Защо не можете да свалите тези излишни килограми?.
Въпреки че работите, за да го направите и правите много упражнения. Има поредица от въпроси, които трябва да вземете под внимание, за да не са напразни усилията ви.
Това са най-често срещаните грешки:
1º.- Вярвайте, че всички калории са равни.-
100 калории зеленчуци не е същото като 100 калории сладолед. Причината е инсулинът, който тялото ви отделя. Инсулинът е естествено секретиран хормон и тялото ви не може да функционира нормално без него. Той е отговорен за регулирането на това колко глюкоза съдържа кръвта ви и това осигурява енергия на тялото ви. Когато тялото отделя много инсулин през целия ден, това насърчава тялото да съхранява енергия като телесни мазнини. Типът калории, които предизвикват най-много инсулин, са тези, които идват от въглехидрати под формата на захар. Трябва да изберете здравословни въглехидрати от храни, които се усвояват бавно. Сред тях са боб и бобови растения, зърнени храни, ориз и тестени изделия, пълнозърнест хляб и зърнени храни. Освен това, заедно с тези добри въглехидрати, протеините могат да контролират и нивото на инсулина ви.
2º. - Не се взема предвид вашата телесна маса
Това е общото тегло на вашите мускули и кости минус теглото на мазнините. Увеличаването на чистата телесна маса събужда метаболизма ви в покой, както и засяга много различни хормони в тялото, които комуникират с клетките ви и сигнализират дали е време да съхранявате мазнини или да ги освобождавате.
Има няколко важни неща, които трябва да знаете, ако искате да натрупате чиста телесна маса: яжте храна с високо съдържание на протеини вечер, това ще стимулира синтеза на протеини и ще намали апетита ви; в резултат на това няма да почувствате глад да ядете закуски преди лягане.
Не е необходимо да изключвате мазнините от диетата си напълно, мазнините от риба, авокадо, зехтин и някои други продукти, осигуряват на тялото ви достатъчно гориво, за да тонизират мускулите ви по време на тренировки.
Правенето на кратки, но интензивни кардио тренировки помага да се поддържат чисти телесни мазнини и да се изгарят мазнини, които покриват мускулите. Не забравяйте да консумирате достатъчно витамин D, от решаващо значение е, ако искате да увеличите чистата телесна маса, защото мускулите ви използват този витамин за синтезиране на протеини.
4th.- Вярата, че правенето на много сърдечно-съдови упражнения е единственият начин да отслабнете.
Кардиото може да доведе до загуба на мускулна тъкан, което ще намали изгорените калории и чистата телесна маса. Има и други начини за изгаряне на мазнини, без да се налага да прекарвате дълги часове на бягащата пътека - говорим за включване на тренировки с тежести. Вашият треньор може да ви помогне да създадете специални сесии, създадени около вашите фитнес цели.
5º.- Да мислим, че има магически хапчета за изгаряне на мазнини
Добавките за изгаряне на мазнини ще повишат сърдечната честота в покой до много високи и нездравословни нива. Освен това такива хапчета могат да имат сериозни странични ефекти като повръщане, гадене, високо кръвно налягане, световъртеж и диария. Това също може да повлияе на нивото на холестерола. Най-добрият начин за ускоряване на отслабването е здравословният начин на живот, а не вълшебното хапче.
6. - Не спете достатъчно
Липсата на сън извежда нивата на хормоните ви от равновесие, което след това се отразява на нивата на апетита. Когато не спите достатъчно, смятате, че трябва да ядете повече, за да спите добре. Опитайте се да си легнете малко по-рано от обикновено, препоръчително е да спите поне 7 до 8 часа.
7º.- С излишък от стрес.
Чувството на стрес може да причини физически хаос по тялото ви. Стресът предизвиква производството на стероиден хормон, наречен кортизол. Този хормон увеличава желанието за сладки храни, които осигуряват незабавна енергия и удоволствие, когато нивата на кортизол остават високи за продължителен период от време, може да увеличи количеството мазнини, които се съхраняват в кръста ви.
Ако искате повече информация, можете да гледате това видео: