диетата

От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Споделете как да преодолеете изкушението и да не пренебрегвате диетата

Абонирайте се за Джаред Ман

Когато започваме диета с цел отслабване, първото предизвикателство, с което обикновено се сблъскваме, е да можем да устоим на желанието да ядем нещо калорично и апетитно, което е пред нас. И въпреки че не е лесна задача за постигане, преодоляване на изкушението възможно е. Ние ви казваме как да го постигнете, за да не пренебрегнете диетата.

Първото нещо: безопасна среда

Когато стартираме план за отслабване, трябва не само да променим приема на храна, но и да помогнем с малки промени в околна среда в който се движим по привичен начин. Тоест на мястото, където се храним най-често.

За това, ако обикновено се храним у дома, имаме нужда от околната среда, която да благоприятства нашия план за отслабване. Тоест помага ни да се храним по-здравословно и да контролираме количеството, което ядем.

Така че основното нещо е имайте всички здравословни съставки у дома Искаме те да съставят нашата диета, но в същото време не е необходимо кухнята да е пълна с изкусителни храни. Безопасната среда е първото нещо, което трябва да постигнем, за да преодолеем изкушението и да не пренебрегваме диетата.

Например, ако знаете, че шоколадите могат, не разполагайте с гигантска таблетка или няколко шоколадови алтернативи у дома, така че по този начин изкушението да ядете е ограничено и не се отклонява от контрола, който диетата ви изисква.

Не забравяйте, че пропускането на хранене не помага

Друг важен момент, за да можете да устоите на изкушението без неудобства, е извършват правилно диетично фракциониране което ще поддържа нивото на глад и безпокойство на разстояние.

Пропускането на хранене не помага, тъй като влошава способността ни за самоконтрол, не ни позволява лесно да измерваме количеството, което ядем, не допринася за постигане на ситост и, напротив, може да е причина за неспособността да преодолеем изкушението, когато тя е представена пред нас.

Слушайте тялото си преди всичко

За да преодолеем изкушението да ядем нещо богато, но калорично, е от съществено значение да знаем, че много пъти ядем, защото просто „богатата“ храна е пред нас, но всъщност не сме гладни или желаем да ядем.

Така че фундаментален аспект е спрете, преди да приемете да ядете нещо това ни е изкушило и определете дали наистина искаме да ядем Това или ако наистина не сме гладни или апетит и можем да преминем перфектно тази закуска, която ще ни накара да добавим калории към нашата диета.

Внимавайте, когато се храните

Ако сте решили да хапнете нещо „примамливо“, все пак можете да имате предвид желанието си да отслабнете и да не пренебрегвате диетата. За това предлагаме внимавайте при хранене и избягвайте да се храните изправени. Напротив, винаги най-добре е да се храните седнали на масата.

От друга страна, това е чудесна помощ, за да се избегне прекаляването с консумираната сума яжте бавно, дъвчете добре всяка хапка и избягване на отвличане на вниманието, тоест фокусиране върху това, което ядем и как го правим, наслаждавайки се на онази "вкусна" храна.

Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия или на работното място и не забравяйте, че е най-добре винаги да се храните седнали на масата.

Почивайте си адекватно и спортувайте редовно

И накрая, два здравословни навика, които помагат преодоляват изкушенията и да изпълняваме диетата си за отслабване са да почива правилно и упражнявайте редовно.

Ако си почиваме добре, имаме по-малък риск от стрес, Ситуация, която ни тласка да избираме по-калорични храни и да имаме по-малко контрол при хранене, както ни казаха във Vitónica, като се има предвид, че хормоните, които стимулират апетита, се повишават и насърчават да търсим енергийни препарати.

Докато изпълнява упражнявай се редовно помага да се храним по-здравословно, намалява стреса, позволява ни да изпитаме ситост преди време и подобрява самоконтрола при хранене, тоест ще ни позволи да се противопоставим по-лесно, да преодолеем изкушението и да не пренебрегваме диетата.

Не забравяйте, че консумирането на нещо калорично от време на време не е проблем да продължите да отслабвате, но ако не можете да устоите и често изпадате в изкушение, помнете съветите, дадени по-горе, за да не възпрепятствате диетата си и да постигнете отслабване.

Споделете как да преодолеете изкушението и да не пренебрегвате диетата