Как да спрем захарта? Без да сте натрапчиви, някои съвети като планиране на хранене, избор на естествени храни и пиене на вода могат да ви помогнат да се отучите от захарта.

захарта

Липсата на сън, стрес, диети или просто удоволствието, което изпитваме, са някои от причините, поради които изпитваме безпокойство от яденето на сладкиши.

"Имам нужда от бонбони!" Не ви ли се случва понякога (или често) да изпитвате голямо безпокойство от яденето на сладкиши? Тялото ви изисква захар от вас и не можете да устоите. Нуждата е по-голяма от вашата сила и в крайна сметка поглъщате истински захарни бомби с малка или никаква хранителна стойност защото това е единственото, което успокоява тази жажда.

Защо тялото ви иска сладко?

Има няколко причини защо телата ни могат да имат тези малки сладки желания. Нека да видим какви са те:

Само за удоволствие

Приемането на захар генерира удоволствие, тъй като в мозъка ни се активира система за възнаграждение благодарение на допамин и серотонин.

Допаминът е свързан с приятни усещания (същите, които се генерират при консумация на наркотици или алкохол). Звучи силно, нали? Но това е така: захарта се държи като наркотик в тялото ни. Колкото повече захар ядете, толкова повече имате нужда от нея. Тялото навлиза в порочен кръг, че колкото повече ядете, толкова повече искате!

Серотонинът, от друга страна, е отговорен за регулирането на нашето настроение и чувство за благополучие. Когато имаме ниски нива на серотонин, ние сме тъжни и раздразнителни, и това генерира по-голям апетит за приятни храни (богати на захари и мазнини).

Липса на сън и стрес

Сънят малко или недостатъчно почивка променя хормоналната ни система: нивата на кортизол се увеличават и количеството лептин намалява, хормон, който сигнализира, че сме доволни, което създава чувство на глад и може да доведе до по-честа поява на безпокойство поради ядене сладкиши и ще бъде по-трудно да се откажете от захарта.

Липсата на почивка може да доведе до по-високи нива на стрес. Хората в стрес са склонни да имат по-голям апетит за приятни храни, тъй като те също изпитват високи нива на кортизол, които увеличават необходимостта от консумация на тези видове храни.

Знаете ли как можете да се справите със стреса? Запазвайки 30 минути на ден, за да правите това, което ви харесва най-много.

Небалансирани или ограничителни диети

Страхът от сложен прием на въглехидрати, насърчаван от фалшивия мит за храненето, че „въглехидратите ви напълняват“ или за ги правят погрешни вярвания като „плодовете съдържат много захар“ се появяват хипогликемия или малки капки в кръвната захар в кръв, преди която тялото изисква липсата му.

Яжте храни, богати на фибри, които ни харесват плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб за закуска и порция бобови растения, картофи или тестени изделия и кафяв ориз за основни ястия) е ключът към контрола върху нивата на захарта.

Как да спрем захарта? Някои съвети

Най-важното е че сте наясно какво се случва и не се увличайте от импулси и безпокойство да ядете сладкиши. Един от основните проблеми с апетита е, че те генерират запои, тоест започвате да се храните натрапчиво и не можете да спрете.

The внимателно хранене или внимателно хранене е техника, която може да ви помогне да контролирате тази тревожност да ядете захар, в допълнение към следните съвети:

Изключете преработените и ултрапреработени храни от вашата диета

Сладкиши, сладкиши, леки закуски, безалкохолни напитки и др. Почистете килера си и се отървете от всичко, което знаете, че не трябва да ядете. Нямайте изкушения на една ръка разстояние, така че не забравяйте тайния си ъгъл. Независимо дали живеем с деца или възрастни, те трябва да научат, че тези храни са също толкова нездравословни за всички, така че не трябва да се консумират.

Бъди проактивен

Възможно е, ако сте далеч от дома и не сте планирали добре храненето си, да се насочите към нездравословни храни. Не изпадайте в тази грешка и не забравяйте, че трябва да вземете нещо за тези моменти. Използвайте малка кутийка, в която можете да носите зеленчукови пръчици или чери домати, или просто да носите ябълка в чантата си. Има много здравословни рецепти за tupperware, които може да са ви полезни.

Не чакайте да сте гладни

Ако ядете само когато сте гладни, ще бъде много трудно да контролирате приема на захар. Яжте 4-5 хранения на ден в зависимост от графика и вашите нужди, и ще видите колко малко по малко ще изчезнат тези внезапни атаки.

Изберете естествени сладкиши

За сладкия вкус на храната е трудно да бъде привлекателен за нас, ако сме свикнали да добавяме захари от преработени храни. Но малко по малко, ще образоваме небцето си и ще можем да оценим сладкия вкус и приятна от всякаква естествена храна.

Кои препоръчвам? Тъмен шоколад с повече от 85% какао (Можете да започнете със 70%). Две унции са достатъчни! Всички плодове като цяло са добри варианти (банан или печена ябълка са ми любими), сушени плодове (сини сливи и стафиди, фурми, сушени кайсии и др.) или домашно приготвени пълнозърнести овесени бисквитки или сладкиши без захар.

И като заместител на бялата захар: канела!, които можете да добавите към кафе, кисело мляко или плодове, за да го направите по-апетитен.

Пия вода

В много случаи бъркаме чувството на жажда с това на глад. Когато усетите внезапна жажда, изпийте голяма чаша вода и изчакайте 5 минути. Ще видите как след утоляване на жаждата тревожността ще намалее и ще бъде по-лесно да спрете да ядете захар. Можете също така да изберете гореща инфузия, която отпуска стомаха ви.

Заложете на допълнителен протеин

Протеините увеличават ситостта и намаляват глада. Ако апетитът се появи сутрин, опитайте да добавите повече протеини към закуската си: парче сирене или твърдо сварено яйце, например. И ако се появят следобед, изберете естествени млечни продукти (натурално кисело мляко, кефир, разбито сирене, скайр и др.) с шепа ядки. Тази комбинация ще стабилизира нивата на кръвната Ви захар и ще Ви задоволи.

Разсейва ума ти

Отидете на разходка или упражнение за стимулиране на ендорфини. Ако предпочитате да останете вкъщи, прочетете книга, слушайте музика или вземете горещ душ, за да не доминирате от бонбоните.

Не обсебвайте

Можеш поглезете се от време на време, но винаги съзнателно и знаейки, че става въпрос за конкретна ситуация. Трябва да продължите с добрите си навици и да не изоставяте здравословния си начин на живот.

Надявам се, че тези съвети за това как да се откажете от захарта ще ви бъдат от голяма полза и че ако се появи този глад за нещо сладко или този неустоим глад, вие ги използвате. Не забравяйте, че винаги има по-добър естествен вариант който замества тази нездравословна преработена храна. Знаете ли, че захарта може да ускори стареенето?

И не се колебайте да споделите тези съвети с вашите чрез социалните мрежи!

Ако искате да научите повече, препоръчваме друга статия, в която ви даваме няколко идеи за здравословни и забавни закуски за деца.

И накрая, не забравяйте, че ако имате нужда от помощ, от Yo Elijo Cuidarme, ние ви предлагаме безплатна онлайн услуга за хранене, нека ви помогнем да победите захарта!