Рамадан
Както обещах в Instagram, днес ще говорим за Рамадан и как да поддържаме форма през този месец. Рамадан е свещен месец, в който мюсюлманите се въздържат да ядат, пият и правят секс от зори до залез слънце (веднъж през нощта можете да ядете и т.н.). Този свещен месец има освен религиозна функция, санитария (пречиства тялото), психически (засилва волята) и морални (за да разберете какво страдат хората, лишени от храна).
Както знаете, аз съм мюсюлманин и разбирам, че много от вас, които са мюсюлмани този месец, могат да бъдат трудни за поддържане на рутината и правилното хранене, в днешната статия, която искам да дам някои съвети, за да го направите поносим и можете да продължите да тренирате както винаги.
1 избягвайте да ядете сладки извън контрол
Може да звучи странно, но много хора по време на Рамадан далеч от отслабването те качват няколко килограма, това отчасти се дължи на голямото количество типични сладкиши които се консумират през този месец (chebakiya, briouat, sellou и т.н.). Моят съвет е да контролираме тези видове храни, тъй като те съдържат наситени мазнини и захари по неконтролиран начин. Все още яде по-малко този месец, ако такъв голяма част от храната, която ядем, е хиперкалорична в края на месеца в крайна сметка напълняваме.
Очевидно не бих ги забранил, защото това е част от културата на всяка държава, но ние контролираме приема на този вид храна, за да не мине.
2. Контролирайте храната, която нарушава гладуването
По-голямата част от практикуващите на гладно този месец пристигат разтревожени за първото хранене и те се опитват да ядат колкото се може повече, за да се опитат да бъдат доволни. Истината е, че направеният избор на храни не е много засищащ, тъй като обикновено това са сладкиши, сладкиши и храни, богати на мазнини.
Като общо правило, храни, богати на протеини (риба, месо, яйца) те са склонни да задоволяват повече и да избягват чувството на глад за по-дълго. Ако искате да контролирате количеството калории, които ядете и в същото време да ядете много, зеленчуците са добър вариант, тъй като са много засищащи и имат малко калории.
Накратко, препоръката ми е първото ви хранене да са богати на протеини за да ви засити и да ни попречи да излезем извън контрол през нощта.
3 изберете най-добрите храни за последното хранене
Обикновено последното хранене обикновено не се взема предвид и в ранните сутрешни часове (преди зазоряване) обикновено се приема много леко. Обаче за мен това е най-важната храна от всички тъй като тя е тази, която ще ни даде енергия да издържаме на гладно.
Тази храна трябва да бъде с голямо количество и богата на енергична храна, За да ви помогна, ще препоръчам храни, които да включите във вашата храна:
Овесена каша: съдържа фосфор, желязо, калций и лецитин и е сложен въглехидрат, което означава, че храносмилането му е по-бавно и че осигурява енергия за по-дълго.
Ядки: те са една от най-енергичните храни, които можем да намерим. Те предоставят a високо съдържание на есенциални мастни киселини които тялото ни не би могло да получи самостоятелно и са висок източник на протеин.
Яйца: Богат на витамин В и витамин D и един от най-високите източници на протеин. Какво още, витамин В превръща хранителните вещества в енергия, така че те са добра храна за закуска.
Живовляк: Всеки банан съдържа само 100 ккал, но този плод е много полезен за хранителните вещества, които осигурява на тялото. Богат на фибри, магнезий и калий. Както добре ускори храносмилането, което пречи на тялото ви да изразходва толкова много енергия и се чувствате уморени след хранене.
Това са някои от храните, които препоръчвам, включително, очевидно има много повече с хиляди ползи. Какво, ако не препоръчвам, е да изпиете чаша мляко и парче хляб, за да ви върне бързо да спите.
4. упражнявайте сутрин
Доколкото е възможно (стига вашата рутина да го позволява) трябва да тренирате сутрин. В късния следобед енергията ни е оскъдна и усещането за сън започва да навлиза в нас. Въпреки това, сутрин все още имаме достатъчно енергия, която ще ни позволи да тренираме, без това да повлияе на представянето ни. Освен това, ако оставим обучението за по-късно, то обикновено влиза усещане за неяснота и в крайна сметка забравяме за обучението.
5. Върнете се към вашата рутинна храна след Рамадан
На много от нас се е случвало след един месец гладуване да получим чувство на тревожност за ужасната храна. Най-често срещаното е, че след този месец всички се подуват, за да ядат в продължение на седмици, за да успокоят тази тревожност. Моят съвет е да следим тази седмица след Рамадан такъв, какъвто е когато обикновено се приема повече тегло и по-лоши ястия, които правим. Правилен план би бил да се върнем към диетата, която сме имали преди този свещен месец и малко по малко безпокойството ще изчезне 🙂
Надявам се тези съвети да ви помогнат през този свещен месец и дори да е малко рано да го кажете (докато пиша тази статия) Рамазан мубарак на всички и всички !