Кога го практикувате?

Може би го практикувате първо сутрин или късно следобед, за да се освободите от стреса. Какъвто и да е вашият график, вие се интересувате да знаете това

Може би сте чували, че е най-доброто време да правете го на празен стомах, първо нещо сутрин. Възможно е да нямате време поради натоварените си графици и можете само практирайте го в късния следобед Или може би вашият перфектен момент е времето за обяд. По всяко време, когато обичате да спортувате, което е чудесно и се изразява в по-добра издръжливост и здраве, както и способността да предотвратяване на заболявания.

време

Но кога е подходящият момент да го направя? И наистина, има ли разлика между това да бъдете сутрешен джокер, който иска да се събуди след първата чаша кафе или нощното време, който трябва да се отърве от стреса през деня? Истината е, че няколко скорошни проучвания твърдят, че го прави., въпреки че е малко сложно, според "The Washington Post".

Сутрин срещу нощ

Ако го предпочитате сутрин, според проучванията, можете активират определени гени в мускулните клетки, увеличаване на способността за метаболизиране на захар и мазнини. Въпреки че учените казват, че тази констатация изисква допълнително проучване, те смятат, че в крайна сметка може да помогне на тези, които имат имате наднормено тегло или имате диабет тип 2.

Ако ще правите състезателни упражнения, нощта е вашият съюзник, но ако искате да отслабнете малко, по-добре изберете сутринта

От друга страна, ако сте от тези, които избират нощта, защото искат да освободят стреса от работата, трябва да знаете, че използвате по-малко кислород, което прави тренировките по-ефективни и подобряване на спортните постижения. С други думи, представянето е по-добро в този момент, защото изразходвате по-малко енергия, дори ако тренирате също толкова енергично, колкото и сутрин. Ако например трябва да отидете да тичате, ще бъдете изтощени по-рано сутринта.

Проучванията

Те го изпълниха Гад Ашер и неговия екип, от Научен институт Вайцман. Те отговаряха за поставянето на мишки на бягащи пътеки по различно време на деня и по този начин изучаваха способността им да упражняват с различна интензивност. Те откриха, че цялостното изпълнение на упражненията е много по-добро, около 50% средно, по време на „нощта на мишката“, в сравнение със сутрешните часове. Не се притеснявайте, те не разчитаха само на мишките, за да получат резултатите, те се представиха същите тестове с 12 човека и завърши с подобни резултати.

Второ проучване беше ръководено от Паоло Сасоне-Корси, директор на Центъра за епигенетика и метаболизъм в Калифорнийския университет в Ървайн, който той също поставя мишки на бягащи пътеки, но приема а различен подход. Те разгледаха промените в мускулните тъкани след сутрешните тренировки, по-специално разграждането на глюкозата и изгарянето на мазнините. Анализирайки тъканите, те откриха, че упражненията изглежда осигуряват най-благоприятните ефекти върху метаболизма по време на еквивалента при мишки на какво би било зора за хората.

Изводът беше, че Сърдечни rhtyms те доминират във всичко, което правим. Поне 50% от нашитеили метаболизмът е циркаден. „Има време за упражнения - казва Гад Ашер - също за почивка или дори за хранене. Метаболитните цикли не са адаптирани да реагира на външни стимули по същия начин през деня или през нощта ".

Кога да го направя?

Ако сте елитен спортист или изпълнявате състезателни упражнения, най-доброто време за това е през нощта. Ако, от друга страна, сте нормален човек, който иска да отслабне малко (и между другото искате да контролирате кръвната си захар), най-добре е да изберете сутрините, когато клетъчни отговори след обучение това влияние метаболизмът е много по-силен.

Според науката има пряка връзка между упражненията и измамата на партньора ви

От друга страна, трябва да вземете предвид, че упражненията късно през нощта могат да попречат на съня, тъй като има тенденция да ви зарежда с енергия и подобряване на бдителността. Въпреки че, както казахме преди, има хора, които харесват упражнения в края на деня за облекчаване на стреса, което е правилно. Изследванията, от друга страна, предполагат това сутрешно упражнение преди ядене е полезно да се максимизират някои от положителните ефекти, които оказва върху него метаболизъм.

Сега също не е добре да бъдете обсебени. Помислете какво наистина е важно да спортувате. Тоест „правенето на нещо“ е много по-важно от конкретното време на деня, в който го правите. Въпреки това, може би тази статия ви е помогнала да изберете идеалното време да го практикувате. Стига да имате време за това, разбира се.