За да не си възвърнете загубеното тегло, средиземноморската диета е идеалната

Ако беше конкурс за красота, средиземноморската диета щеше да бъде крал! Но този път той спечели скиптъра и короната в друго състезание: това за поддържане на желаното тегло след режим за загуба на излишъка. Ако вече сте загубили тези излишни килограми или килограми, тук ще намерите разнообразие от вкусове и деликатеси, които могат да ви помогнат да поддържате форма без големи жертви.

средиземноморската

Много хора са в състояние да спазват диета и да свалят излишните килограми или килограми. Най-трудното нещо обаче е да останете с желаното тегло, след като то приключи и се върнете към нормалното. За да се избегне възстановяването на тежко отслабналото, има специални хранителни програми, някои от които могат да включват терапевтична помощ и/или групови сесии, за да споделят опит и да поддържат ентусиазма и мотивацията си високи.

Всъщност има много препоръки и различни техники. Сред тях средиземноморската диета се оказа успешна и най-доброто от всичко е, че не се нуждаете от големи жертви или лишения, за да я следвате, защото е необходимо само да знаете как да избирате правилно храни от голямо разнообразие от възможности.

Това показва проучване, проведено от изследователи от университета Бен-Гурион в Негев, Израел. Учените оцениха три групи хора, които следват различни планове за отслабване в продължение на четири години: един от тях спазва средиземноморската диета, друг спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати

В началото на проучването повечето от участниците се смятаха за умерено затлъстели и след четири години, след приключване на проучването, тези, които спазваха средиземноморската диета, бяха не само тези, които бяха загубили най-много килограми, но и тези, които продължиха да практикуват това хранене планирайте най-много.

В допълнение, според тези резултати, публикувани в професионалното списание New England Journal of Medicine, участниците, които са спазвали средиземноморската диета, са имали по-добри нива на общия холестерол (т.е. сумата от стойностите на всички видове холестерол в кръвта, тези с висока и ниска плътност плюс VLDL, липопротеин с най-ниска плътност), отколкото участниците в останалите групи.

Средиземноморската диета се основава на яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, храни с естествено ниско съдържание на мазнини и натрий, както и без съдържание на холестерол. По същия начин хлябът и тестените изделия обикновено се правят от пълнозърнести храни (и не са рафинирани, така че да не губят хранителната си стойност) и са отличен източник на фибри и съдържат витамини и минерали.

Също така, средиземноморската диета включва консумация на черупчести мекотели или риба поне два пъти седмично, по-малко количество млечни продукти като сирене и кисело мляко, малки порции ядки и семена дневно. Тази диета също се характеризира с консумация на много малко сладкиши и конфитюри, подправяне на храна с подправки и подправки вместо сол, извършване на много физическа активност и хранене в компанията на семейство и приятели.

Разбира се, зехтинът е една от характерните подправки за средиземноморската диета. Този тип масло съдържа мазнини, наречени мононенаситени, които могат да помогнат за понижаване на нивата на „лошия“ холестерол (LDL или ниска плътност), ако се използва като заместител на наситените мазнини.

Други здравословни мазнини, типични за средиземноморската диета, са полиненаситените и омега 3 мастните киселини, които присъстват в растителните масла, в сушените плодове (орехи, лешници и др.) И рибите, които се считат за полезни, защото спомагат за намаляване на триглицеридите (които са вид мазнини в кръвта) и подобряване на състоянието на кръвоносните съдове чрез намаляване на количеството плака, което се натрупва по стените им и ги прави по-тесни.

Червеното месо от своя страна не е силен компонент на средиземноморската диета. Вместо това се предпочитат бобовите растения (вид растителна храна, включително боб, грах, грах и леща), които са източници на протеини, обикновено с ниско съдържание на мазнини и без холестерол.

Изглежда сърдечно и вкусно, нали? Но това не е всичко. Спазването на средиземноморската диета е не само добро за поддържане на желаното тегло, но и за по-млад вид, обръщане на метаболитния синдром и поддържане на добро дългосрочно здраве. Предишни изследвания свързват средиземноморската диета, например, с по-добро здраве на сърцето, по-малък риск от заразяване с диабет, по-дълголетие при възрастни хора и - внимавайте за момчета - с по-добро качество на ерекция.

Както можете да видите, има много причини да спазвате тази диета. Продължете и се придържайте към плана за здравословно хранене. Това, което работи, не е ограничението, а правилният подбор на храни, които насърчават вашето здраве, което постепенно трябва да се превърне в нов навик.

Групата, която е спазвала нисковъглехидратна диета, също е постигнала добри резултати при загуба и поддържане на желаното тегло. Можете да съберете различни комбинации според вашите вкусове и възможности. Консултирайте се с квалифициран специалист, за да може той да ви посъветва, особено ако имате някакъв здравословен проблем, който изисква специална диета, а след това се насърчете да промените диетата си, за да живеете по-добре по-дълго, без да спирате да й се наслаждавате.