Как да спечелите сила и мускули, да отслабнете и да бъдете страхотни

Сряда, 4 юни 2014 г.

Рутинна междинна телесна маса (Калистеника)

В този пост обяснявам от какво се състои междинната рутина на калистеничните упражнения. Независимо от нивото ви, съветвам ви да започнете с рутината за начинаещи и преди всичко да прочетете публикацията, в която го обяснявам, тъй като няма да повтарям всичко тук отново. Можете да го прочетете, като кликнете тук.

страст

  • Започнете с начина за начинаещи, ако не сте свикнали с програми от този тип.
  • Преминете към междинната рутина, когато можете перфектно да изпълните 20 лицеви опори отблизо и 20 хоризонтални австралийски брадички.
  • Тази рутина е като начина за начинаещи, но се редуват хоризонтални и вертикални движения на горната част на тялото. Това означава, че един ден правите лицеви опори и гребла (австралийски брадички), а друг ден правите лицеви опори и набирания.
  • Почивайте поне един ден между сесиите, както направихте в начина за начинаещи.

Междинна калистенична рутина

Ден А

1А) Австралийска брадичка 2-5 х 10 (Напредък към Aussie One Handed Pull Up)

1B) Лицеви опори 2-5 x 20 (Напредък към флексия с една ръка)

1C) Клякам 2-5 x 20 (Прогресия към клякам с един крак)

2) Повдигане на краката 2 x 15 (Когато успеете да направите 15 повдигания на крака паралелно, започнете процеса отново, като висите от лента.)


Ден Б

1A) Издърпвания 2-5 x 10 (Напредък към една ръка с брадичка, след като направите 10 съвършенства на нормалното, разбира се)

1В) Борови лицеви опори 2-5 x CC

1 С) Клякам 2-5 х 20 (Прогресия към клякам с един крак)

2) 2 x DC джъмпер


CC = Следвайте указанията в книгата Convict Conditioning, за това как да направите прогресивното упражнение и колко повторения да направите преди да продължите.

В предишни публикации обяснявам как да изпълнявате упражненията и как да приспособите трудността към вашето текущо състояние. Упражненията, за които все още не съм писал, можете да ги разгледате в книгата Convict Conditioning, която е любимата ми книга по Калистеника. Ако не, потърсете в интернет и следвайте прогресия, която ви харесва. Ал Кавадло е един от най-добрите, така че не спирайте да гледате видеоклиповете му.

Ако имате някакви въпроси, моля, попитайте ме! Можете да го направите в коментарите или на моята страница във Facebook .

върви здраво,
Габри.