Най-новите ни статии:
- Ползите от рейки, които носи на тялото ви
- Непогрешимите трикове, които ще искате да опитате да се храните здравословно по време на Коледа
- Добра почивка за изключване
- Най-вълшебният хотел на Коста Бланка за откриване на 3 топ дестинации
- Всички предимства на пътуването в нисък сезон
- Ваучер за пътуване във Валенсия, как да го поискате
- Какво да видим в Аликанте
- Подарете на партньора си изненадващо пътуване до рая
- Места за посещение в Бенидорм, най-непознатите кътчета
- Дезинфекция и почистване на хотели
Ако сме това, което ядем, защо да не спазваме здравословна и полезна диета? Понякога се оправдаваме като липса на време или че здравословното хранене е скъпо, ако не се правиш Здравословна диета . Но истината е, че нищо не може да бъде по-далеч от истината. Спазването на здравословна диета не изисква големи усилия и е толкова просто, колкото спазването на тези 10 основни и основни съвета, които ще ви дадем. Така че е време да започнете да се храните здравословно, да се грижите за себе си и да спазвате балансирана здравословна диета в съответствие с философията бавна храна.
Препоръки за здравословна диета
Важно е да ядем здравословна храна и да осигурим на тялото си всички необходими хранителни вещества за правилното му развитие и функциониране. За целта трябва да следвате разнообразна здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, захари и нишесте (тестени изделия, хляб, ориз), много богата на фибри (плодове и зеленчуци) и с нискомаслени млечни продукти, като винаги давате приоритет на естествените храни.
- Яжте много плодове и зеленчуци
Според доклад на СЗО и ФАО се препоръчва да се приемат минимум 400 г плодове и зеленчуци дневно, между три и пет парчета в зависимост от сорта, за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет или затлъстяване.
- Яжте разумни порции
Не е препоръчително да се елиминира храната, а по-скоро да се контролират приетите количества, за да се поддържа здравословна диета. Добър трик е да използвате малка чиния, така че въпреки че има малко храна, тя да изглежда много пълна. Освен това се препоръчва да ядете седнали, спокойно, всяка от чинията си и винаги да избягвате кълването.
- Закуска, най-важното хранене за деня
Здравословната закуска, състояща се от храни, които съдържат фибри, витамини и минерали, осигурява повечето хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Пропускането на закуска може да причини слабост, липса на концентрация и лошо настроение, поради дефицита на глюкоза, който произвежда гладуването.
- Пийте много течност
За всяка приета калория трябва да изпиете 1 мл вода. Пиенето на необходимото количество вода е от полза за органи, като черния дроб и бъбреците или храносмилателната и имунната система, за да изпълняват своите функции. Освен това питейната вода подобрява устойчивостта на връзките и ставите, контролира телесната температура, регулира киселинността в тялото и забавя процесите на стареене.
- Яжте риба поне 3 пъти седмично
Рибата осигурява витамин А, D, Е и много от група В. Освен това е добър източник на желязо, магнезий, фосфор, калций и омега 3, което помага за намаляване на нивата на холестерол и триглицериди и проблеми с хипертонията. Поради ниското си съдържание на мазнини, рибата е много лесно смилаема храна.
- Да се правят физически упражнения
Ежедневните упражнения не се препоръчват само за подобряване на физическия ви вид, но и за общото ви благосъстояние. Не трябва да забравяме, че също е важно да се извършват физически усилия, без да се усеща болка или да се улеснява по-голямата устойчивост на умора.
- Дъвчете бавно
Според "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" яденето бавно ни позволява да бъдем много по-сити, без да е необходимо да закусваме между храненията. Освен това яденето набързо не ни позволява да дъвчем добре храната си и храносмилането става по-тежко.
- Разпределете храненията през целия ден
По-голямата част от диетолозите съветват да ядете пет пъти на ден, като подчертавате 3 важни хранения: закуска, обяд и вечеря и 2 по-леки: в средата на сутринта и следобед. Този начин на разпределение на ястията означава, че не прекарваме дълги периоди от време, без да ядем, предотвратявайки обилното хранене на следващото хранене.
- Не лягайте, докато не приключите с храносмилането
Идеалното е да вечеряте два часа преди да заспите и да не си лягате, правейки храносмилането. Но не само влияе времето на деня, в който вечеряме, но и вида на храната и начина, по който сме я приготвили. По този начин всичко, което е изпечено, на скара или натурално, ще бъде по-лесно смилаемо от пърженото.