The тегло е нещо, което много хора ние сме загрижени, може би и ти. Но понякога не става въпрос само за диета с a ендокринни или диетолог, много е важно да промените мисленето си за това, което ядете. Понякога ритъмите на живот, които водим, липсата на време и разбира се невежеството ни карат да ядем храни, които имат повече калории, отколкото тялото ни се нуждае и изгаря на ден, ето защо не можем да отслабнем.
Ясно е, че носенето на балансирана диета Y. разнообразна от съществено значение е, ако искате отслабнете разбира се, че трябва ядене на нискокалорични храни но също храна които улесняват или да ви помогне да отслабнете. Независимо дали сте на диета или не, не трябва просто да мислите за хранене плодове Y. зеленчукови, има и други храни, които ще ви помогнат да отслабнете, ако ги включите в ежедневната си диета.
Индекс на съдържанието
12 храни, които ще ви помогнат да отслабнете
# 1 аспержи
The аспержи те са храна естествен диуретик перфектно, което ще ви помогне изгаряйте повече калории. Сред неговите свойства се откроява, че те спомагат за улесняване на течността на пикочната система, като по този начин ви помагат с задържане на течности. Този вкусен зеленчук има сред хранителните вещества много фибри, фолиева киселина и много витамини. Те също така помагат в борбата с раздразнителното дебело черво и предпазват от рак. Това е храна, която ще намерите особено през пролетта, но можете да я консумирате целогодишно. Перфектен съюзник да ги ядете сами или с партньор, ако искате да отслабнете.
# 2 Авокадо
The авокадо е плодове че дори да не е сладко, ще го харесате, има много полезни хранителни вещества за твое здраве. изток супер храна ще допринесе добри или здравословни мазнини към тялото ви. Ето защо все повече можете да го намерите във всяка закуска или основно ястие, защото няма здравословен живот без авокадо. Също така е a засищаща храна които ще ви помогнат да отслабнете, погрижете се за вашите здраве на сърцето и ще ви помогне понижава холестерола.
# 3 Краставица
The краставица е друга храна с многобройни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри. Това е храна с много ниско съдържание на мазнини идеален за включване във вашата диета и да ви помогне да отслабнете. Можете да го ядете само с малко сол или да го включите като основна съставка във вашите салати. Краставицата има многобройни антиоксиданти освен че е a противовъзпалителна храна което ще ви освежи и ще донесе вода в тялото ви.
# 4 Броколи
The броколи Това е зеленчук, който не всеки харесва, но ако се научите да го готвите като основно ястие или гарнитура, ще откриете всички негови ползи. Броколи е храна, която съдържа високо съдържание на фибри Y. протеин, е засищаща храна Y. не съдържа мазнини. Така че, ако искате отслабнете не се колебайте да го включите във вашите ястия.
# 5 Целина
The целина Той се използва широко в много диети като подтискащо апетита. Това е храна богата на фибри Y. Нискокалорични които можете да включите практически във всекидневните си ястия. Има също противовъзпалителни свойства Y. диуретик така че е идеално за детоксикирайте организма си Y. намаляване на задържането на течности това те притеснява толкова много Със сигурност сте виждали целина в много здравословни рецепти за смути, като се имат предвид всички предимства, които има, ако искате отслабнете.
# 6 Лимон
The лимон Както видяхме в скорошна рецепта, която публикувахме за лимонов сок на празен стомах, освен че съдържа високи нива на витамин Ц, е естествен диуретик и мощен антиоксидант това помага детоксикира тялото Y. отслабнете с повече скорост стига да го придружавате с а Здравословна диета. Можете да го включите в салати или да приготвите лимонов сок на гладно с топла вода, с която ще прочистите тялото си и ще отслабнете.
# 7 Овес
The овесена каша е зърнена закуска че използваме често в нашите годни рецепти, независимо дали в люспи, брашно, мляко и т.н., които не можете да пропуснете в килера си. Съдържа голямо количество белтъчини с ниско съдържание на мазнини и много фибри. Има също витамини Y. минерали затова е a много пълноценна храна. Също така помага контролират холестерола, освен че е друга храна засищащ. Ако се занимавате със спорт, това не може да липсва в диетата ви, тъй като ще ви даде жизненост. Можете да го закусите, за да започнете деня с енергия или да го включите в кухнята като заместител на нормалното брашно.
