• Международен
    • Колумбия
    • Мексико
    • САЩ
    • Никарагуа
    • Венецуела
  • Видеоклипове
  • Куба новини
  • COVID-19
  • Флорида
  • Човешки права
    • Цифрови права
    • Lgbt
    • Недостиг в Куба
    • Трафик на лекари
  • Култура
  • спорт

Препоръчва се

Пуснете тази статия

Чаят е най-популярната напитка в света след водата. Чаят е добър избор за спи по-добре, затова много хора по света се обръщат към тях чаени инфузии за отпускане и по-добър сън. Само в нас, 80 процента от хората пият чай, а 50 процента го правят ежедневно.

чайове

Американците обичат чая. Те имат свойства, подобни на тези на кафето, но с по-малко кофеин, така че той по-малко пречи на съня и може да му се наслаждавате по всяко време на деня.

Но може ли наистина чайът да ви помогне да заспите? Кои са най-добрите чайове, които могат да ви помогнат преди лягане? Продължете да четете, за да разберете.

Пиенето на чай преди лягане има тенденция да успокоява много хора. Това е така, защото има релаксиращ аспект при пиенето на топла течност преди лягане, както и ефектът от вземането на топла вана преди лягане. За кожата изпарението на водата в тялото и намаляването на телесната температура казват на мозъка, че е време за сън.

Разбира се, чайовете, които съдържат кофеин, като черен чай, бял чай и кофеинов зелен чай, трябва да се избягват късно през нощта.

Чайовете за сън са билкови чайове без кофеин, приготвени от добавки за почивка, включително валериана, тъй като не чайът, а съставките ви помагат да спите. Това често е много по-приятен начин за поглъщане на тези съставки и само по себе си може да бъде релаксираща дейност.

В сместа от множеството билкови съставки без кофеин, които помагат за укрепване на съня и контролират безпокойството, билковите чайове имат седативен ефект преди лягане, създавайки преживяване, което насърчава сънливостта. Някои чайове, като лайка или валериана, се използват за сън, докато други, като лавандула и маточина, намаляват стреса и безпокойството.

Много от тези чайове имат лек или плацебо ефект, че само знанието, че това е сън, може да е достатъчно за почивка. Както при повечето неща, реакцията ви към чая ще зависи от вашите лични проблеми със съня и вкусовите предпочитания.

Кои са най-добрите чайове за сън?

Чай от лайка

Често се цитира като най-добрия чай за сън. Обикновено се използва за предотвратяване на безсъние, стрес, тревожност и разстроен стомах. Освен това има положителни ефекти при хора с леко до умерено генерализирано тревожно разстройство.

Въпреки това, той може да причини алергична реакция и бременните жени или всеки, който е на операция, трябва да го избягва поради свойствата му да разрежда кръвта.

Чай от лавандула

Намалява стреса и безпокойството и може да има по-силно въздействие върху жените. Има малки проучвания, при които се вижда, че миризмата му увеличава времето, прекарано в дълбок сън и предизвиква усещане за възстановяване и по-високи нива на енергия на следващия ден.

Чай от маточина

Като член на семейството на ментата, маточината има ментов аромат на лимон, който намалява стреса, безпокойството и лошото храносмилане, може да се комбинира с други билки за подобряване на резултатите.

Чай от пасифлора

Той е обичан от хора с натрапчиви и тревожни мисли. Флоралният чай успокоява ума и стомаха, тъй като също така облекчава лошото храносмилане и има ефект върху нервната система, подобрявайки качеството на съня в краткосрочен план.

Зелен чай без кофеин

Това е здравословна опция и служи като добра алтернатива за чай преди лягане за тези, които не харесват вкуса на билковите чайове. Тази версия без кофеин съдържа теанин, който намалява стреса и подобрява съня. Освен това има и други предимства, които включват възможността за отслабване, по-голяма когнитивна ефективност, по-дълбок сън, по-добро храносмилане и по-малък риск от рак и диабет.

Чай от мента

Това е противовъзпалително средство, което често се добавя към чайовете за сън, само за целите на вкуса, но също така облекчава лошо храносмилане и главоболие, които могат да причинят безсъние.

Снимка: Последни новини Ново

Чай от хмел

В допълнение към приготвянето на бира, същите цветя са били използвани за намаляване на стреса и създаване на релаксация, предлагайки алтернатива преди лягане за пиещите бира.

Храната и диетата също могат да повлияят на съня, точно както стресът и безпокойството ви държат будни през нощта, открийте чая, който най-добре отговаря на вашите нужди и ви помага да спите по-добре.

Чай от корен на валериана

Валериана е билка, която се използва от векове за лечение на проблеми като безсъние, нервност и главоболие. Коренът от валериана може да увеличи сънливостта чрез увеличаване на нивата на невротрансмитер, наречен GABA. По-малки проучвания показват, че коренът от валериана може да подобри цялостното качество на съня чрез съкращаване на времето, необходимо за заспиване, и намаляване на нощните събуждания.

Чай от кора от магнолия

Чаят от магнолия се прави предимно от кората на растението, но също така се състои от някои изсушени пъпки и стъбла. Седативният му ефект вероятно се дължи на съединението хонокиол, което се намира в изобилие в стъблата, цветята и кората на растението магнолия.