Коя е любимата ядка за отслабване? | The NY Journal

плод

Освен здрави, ядки са били свързани с отслабване. Ядките могат да изместят други храни в диетата и по този начин да насърчат по-здравословен хранителен режим.

Ядките в диетата за отслабване могат да заменят боклуците. Те ти дават ситост, консумирате по-малко калории, те са хранителни, те ви дават протеини, витамини, минерали, фибри и добри мазнини за сърцето.

Купете на Amazon

Кой от ядките е по-добър за отслабване?

Наскоро беше публикувано проучване на изследователи от Калифорнийския университет, в което хората участваха в четиримесечна програма за отслабване.

Групата, която консумира Шам-фъстъци в допълнение към отслабнете имаше значително намаление на кръвно налягане, по-висок прием на диетични фибри и а намалена консумация на сладкиши.

Редовната консумация на шам фъстък е свързана със сравнима степен на загуба на тегло и подобни намаления в индекса на телесна маса и обиколката на талията при мъже и жени с наднормено тегло.

В друга 12-седмична програма за отслабване, тези, които ядат 53 грама шам фъстък на ден като лека закуска, са имали двойно намаляване на индекса на телесна маса, в сравнение с тези, които ядат по 2 унции (56 грама) гевреци на ден.

всичко орехи, бадеми и фъстъци предлагат ползи за здравето и могат да бъдат част от здравословната диета. Някои експерти в храненето препоръчвайте по-често Шам-фъстъци на вашите клиенти, които искат да отслабнат.

Шам-фъстъци

Диетологът Марта Маккитрик казва на Verywell здравето, че наклонява се за шам-фъстъци тъй като получавате по-висока възвръщаемост на инвестицията си по отношение на храненето.

„За 1 унция орехи получавате 49 шам-фъстъци вместо само 24 бадема или 18 кашу“, казва Маккитрик. "Шам-фъстъците също са пълни с фибри, протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и фитостероли, понижаващи холестерола.".

The Шам-фъстъците са едни от най-нискокалоричните ядки. Една унция има 159 калории, 6 грама протеин Y. три грама фибри.

Шам-фъстъците са сред най-богатите ядки в антиоксиданти. Те имат високо съдържание на лутеин и зеаксантин, които насърчават здравето на очите.

Хора, които ядат шарени шам фъстък вместо шарени шам фъстъци консумирайте a 41% по-малко калории от ядките. Това може да се дължи на времето, необходимо за обелване на ядките, или на допълнителния обем, за който се смята, че е изразходван.

Помагат за отслабване и поддържат сърцето

The добри мазнини които съдържат шам фъстък и други ядки се считат за полезни мазнини, защото могат подобряват нивата на холестерола в кръв, облекчаване на възпалението Y. стабилизират сърдечната честота.

Вече знаете, шам-фъстъците и други ядки са благоприятни за вашата диета, за да контролирате теглото си и също така могат да подпомогнат здравето на сърцето ви. Не превишавайте вашата консумация, размера на една порция е малка шепа или 1,5 унции.