Поставете си достъпна цел и няма да се върнете

Личните треньори винаги подчертават, че последователността е от съществено значение, ако искате да постигнете дългосрочни резултати с някакъв фитнес план, атрибут, който се отнася и за жените. издръжка. Ангажирането със здравословен начин на живот не е краткосрочна промяна, но трансформация през целия живот, която не е устойчива, ако се основава на ограничения или чудотворни режими. Доказателството за това е това средиземноморската диета е на първо място от години в класацията на САЩ News & World Report, списък, изготвен от диетолози, в който те хвалят разнообразието, предлагано от типичните ястия на страни като Испания, Португалия или Италия. Ако обмисляте да отслабнете, но се страхувате от „йо-йо ефекта“, който вече сте изпитвали преди, открийте съвет от експерт с които да отслабнете и да поддържате резултатите веднъж завинаги.

реалистични

Избягвайте разочарованията

Когато ви казахме възможните причини вашият план за обучение не работи Както очаквахте, едно от тях беше разочарованието, което изпитвате, когато целта изглежда непостижима. Преминаването малко по малко е един от ключовете, който помага да се поддържа здравословна диета с течение на времето и като вдъхновение, Вместо да избирате жени с тяло, противоположно на вашето, опитайте се да намерите хора, които успешно са преодолели плана си. Някои youtubers като Chloe Ting или влиятелният и личен треньор Kayla Itines публикуват много от трансформациите на своите последователи на своите платформи, за да насърчат всеки, който мисли да промени живота си. Най-доброто? Всички те преминават през едни и същи трудности и продължават напред.

Не обсебвайте мащаба

Вместо да се разграждате всеки път, когато теглото се покачи, отбележете, че дори при здравословна диета броят на везната може да се променя от ден на ден. Не обсебвайте. "Дори и да правите всичко правилно, теглото ви може да варира в зависимост от времето на деня или колко сте хидратирани.", обяснява диетологът Evelyn Tribole в книгата си „Интуитивно хранене“. Специалистът продължава с един трик, за да премахне фиксацията с броя на килограмите, които тежите в този момент и които могат да ви накарат да хвърлите кърпата: „Вместо да обсебвате всеки десети, помислете как се храните по-добре и правите повече ви кара да се чувствате упражнение".

Контролирайте порции

Най-добрият съвет, с който можете да имате устойчива диета с течение на времето, е да не ограничавате никаква храна. но контролирайте порциите. Ейми Сафиро, диетолог и основател на платформата Real Nutrition, разкрива най-добрия начин за приготвяне на всяко ястие: "Напълнете наполовина със зеленчуци и упражнявайте контрол на порциите. Това означава да ограничите протеина си до 150 грама при всяко хранене и половин чаша въглехидрати.". С тази магическа формула не е забранена нито една група макронутриенти. Като трик, който ще зарадва сладките ви зъби, специалистът препоръчва да се насладите на десерта: „Ограничете го до малки количества, три или четири хапки“.

Позволете си „измамно ястие“

Много известни личности като Сандра Бълок се раздават почивен ден веднъж седмично. В интервю за списание In Style актрисата се шегува, казвайки: "Казвам си, знаеш ли какво? С всичко, за което говориш, вече изгаряш много калории." Петък вечер до събота преди вечеря. Двадесет и четири часа звезда се наслаждава на онези ястия, които избягва през останалото време. Трик, който работи за успокояване на безпокойството и водене на здравословен начин на живот по устойчив начин.

„Почистете“ хладилника си

И всеки кухненски шкаф, в който съхранявате храна. Прегледайте всичко, което имате, и се опитайте да се уверите, че по-голямата част - или всички, ако е възможно - са здравословни възможности. Това изключва рафинираните захари, обикновените брашна или ултрапреработените храни. Питър Уолш, автор на книгата „Прекалено много“, причините в страниците й са, че „Пълна килера или хладилник означава, че когато дойде време за ядене, вие избирате приготвена храна вместо да разглеждате здравословните съставки, които имате, и да готвите. "Плодовете, зеленчуците, постните протеини, семена или пълнозърнести храни и брашна трябва да бъдат съставките, които никога не липсват в списъка ви за пазаруване.

Бягайте от чудодейните диети

И накрая, подчертайте, че плановете, които обещават невероятни резултати в рекордно кратко време, са синоним на „ефект на отскок“. Обяснено от д-р Андреа Пенингтън, автор на „Пеннингтънският план за успех в теглото“: „Повтарящите се чудо диети увеличават метаболитните хормони, като инсулин, и повишават нивата на полови хормони, включително естрогени. Тези промени ви карат да започнете да наддавате в областта на корема, какво е свързано с инсулинова резистентност, диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. "Повече от достатъчно причини да заложите на разнообразна диета отсега нататък и да отслабнете (или да я поддържате) следвайки принципите на здравословното хранене.