Цел за 2020 г.: силно и здраво сърце
Храни за понижаване на холестерола от излишни празници

От: Lcda. Едитмар Густаво-Руиз, LND, MPH, ED,

сърцето

Сърцето е двигателят на човешкото същество и вие трябва да се грижите за него. Когато се храните здравословно, занимавате се с физическа активност, поддържате добра хидратация и поддържате здравословно тегло, помагате на сърцето ви да остане здраво.

Хората редовно питат какво трябва да ядат, за да бъдат здрави? Първият е да се контролират нивата на кръвното налягане. Съществува план за хранене, наречен DASH, който означава „Диетичен подход и спиране на хипертонията“, това е името на изследователското проучване, което разглежда ефектите от хранителните режими върху кръвното налягане.

DASH диета

От това проучване произхожда диетата DASH, богата на плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и като цяло с ниско съдържание на наситени мазнини, обща мазнина и холестерол. Доказано е, че тази диета значително намалява кръвното налягане и в комбинация с ниския прием на натрий допълнително го понижава. Изследователите вярват, че комбинацията от хранителни вещества в този режим на хранене помага за понижаване на кръвното налягане. По-конкретно, магнезият, калият и калцият, както и протеините и фибрите могат да работят заедно за постигането на тази цел.

Освен че ви помага да контролирате кръвното си налягане, планът за диетично хранене DASH помага да намалите риска от хронични заболявания и да поддържате здравословно тегло. Лицензиран диетолог може да ви помогне да създадете план за хранене DASH, който работи за вас въз основа на вашите нужди.

Как можете да промените хранителните си навици?

Не се обезсърчавайте, ако в началото имате проблеми с спазването на диетата DASH. Започнете с малки цели, които можете да постигнете. Следните идеи могат да ви помогнат да направите здравословни промени в начина си на живот.

    Обърнете внимание на настоящите си хранителни навици. Направете списък на всичко, което ядете в продължение на два или три дни, сравнете го с препоръките на DASH диетата, описани по-горе, това ще ви позволи да видите какви промени трябва да направите във вашата диета.