Как да спечелите сила и мускули, да отслабнете и да бъдете страхотни
Сряда, 4 юни 2014 г.
Рутинна междинна телесна маса (Калистеника)
В този пост обяснявам от какво се състои междинната рутина на калистеничните упражнения. Независимо от нивото ви, съветвам ви да започнете с рутината за начинаещи и преди всичко да прочетете публикацията, в която го обяснявам, тъй като няма да повтарям всичко тук отново. Можете да го прочетете, като кликнете тук.
- Започнете с начина за начинаещи, ако не сте свикнали с програми от този тип.
- Преминете към междинната рутина, когато можете перфектно да изпълните 20 лицеви опори отблизо и 20 хоризонтални австралийски брадички.
- Тази рутина е като начина за начинаещи, но се редуват хоризонтални и вертикални движения на горната част на тялото. Това означава, че един ден правите лицеви опори и гребла (австралийски брадички), а друг ден правите лицеви опори и набирания.
- Почивайте поне един ден между сесиите, както направихте в начина за начинаещи.
Междинна калистенична рутина
Ден А
1А) Австралийска брадичка 2-5 х 10 (Напредък към Aussie One Handed Pull Up)
1B) Лицеви опори 2-5 x 20 (Напредък към флексия с една ръка)
1C) Клякам 2-5 x 20 (Прогресия към клякам с един крак)
2) Повдигане на краката 2 x 15 (Когато успеете да направите 15 повдигания на крака паралелно, започнете процеса отново, като висите от лента.)
Ден Б
1A) Издърпвания 2-5 x 10 (Напредък към една ръка с брадичка, след като направите 10 съвършенства на нормалното, разбира се)
1В) Борови лицеви опори 2-5 x CC
1 С) Клякам 2-5 х 20 (Прогресия към клякам с един крак)
2) 2 x DC джъмпер
CC = Следвайте указанията в книгата Convict Conditioning, за това как да направите прогресивното упражнение и колко повторения да направите преди да продължите.
В предишни публикации обяснявам как да изпълнявате упражненията и как да приспособите трудността към вашето текущо състояние. Упражненията, за които все още не съм писал, можете да ги разгледате в книгата Convict Conditioning, която е любимата ми книга по Калистеника. Ако не, потърсете в интернет и следвайте прогресия, която ви харесва. Ал Кавадло е един от най-добрите, така че не спирайте да гледате видеоклиповете му.
Ако имате някакви въпроси, моля, попитайте ме! Можете да го направите в коментарите или на моята страница във Facebook .
върви здраво,
Габри.
- Обеграс Форте Саше Отслабване и телесни мазнини
- Отслабването зависи не само от силата на волята, но и от мозъка; Лекарят
- Отслабването е загуба на страх. Хармония на тялото
- Отслабване Упражнения за отслабване с рутина от 20 минути - Снимка 1
- Отслабвайте кардио и рутинно, за да изгаряте калории - Blog Finisher®