Напитки с тройна калория на кола и повече от 14 чаени лъжички захар

питие

Ако искате да контролирате или да отслабнете, напитките, които избирате, и количеството, което пиете, са важни. Това, което ядете, също добавя калории и много пъти те са празни калории. Ще видим кои са най-лошите и най-добрите напитки за вашата диета.

Освежаване

да, добре не е единственият, безалкохолните напитки са сред най-лошите напитки, които можете да консумирате, не само заради калоричното си съдържание, но и заради негативни ефекти върху вашето здраве.

The мога средна сода осигурява около 150 калории, почти цялата добавена захар. Харвардското училище за обществено здраве отбелязва, че ако сте пили само една от тези напитки подсладени всеки ден и няма да намалите калории другаде, можете да качите до 5 килограма за една година.

Не се препоръчва безалкохолна напитка, но има някои, които са дори по-лоши от други, като например Сода за смачкване на ананас чиято консерва от 12 унции има: 190 калории, 65 mg натрий и 51 грама добавена захар. Почти е 13 чаени лъжички захар в кутия.

A Кока Кола Консервирани с 12 унции, които имате 140 калории, 45 mg натрий и 39 грама добавена захар.

Кафе с аксесоари

Други напитки, които пречат на вашия план за отслабване, включват алкохол, на кафе с аксесоари, на спортни напитки, енергийни напитки и плодови сокове.

Кафето с добавки е калорична бомба, те могат да имат повече от три пъти калориите на кола. The Mocha Cookie Crumble Frappuccino (16 унции) на Starbucks, има 470 калории. Сместа също идва с 15 грама наситени мазнини Y. 57 грама захар.

Алкохол

Алкохолът е с високо съдържание на калории. Някои смесени напитки (дори без алкохол) могат да съдържат същото количество калории като хранене, но без хранителните вещества.

A обикновена бира има приблизително 150 калории на чаша от 12 унции (355 ml). Но един Пина Колада може да съдържа повече от тройно. Ако пиете, изберете умерена консумация (1 напитка за жени и 1 до 2 за мъже. Можете да изберете напитки с по-малко калории, като лека бира (100 калории), чаша вино (100 калории) или дестилиран алкохол (100 калории) ).

Сокове

Соковете имат липса на фибри и се храносмилат бързо, не са толкова задоволителни и могат да причинят скокове в кръвната захар. По-добре е да консумирате целия плод. A Оранжево То има два пъти повече фибри Y. половината захар на чаша сок 12-унция оранжево.

Вода

Водата е най-добрата напитка, ако искате да отслабнете. Предоставя ви a адекватна хидратация без калории. Той също така ви помага да се чувствате доволни и помага да ускорите метаболизма си.

Проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics установи, че чрез увеличаване на консумацията на обикновена вода можем контролирайте теглото си и намалете приема на захар, натрий и мазнини наситен. Хора, които са увеличили приема на вода с една, две или три чаши на ден намалява общия им прием от 68 на 205 калории на ден.

Водата помага да се увеличи обема на вашите ястия, до чувствам се сит. Пийте вода преди и по време на хранене. Водата също може да ви попречи да се храните между храненията. Понякога може да объркате дехидратацията с глада, изпийте малко вода и изчакайте 20 минути, за да видите дали гладът ви намалява.

Вода с естествен аромат

За ароматизиране на водата можете да приготвите освежаващи напитки, които не се нуждаят от захар. Добавете нарязани цитрусови плодове или тяхната кора, натрошена прясна мента, пресен джинджифил, нарязана краставица или натрошени плодове. Ако пропуснете, използвайте мехурчета Газирана вода.

Чай и кафе

Чаят и кафето са богат на антиоксиданти и те са здрави, ако консумирате умерено и без захар или калорични добавки. В умерена консумация кафе (4 чаши) увеличава метаболизъм поилка, която може да изгори повече калории и причинява a намалени телесни мазнини.

Трябва да внимавате със захарните напитки, защото те не осигуряват същото усещане за ситост като твърдите храни. Дори след поглъщане на богата на калории напитка, ще искате да продължите да ядете.