Задайте главното си меню в Облик> Менюта

10 отворени тайни за отслабване, без да се подлагате на диета

10 отворени тайни за отслабване, без да се подлагате на диета

Хранително превъзпитание

10 отворени тайни за отслабване, без да се подлагате на диета

Ако сте започнали да четете тази статия, подозирам, че по някаква причина обмисляте да свалите няколко килограма, които натрупвате дълго време. С пристигането на хубавото време изглежда, че в нас нараства непосредствена нужда да се погрижим за себе си, за да покажем по-добро тяло. Този ритуал, по-известен като „бикини операция“, обикновено завършва след „чекмедже“ или небалансирани диети, с които отслабваме драстично и неподходящо и причиняваме страдание на тялото и ума си.

отслабване

За да бъде загубата на тегло безопасна и устойчива в дългосрочен план, наклонете се към възприемете добри хранителни навици. Промяната на начина на хранене завинаги ще ви помогне да постигнете целта си постепенно, като гарантирате, че загубените килограми остават в миналото.

Готови ли сте да промените начина си на живот? прочетете внимателно 10-те отворени тайни:

1. Имайте предвид, че имате нужда от промяна.
Замисляли ли сте се защо сте дошли да претеглите това, което тежите? Нещо не е наред и ако искаме да се промени, можем да започнем с упражнение в съвестта. Става въпрос за идентифициране на саботиращите действия, които ви пречат да изпълнявате желания начин на живот и заглушаването на онази част от вас, която се оправдава и ви пречи да правите това, което сте имали предвид.

2. Поставете си кратка и реалистична цел. Вашата цел трябва да е в обсега Ви и лесна за постигане. След като го получите, можете да се отбележите по-амбициозен. Много полезно упражнение е да визуализираме нашата цел, например да си представим себе си, в по-добра физическа форма, да се разхождате или да карате колело и да хапвате купичка плодове с кисело мляко като лека закуска.

3. Установете метод за постигане на целта си. Можете да потърсите метод, който ви позволява да отслабнете и да го задържите, без да излагате здравето си на риск. Искате ли предложение?: адаптирайте по-здравословния начин на живот и диета към вашата лична ситуация. Можете да промените навиците си и да се научите да се храните по-уважително с тялото си. Този начин на гледане може да ви помогне да бъдете по-мотивирани. Вместо да мислите за това колко грама губите или наддавате на ден, фокусирайте се върху модифицирането на вашето хранително поведение.

4. Планирайте храненията си и ги разпределяйте по няколко приема на ден.
Планирайте менюто Следващите няколко дни и съставянето на списъка за пазаруване са два полезни инструмента, за да се избегне купуването и да имаме по-малко желана храна в нашата килера. От друга страна, препоръчително е да се опитате да ядете повече от три пъти на ден предотвратяват глада да контролира какво ядем. Можете да завършите закуска, обяд и вечеря, като включите здравословна закуска в средата на сутринта и/или лека закуска, която отслабва желанието за ядене до вечеря.

5. Изберете пресни храни.Преработените или "готови за консумация" храни обикновено съдържат по-големи количества мазнини и захар, които ще ни отдалечат от желаното тегло. Ако нямаме много време да приготвим ястията си, можем да се спрем на по-опростени рецепти. Направете зеленчуците и зеленчуците винаги звездите, като ги комбинирате с малки количества постни протеини и въглехидрати. От последните е за предпочитане да изберете пълнозърнести или пълнозърнести зърнени храни, за да избегнете високи скокове в нивото на кръвната си глюкоза. Ако искате повече улики, можете да опитате да следвате метода на плочата, разработен от Харвардския университет, като кликнете върху следната връзка: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/spanish_spain/

6. Създайте рутина, която включва физически упражнения. Физическите упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си по-ефективно. Ще можете да загубите по-голямо количество телесни мазнини, като същевременно поддържате мускулната си маса или дори укрепвате. Редовните упражнения помагат за подобряване на здравето и за предотвратяване на заболявания като диабет, хиперхолестеролемия и остеопороза, наред с много други. Също така ще отделяте ендорфини, които ще подобрят настроението ви, създавайки усещане за благополучие. Изберете упражнение, което ви харесва, бъдете реалисти, запитайте се дали можете да го включите в ежедневието си и да го практикувате между 2 и 3 часа седмично.

7. Не бъдете обсебени от мащаба. Теглото е силно променливо. Зависи какво сте вечеряли предния ден, дали сте ходили до тоалетната, дали сте повече или по-малко хидратирани, дали сте спортували и дълго и така нататък. Най-добрият показател за тегло е дрехи, вижте как дрехите, които бяха по-тесни, сега се чувстват широки ... Друг добър показател е, че започвате да се чувствате по-малко уморени, по-пъргави при движение и с повече енергия и жизненост. Водете се от вашите усещания!

8. Пийте достатъчно вода. Водата е част от нас и е необходима за живота. Освен всичко друго, той помага за регулиране на чревния ни транзит. Освен това може да бъде съюзник за намаляване на чувството на глад, например, приемане на инфузия (без захар) по всяко време на деня. Препоръчителната консумация е между 1,5 и 2 литра на ден.

9. Никога не хвърляйте кърпата. Промяната на навиците не е толкова лесна и изисква постоянство и сила на волята. Ще има моменти, когато излезете извън идеалните насоки и си възвърнете малко тегло. Важното е да поддържате малките подобрения, които сте постигнали с течение на времето, тъй като всяка малка промяна във вашата рутина е чудесна стъпка към постигането на вашата цел. Няма провал, но учене и възможност за усъвършенстване. Ако сметнете за необходимо, потърсете помощта на добър професионалист, който да ви насочи и да ви помогне да постигнете целта си.

10. Обичайте себе си, преди всичко! Погрижете се за тялото си, насладете се на свободното време и си осигурете добра почивка. Ако запълните живота и времето си с приятни неща, ще има по-малко място за стрес. Притесненията се усложняват, когато се опитваме да ги облекчим чрез храната. Пейте, танцувайте, рисувайте, бягайте, правете дейности на открито, прекарвайте време в това, което ви харесва най-много, и оставяйте по-малко място да се въртите наоколо. Ако се грижите емоционално за себе си, ще подобрите здравето и качеството си на живот.