# 8 Яйца
Винаги се е казвало, че яденето яйца Твърде много е ужасно, тъй като повишава нивата на холестерола. Последните проучвания показват, че това не е така, осигуряват яйцата здравословни мазнини към тялото и помощ отслабнете. Яйцата са страхотни източник на протеин, помощ за засищам те вече грижи се за мускулите си. Следователно много годни рецепти включват и голям брой бели, които не винаги са цели яйца. Яйцата ще ви дадат много енергия и ще ви помогнат да не закусвате между храненията. Е евтина храна и че можете практически включете във всяка рецепта, Но можете да ги ядете и варени, варени, във френски омлет ... Разбира се, пържените яйца, които толкова обичаме да потапяме, са по-добри за специален ден, тъй като ако ги ядете пържени, те няма да ви помогнат да отслабнете но точно обратното.
# 9 Турция
The Турция Това е една от най-хранителните и гъвкави храни, които трябва да включите в седмичното си меню. Имам високо съдържание на протеини Y. много ниско съдържание на мазнини за разлика от другите меса. Можете да го закусите или да приготвите безброй рецепти с това месо. Макар и по-малко ароматно от пилешкото (в зависимост от това как го готвите), пуйката има повече протеини, по-малко холестерол и по-малко калории.
# 10 Сьомга
Въпреки че всички риба е добър за отслабнете и носете а балансирана диета, на Сьомга без съмнение е един от тези, които ни харесват най-много. Сьомгата, както почти всички храни в този списък, е с високо съдържание на протеини, с много малко мазнини. Ви носи Омега-3 мастни киселини от съществено значение за организма, което ще ви помогне да регулирате холестерола. Сьомгата се препоръчва в диетите на много хора спортисти тъй като помага увеличаване на мускулната тъкан в допълнение към помагат на тялото да изгори много повече калории. Можете да го ядете или да го хапвате за вечеря, на пара, в папилот или да го пушите сами у дома за закуска или закуска.
# 11 Бобови растения
The зеленчуци те също са основна част от средиземноморската диета. Особено леща за готвене и бял боб или боб те не могат да липсват в диетата ви веднъж седмично, поне ако искате отслабнете. Бобовите растения имат повече протеин Y. по-малко хидрати че тестени изделия или ориз. Това е храна, която има малко калории и малко мазнини, тя ще ви помогне попълвам ви по-бързо. Счита се, че бобовите растения са с висока хранителна плътност, защото осигуряват множество микроелементи на тялото ви като калий, калций, магнезий, фосфор, фолиева киселина и др.
# 12 Ядки
Въпреки че е вярно, че ядки имат много калории, са здравословна закуска перфектно за вашия ден за ден, те вече съдържат протеин, фибри, здравословни мазнини, антиоксиданти Y. витамини. Няколко ореха сутрин със закуска или шепа бадеми следобед, преди да спортувате, ще ви дадат много енергия в допълнение към тези полезни хранителни вещества. Можете също да го включите във вашите рецепти, като им придадете различно докосване. Разбира се, опитайте се да ги ядете естествено, никога в излишък и че те не са пържени или със сол.
[EXTRA] Други храни, които ще ви помогнат да отслабнете
# 13 Джинджифил
Добавянето на няколко парчета корен от джинджифил към вашата напитка или храна също ще ви помогне да отслабнете. The корен от джинджифил помощ за намаляване на възпалението Y. да се оправи ти храносмилане. The джинджифил имам "термогенен" ефект Какво помогне да се активиране на метаболизъм, затова се счита за a мощно изгаряне на мазнини Y. Изгаряйте калории.
# 14 Канела
The канела е подправка че ние също ви насърчаваме да използвате в своите напитки и ястия, не само в десерти, ако искате да отслабнете без диета. Канелата ви помага да поддържате нивата на кръвната захар, тоест прави нивата на глюкозата да не растат нагоре, което ви помага да отслабнете, тъй като захарта често ви прави дебели. Можете да го приемате с ежедневните си чайове, в десерт с кисело мляко или да го използвате като подправка в някои от вашите ястия.