тайни

Те не съществуват тайни за отслабване това ще ви помогне да загубите мазнини за една нощ.

Какво да, използвайки някои трикове можете да увеличите ефективността на диети и упражнения за какво тренираш отслабнете.

За да ви помогнем в борбата ви с наднорменото тегло, във ViviSaludable ви предлагаме 15 най-ефективни тайни Значи можеш отървете се от тази мазнина веднъж завинаги. Открийте ги!

1. Не диети

The най-добрите диети те не са за ядене по-малко; те се опитват да ядат повече. Съсредоточете се върху храни, богати на хранителни вещества, оставете празни калории настрана и се чувствайте доволни през целия ден.

Това е важно, тъй като ограничаването на храната може нарушават метаболизма ви, като изпращате съобщения до тялото си и казвате: „Умирам от глад“. По този начин тялото ви реагира понижаване на метаболизма за задържане на съществуващите енергийни резерви.

Най-лошото се случва, когато недостигът на храна (напр. Вашата диета с неуспех) продължава - ще започнете изгаряне на мускулна тъкан, като по този начин давате най-големия си враг, висцерална мазнина, по-голямо предимство.

„Вашият метаболизъм се забавя още повече и мазнините печелят повече територия“

2. Лягайте по-рано

Проучване във Финландия разглежда група еднояйчни близнаци и установява, че сред братя и сестри, близнакът, който спеше по-малко и беше в по-силен стрес имаше повече висцерални мазнини.

3. Яжте повече протеини

Твоето тяло нуждаете се от протеин за поддържане на чиста мускулна маса.

В статия от 2006 г. в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите твърдят, че настоящият препоръчителен дневен прием на протеин е 0,36 грама на килограм телесно тегло, е за съжаление неадекватен за тези, които правят тренировки за съпротива.

Препоръчително е да жените консумират между 0,54 и 1 грам на килограм телесно тегло. (Ако искате да отслабнете, използвайте целта си за телесно тегло като ориентир).

Добавете към всяко хранене и закуска порция от:

  • 90 грама постно месо
  • 2 супени лъжици орехи
  • 230 грама нискомаслено кисело мляко

Освен това изследванията показват, че протеинът може да изгори калориите след хранене (до около 35 процента).

4. Яжте органично, когато можете

Канадски изследователи посочват, че тези, които консумират най-много органохлорини (замърсители, получени от пестициди, които се съхраняват в мастните клетки) опит a спад в метаболизма над нормата при загуба на тегло.

Това се случва, защото токсините пречат на процеса на изгаряне на енергия, С други думи, пестицидите го правят по-трудно отслабване.

Може да ви е интересно: Ускорете метаболизма си, за да отслабнете!
Разбира се, не винаги е лесно да се намери или плати биологични продукти.
Но като цяло, зрели продукти че можете да обелите като авокадо, грейпфрут и банани са добре.

въпреки това, органични храни които вероятно купувате, обикновено имат най-високи нива на пестициди. Някои примери са:

  • Целина
  • Праскови
  • Ягоди
  • Ябълки
  • Боровинки
  • Нектарини
  • Сладки чушки
  • Спанак
  • Кейл
  • Череши
  • Картофи
  • Вносното грозде

5. Стани

Независимо дали сте седнал или изправен на работа, това може да играе толкова голяма роля във вашата талия, колкото и вашата Рутинна тренировка.

Изследователи от университета в Мисури установиха това бездействие (4 часа или повече) причинява почти изключване на ензима, който контролира метаболизма на мазнините и холестерола.

За да поддържа този ензим активен и увеличаване на изгарянето на мазнини, почивка с дълги периоди от време бездействие изправяне, например, докато говорите по телефона.

6. Пийте студена вода

Германски изследователи установяват, че пиенето на 6 чаши студена вода на ден (т.е. 1,5 литра) може увеличаване на основния метаболизъм с около 50 калории на ден, достатъчно, за да се хвърлят 5 килограма за една година с практически нула допълнителни усилия.

Това увеличение може да дойде от работата, необходима за нагряване на водата до телесна температура. Открийте и как да го постигнете.

7. Яжте пикантни храни

Оказва се, че капсаицин, съединението, което придава топлина на чилито, също може да засили вашия метаболизъм.

Яжте около 1 супена лъжица нарязани чушки (червени или зелени) стимулира симпатиковата нервна система (отговорен за борбата или реакцията на полет), според проучване, публикувано в Journal of Nutritional Sciences and Vitaminology.

Резултатът: временно увеличаване на метаболизма с около 23%.

Купете люти чушки, които да добавяте към салатите, и дръжте буркан смлян червен пипер под ръка за пици, тестени изделия и логично приготвени храни с малко масло.

8. Ускорете сутринта

Закуската стимулира метаболизма ви, така че неслучайно тези, които пропускат това хранене, са 4 пъти по-склонни да бъдат затлъстяване.

Колкото по-обилно е първото ви хранене, По-добре.

В проучване, публикувано от American Journal of Epidemiology, доброволци, които са получавали 22% до 55% от общите си калории на закуска те качиха само 1,7 килограма средно за повече от 4 години.

За разлика от тях, тези, които консумират от 0% до 11% те качиха почти 3 килограма.

9. Пийте кафе или чай

Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че ежедневните му ефекти могат да ускорят метаболизма ви с 5% до 8% за изгаряйте приблизително 98 до 174 калории на ден.

Чаша чай може да ускори метаболизма ви с 12% според японско проучване. Изследователите вярват в това антиоксиданти, наречени катехини в чая те осигуряват тласък.

10. Борба с мазнините с фибри

Изследванията показват, че малко фибри могат стимулират изгарянето на мазнини до 30%.

Проучванията установяват това които ядат повече фибри с течение на времето те наддават по-малко. Предложете около някои 25 грама на ден, количеството от около три порции всяка в плодове и зеленчуци.

11. Яжте храни, богати на желязо

Желязото е от съществено значение за транспортират кислород че мускулите ви трябва да горят мазнини.

Освен ако не попълните резервите си, рискувате имат ниска енергия и спад в метаболизма.

Морските дарове, постно месо, боб, подсилени зърнени храни и спанак са отлични източници.

12. Вземете повече витамин D

The витамин D е от съществено значение за запазването на мускулна тъкан. Вземете 90% от препоръчителния дневен прием (400 IU) в порция от 100 грама сьомга.

Други добри източници са риба тон, мляко, обогатени зърнени храни и яйца.

13. Пийте мляко

Има доказателства, че дефицит на калций, което е често срещано при много жени, може да забави метаболизма.

Това изследване показва, че консумацията на калций чрез млечни продукти като обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко също може намаляване на усвояването на мазнини от други храни.

Може да ви е интересно: Диетичен сладолед с кисело мляко

14. Яжте диня

The аргинин аминокиселина, в изобилие от диня, може насърчаване на загуба на тегло, според Journal of Nutrition.

В лабораторно проучване, добавяйки това аминокиселина за диета на затлъстели мишки повишено окисление на мазнини и глюкоза.

Снек с диня и други източници на аргинин, като черупчести, ядки и семена, през годината.

15. Останете хидратирани

Всички химични реакции в тялото ви, включително метаболизма ви, зависят от водата.

QАко сте дехидратирани, може да изгорите до 2% по-малко калории, според изследователи от университета в Юта. Пийте поне осем до дванадесет чаши актуална. Можете също така да опитате да консумирате здравословни зеленчукови сокове.