За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Ако някога сте обръщали внимание на броя на изгорените калории по време на лесна кардио тренировка, като ходене по пътеката за 30 минути, мисълта за създаване на 3500 дефицит може да изглежда малко поразителна. В същото време телевизионни сериали като „The Biggest Loser“ и „Extreme Makeover Weight Loss Edition“ представят състезателите, които изпитват невероятна загуба на тегло седмица след седмица, което предполага, че изгарянето на 3000 калории за един тренировъчен ден всъщност е възможно. Има обаче някои реалности, които трябва да разберете, преди да започнете с такава екстремна цел.

можете

Пазете го истински

Трябва да вземете предвид текущото си тегло и състояние, когато оценявате потенциалното изгаряне на калории чрез упражнения. Някой, който тежи 300 килограма и е във форма, ще изгори много повече калории от слаб 150-килограмов човек, който тренира редовно. Например, според калкулатора за изгаряне на калории, предоставен от Американския съвет за упражнения, човек с тегло от 300 килограма ще изгори 1428 калории по време на един час умерено интензивно гребане, докато човек с тегло 150 килограма ще изгори 714. Състезатели с изключителна издръжливост като конкурентите на Ironman, бегачи на ултрамаратони и олимпийци, те могат лесно да изгорят 3000 калории на ден от упражнения, но това са хора, които са в състояние да вложат по няколко часа на ден. Вместо да разчитате само на упражнения, насочете се към 1000 дневен дефицит чрез комбинация от диета и упражнения, за безопасна и постижима загуба на тегло.