протеини

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделете Най-добрите протеини за отслабване, като се грижите за здравето на тялото

Протеините са много важно хранително вещество в диетата ни и не само защото са част от структурите на тялото ни, но и защото могат да ни помогнат да постигнем качествена диета. Ние ви казваме какви са те най-добрите протеини за отслабване, като се грижим за здравето на организма.

Защо протеинът ви помага да отслабнете

Протеините са хранителното вещество, което има най-голям капацитет да осигури ситост и засищане, т.е., помогнете ни да останем гладни дълго време и да ядем по-малко Във всяко хранене.

Следователно те са хранително вещество, което благоприятства постигането на енергиен дефицит или това, което е същото, ни улеснява да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме, за да отслабнем.

Сякаш това не беше достатъчно, протеини осигуряват само 4 Kcal на грам и те не могат да се съхраняват в тялото ни, както правят мазнините и въглехидратите, поради което остатъците се отстраняват.

Също така, протеини те изискват голяма храносмилателна работа като по този начин помага на тялото да изгори повече калории по време на метаболизма, които храните, богати на тези хранителни вещества, се нуждаят.

Не на последно място фактът е, че протеините допринасят за поддържането и увеличаването на чистата маса, в която се намира мускулът, и това води до по-активен метаболизъм което благоприятства изгарянето на калории и мазнини и помага за отслабване.

Така че има много причини, които оправдават добавянето на протеини към нашата диета за отслабване ако искаме да постигнем здравословен и успешен процес.

Най-добрите протеини за отслабване

Съществуват разнообразни храни, богати на протеини, които можем да добавим към нашата диета, но сред най-добрите варианти ги намираме съставки, богати на постни протеини или, които са придружени от качествени мазнини или други полезни хранителни вещества при отслабване.

Следователно, следните храни са източник на добър протеин за отслабване:

Пуйка и пилешки гърди

Те са сред по-постни меса че можем да консумираме и да осигурим значително количество протеин.

Не говорим за обработени варианти като студена пуешка гърда, а за пресни птичи гърди че можем да готвим на скара или по много други здравословни начини като в сусамов сос или на шишчета.

Яйце

Ние можем да изберем яйчен белтък, който е 100% протеин или на цяло яйце което е придружено от мазнини, които не представляват риск за здравето.

The яйце Това е една от най-гъвкавите и задоволителни опции. Можем да го включим в различни солени ястия като печени яйца с тиквички или омлет от белтъци или в някои палачинки за закуска.

Мляко или обикновено кисело мляко без захар

The мляко или неподсладено обикновено или гръцко кисело мляко Те са добри източници на качествен протеин, придружени от калций, витамин D и калий, от които тялото ни се нуждае.

Можем да включим всяка от тези опции в десерти, смутита или други ястия, като е подходящо използването на цели млечни продукти, както и обезмаслени.

Прясно сирене

Те са сирената с по-малко мазнини и натрий вътре, но източник на качествен протеин и калций за организма.

Подходящи са за салати и солени ястия или, можем да ги използваме за приготвяне на десерти като много лек ягодов мус.

Ядки и семена

Те са концентрирани източници на растителни протеини, богати на здравословни мазнини и фибри, които също насърчава ситостта на организма, като по този начин помага да се яде по-малко.

Можем да включим ядки и семена в бисквитки, бисквити или хляб без захар, както и, например, използвайте семена от чиа, за да сгъстите здравословен десерт.

Риба

The риба Във всичките му варианти винаги е добър вариант, ако искаме да отслабнем. От една страна, бялата риба ще осигури протеини почти без мазнини и малко калории, докато синята риба е източник на Омега 3 което е свързано със загуба на тегло.

Затова препоръчваме сезонни риби и различни препарати с тях, като салати, хамбургери и други рецепти.

Зеленчуци

Те са друг опция на растителна основа да добавите протеини към диетата и да създадете страхотно ситост. Препоръчваме да ги използвате като заместител на някои приемни зърнени храни.

Това са основните и най-добрите източници на протеин, ако искате да отслабнете грижа за здравето на организма.

Изображение | Pexels и Unsplash

Споделете Най-добрите протеини за отслабване, като се грижите за здравето на тялото