пазар или в супермаркета, можете да опитате да включите малко прах или масло от морски зърнастец към вашите напитки и десерти.

Сача Инчи

Този вид амазонски сушени плодове не е толкова близо, колкото лен, чиа или синя риба. както в плодовете, така и в маслото съдържа много голямо количество Омега 3 мастни киселини.

Най-добрият начин да се консумира този плод е в масло, значително по-лесни за постигане и съотношение във всеки ден.

Сача инчи богат е и на витамини А и Y, както и на качествени протеини. Източник на здраве за вашето тяло.

В нашия магазин за грижа за очите можете да намерите качествено масло от саша инчи на най-добра цена.

Конопено масло

Конопеното масло е едно от най-големите неизвестни по отношение на здравословните свойства за нашето тяло.

Вярно е, че Това масло е много богато на Омега 3, Омега шест, а също и на витамин D, 3 основни хранителни вещества по време на грижата и развитието на нашето здраве на очите.

Можете да намерите това конопено масло на добра цена в нашия магазин за аксесоари за грижа за очите. Само две или 3 супени лъжици на ден сурови ще ви накарат да оцените разликата 🙂

Този вид масло се получава от коноп 100% натурални и органични чрез студено налягане, без глутен и веган.

Киноа

Тази богата на протеини псевдоцереална, съдържа доста важно количество Омега 3. Намира се практически във всеки супермаркет и може да се консумира в салата или като оризова гарнитура.

Орехи

Орехите са друг от традиционните продукти, богати на Омега 3 както и синя риба. Опитайте се да включвате 2 или 3 ядки в храната си от време на време и по-добре, ако са сутрин, така че да извлечете повече от техния калориен прием.

Това бобово растение, отглеждано почти навсякъде по планетата, осигурява много интересно количество Омега 3 от растителен произход.

Соевото масло, широко използвано в готвенето за яхнии и пържени картофи, съдържа процент над 30% от Омега шест и около пет% или шест% от Омега 3.

Фъстъчено масло

Ако сте фен на фъстъченото масло, имате късмет. Този продукт осигурява интересно количество Омега 3 за нашето тяло, приблизително 10% от общия продукт.

Тези видове препарати действат наистина добре на закуска и са частично практични по време на консумация.

Как да направите диетата си богата на Омега 3 за лечение на сухота в очите

Е, сега, когато знаете най-богатите на Омега 3 храни, които съществуват на пазара, е време да се подложите на лечение.

  • Най-добрият начин да започнете лечението със сухота в очите е добавяйте едно или 2 от тези семена дневно към вашата закуска или храна и в допълнение към това, редувайте, докато джоба ви го оставя с консумацията на парче прясна синя риба или рибна консерва.
  • Можете да вземете своите 10 или 15 грама семена от чиа, преди да започнете закуската си. Ако това семе не ви харесва или не можете да го намерите, можете да го замените с лен.
  • Всеки 3 или 4 хранения включва някакъв вид риба във вашата диета И ако можете, допълнете с дъжд от сача инчи, лен или ленено масло в салата.

Не забравяйте и орехите и киноата, а също така се опитайте да намерите баланс, който от време на време да включва определени съставки, които сме ви посочили.

Заключения

Ето някои първи насоки да започнете да се грижите за вашето очно здраве и сухото ви око чрез диета, богата на Омега 3 мастни киселини. Това е само информативна статия, добре знаете, че ако имате съмнения, трябва да ги обсъдите с вашия медицински специалист, в този случай с очния си лекар или диетолога си.

Ако търсите качествена Омега 3, В тези натурални продукти ще намерите най-качественото Омега 3, за да се грижите за очите си във всеки ден.

Някои хора с тежки проблеми със сухота в очите, освен че продължават диета, богата на Омега 3 от хранителни продукти от животински и растителен произход, я допълват с качествена добавка Омега 3.

И накрая, добре знаете, че ако имате сухи очи, от съществено значение е да се грижите за очното си здраве, да предпазвате очите си правилно и че ако имате нужда, прилагате изкуствени сълзи без консерванти. Също така не трябва да забравяте, че има някои лекарства, които могат да причинят сухота в очите и очите.