Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 20.10.2018
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Диета: диета и леки храни, каква е разликата? - 15.01.2021г
- Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.
- По дяволите да си дебел - 13.01.2021
Осем фактора, които могат да ни попречат да отслабнем.
Когато спазвате здравословна диета и държите настрана всички изкушения и все още не можете да отслабнете, има няколко причини, които могат да обяснят защо не отслабваме според очакванията. Те могат да се появят изолирано или заедно.
Бавен метаболизъм. Има множество метаболитни процеси, които протичат в тялото ни след поглъщане, така че не е възможно да се говори за единичен метаболизъм. За всяка група храни се въвеждат в действие различни механизми, с които бихме могли да говорим за метаболизма на протеини, въглехидрати или мазнини. При използването на хранителни вещества различни ензими пречат и недостигът или изобилието от тях може да определи недостатъчно управление на даден вид хранителни вещества, което кара тялото ни да се съхранява под формата на мазнини, вместо да ги използва за енергия. Основната жлеза, която регулира метаболизма, е щитовидната жлеза. Ненормалната функция на тази жлеза обикновено е една от най-честите причини за наднормено тегло. Помолете Вашия лекар да Ви направи кръвен тест, за да видите нивата на хормоните на щитовидната жлеза, ако дори на диета все още не можете да отслабнете.
Нередовно време на хранене. Липса на редовност в графиците за хранене, благоприятства затлъстяването. Тялото ни работи по-ефективно, ако свикне да работи с фиксирани часове. Ако свикнем тялото да се храни по едно и също време, то ще предвиди приема, като произвежда ензимите, които ще му бъдат необходими, за да усвоява храната предварително ефективно и следователно кара тялото да се възползва максимално от хранителните вещества, вместо да ги съхранява във формата на мазнини.
Възраст и пол. Последствията от затлъстяването изглежда имат различни аспекти в зависимост от възрастта и пола на лицето, което го страда. Например жените с коремно затлъстяване са изложени на по-висок риск от сърдечни проблеми и рак. Разпространението на това заболяване сред 65-годишното население е 17% от мъжете и 27% от жените. Между 25 и 65 години обаче е 17% при жените и 13% при мъжете. Сред децата 22,45% са с наднормено тегло. Това показва, че е необходимо диетата да се адаптира към индивидуалните характеристики на възрастта и пола, за да се предотврати затлъстяването и някои заболявания.
Достатъчно здравословна ли е диетата ми? Понякога не спазваме много здравословна диета. Трябва да избираме правилно храните, които ядем, както и часовете, в които ги ядем. Откриването кои са хранителните слабости, които извършваме ежедневно, е първата стъпка към осъзнаването, че се нуждаем от промяна в диетата си.
Хранене в лоша компания. Доказано е, че Храненето заедно или самостоятелно има решаващо влияние върху избора на храна. Когато се храним в компания, сме склонни да ядем повече и когато го правим сами, по-малко здравословни неща. Важно е да се направи някакъв семеен план, не така че цялото семейство да се подлага на диета, а по-скоро, така че поддържането на по-здравословна диета да е нещо общо за всички членове на семейството.
Заседнал живот. Воденето на твърде заседнал живот прави нашето намаляване на калорийния прием значително и следователно тялото ни няма нужда да обработва част от хранителните вещества, които осигуряваме с храната, и те се съхраняват под формата на подкожна мазнина.
Дебелеете, когато спрете да спортувате. Това е нещо много често. Хората, които са спортували дълго време и които, когато напуснат, качват значително тегло. Обикновено това се случва, защото продължавате да ядете същата диета, която сте имали, когато сте се занимавали с физическа активност и че след спиране и разходът на калории е по-малък, тялото не използва цялата енергия, която доставяме.
В Европейския медицински институт за затлъстяване разполагаме с тест за хранителна непоносимост, който е на разположение на нашите пациенти, за да знаят към кои храни са непоносими. Поискайте информация без задължение!.