Плуването е най-добрият спорт за отслабване | Джим Б.

най-добрият

За отслабнете, основното е да изгаряте калории и да се грижите за диетата си. За да изгаряте калории, трябва да се движите и да бъдете постоянни, практикувайте редовно спорт. И за да сте последователни, ви трябва сила на волята или голяма мотивация. Колкото по-дълго и по-често се движим, толкова по-големи са калорийните разходи. Чудеса няма.

Строгите диети и продуктите на четвъртинки не изглеждат твърде ефективни, ако искаме да отслабнем за възможно най-кратко време, поне не по здравословен начин. Продължавайки с популярната поговорка, че „за да се покажеш, трябва да страдаш“, или какво е същото, за да покажеш скулптурно тяло, трябва да си изпотиш ризата, със сигурност си си задавал въпроса кой е най-добрият спорт за отслабване. Някои твърдят, че всеки спорт е ефективен за отслабване. Други от друга страна потвърждават това аеробика те са най-показаните за сбогуване с любовните дръжки.

Изхождаме от предположението, че консумацията на енергия сама по себе си помага да отслабнете. Сега сърцевината на въпроса би била да се знае кои упражнения ни позволяват да изгорим повече калории за по-малко време и с поносима интензивност. Упражненията, при които няколко мускулни групи влизат в игра, ще консумират повече кислород и следователно консумираната енергия ще бъде по-голяма. За да можем да ги правим повече от 20 или 30 минути и да изгаряме повече мазнини, те трябва да са със средно ниска интензивност. Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е последователността. За да започнем да забелязваме резултати, трябва да се опитаме да практикуваме дейността, поне два или три пъти седмично.

Плуване, идеално за отслабване

В идеалния случай, както казахме, изберете аеробен вид спорт и го практикувайте, например, средно три пъти седмично. Съгласно тази предпоставка, без съмнение, най-пълноценният спорт и най-доброто за отслабване е плуването, Тъй като на практика се използват всички мускули на тялото, докато правим кардио непрекъснато и без да подлагаме ставите си на износване, което други спортове, като бягане, имат върху тях с течение на времето.

Плуването има много други предимства: отпуска, подобрява сърдечно-белодробния капацитет и увеличава физическото ни състояние. Той е особено подходящ за хора, които страдат от болки в гърба или цервикален дискомфорт. И най-доброто от всичко е, че в зависимост от интензивността на упражнението, практикуването на час плуване може да изгори между 400 и 800 калории. Изобщо не е лошо, нали?

Други спортове за отслабване

Ако проблемът с водата ни върне, има много други опции в салона. Такъв е случаят с лента за глава или гребане. The елиптичен кростренажор също е чудесен за отслабване. Изгарят се същите калории, както при бягащата пътека, но се движат много повече мускули, без да се натоварват ставите с непрекъснат джогинг.

The предене, Спорт, който е най-яростен във фитнес залите, това е форма на колоездене, която включва бягане по плоскост, спринт, увеличаване и намаляване на съпротивлението, бягане изправено ... всичко това придружено от много ритмична музика и настоятелен монитор. С въртенето можем да изгорим между 600 и 800 калории на сесия. Разбира се, можете да изберете и Колоездене на открито, което предполага различни предизвикателства в зависимост от терена и атмосферните условия.

The стъпка, машина за изкачване на стълби, също ви помага да отслабнете, да укрепите коленете и глутеусите и да упражните всички мускули на краката си.

И накрая, аеробика Това е идеална дейност за изгаряне на калории, докато оформяме тялото си. В него работите аеробно, танцувате, скачате и се въртите, приблизително 40-50 минути, колкото продължава часът.

Заключения

За да отслабнете, освен да спортувате, трябва да следите и диетата си и да залагате на здравословни навици. Препоръчително е начинаещите да започват със спортове с лека или умерена интензивност. Те могат да започнат с упражнение с малко въздействие като плуване, да напредват с колоездене и след това да предприемат скок в бягане (на благоприятен терен). Бягането на открито за около 30 минути или занимаването със зимни спортове като ски и сноуборд също могат да бъдат много полезни за постигането на нашата цел.

Какъвто и спорт да изберете, не забравяйте, че загубата на тегло се случва, когато енергийните разходи надвишават приема. С което, както намаляването на количеството калории, което консумираме, така и упражненията (или аеробни или анаеробни) би било благоприятно. В програмите за отслабване и двата метода обикновено се комбинират, тъй като тонизирането би предотвратило загубата на мускулна маса. Отборните спортове като футбол, баскетбол или хандбал също са добра алтернатива, тъй като ние сме постоянно в движение.

По същия начин, за да изгорим енергия и да отслабнем, можем да изпълним поредица от допълнителни задачи: да спрем да използваме асансьора и да се изкачваме по стълбите, да вършим домакинска работа, да ходим до най-близките места, да не прекарваме часове и часове пред екрана на компютъра и да забравим за "закуските" между храненията и бързото хранене.