диети

Когато решим да изпълним диета за отслабване ние автоматично мислим, че ще прекараме лошо, ще бъдем гладни през цялото време и ще бъдем непоносими капризни. Можете обаче да отслабнете, без да страдате. Как В тази статия ще ви разкажем.

Що се отнася до загубата на тегло, от съществено значение е да се гарантира, че всички необходими хранителни вещества се доставят на тялото. Трябва също така да се уверите, че планът е леко хипокалоричен.

Възможно ли е да отслабнете, без да страдате?

Диетата не е синоним на страдание, тъй като има някои навици, които можете да упражнявате всеки ден и които не включват никакви усилия. Променете начина на живот е най-добрият начин да поддържате идеалното си тегло и да се радвате на добро здраве.

По този начин, можем да отслабнем, без да гладуваме, без да се страхувате от ефекта на рикошета и без да се чувствате депресирани, мрачни или разочаровани. От друга страна, много диети обещават да ни накарат да отслабнем за кратко време, но те включват и строг режим и могат да навредят на тялото ни.

Обърнете внимание на тези съвети за идеална диета:

1. Кажете сбогом на метаболитно "мъртвите" храни

Можем да разделим тези храни на три групи, които не носят ползи за тялото, а точно обратното: преработени захари, преработени брашна и масла. Колко от вашите хранения ги включват? Най-вероятно.

Един от проблемите, които причиняват, е подуването. Ето защо една от причините да не можете да отслабнете е, защото нишестето и мазнините се натрупват в тъканите ви. Освен това е доказано, че тези видове храни са вредни за метаболитното здраве, което затруднява загубата на мастна тъкан.

И обратно, добавете още плодове и зеленчуци, които помагат за елиминирането на токсините и избягвайте задържането на течности.

2. Не диети

Въпреки че може да изглежда странно, най-добрата диета за отслабване без страдание се крие именно в неспазването на диета. Това е така, защото за много хора, броенето на калории и разглеждането на опаковките на храните се превръща в мания.

Непрекъснато мислете за килограмите и какво е позволено или забранено не е добре за физическо или психическо здраве. Затова е по-добре да не се подлагате на диета и още по-малко такава, която обещава чудодейни резултати след няколко седмици.

3. Закусете добре

Основата на здравословното хранене се крие в предлагайте на тялото това, от което се нуждае и кога има нужда. Ето защо правилната закуска е от съществено значение по много причини. Това се доказва от проучване, публикувано в British Journal of Nutrition.

Първо, защото ще ви осигури хранителните вещества, от които тялото ще се нуждае през целия ден (не забравяйте, че спите от няколко часа и не сте му предлагали храна през цялото това време).

Какво още, пълноценната закуска избягва междинните закуски или пристигане със страхотен апетит за обяд, ви позволява да спортувате и да изпълнявате повече. Продължителното гладуване съхранява мазнини, защото тялото, не получавайки храна, се подготвя за съхранение и резервиране.

Уверете се, че вашата закуска включва всички групи храни: плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни, без пържени храни, захари или сладкиши.

4. Не се претегляйте често

Теглото на човек може да варира в зависимост от различни фактори:

  • Например не е същото да се претегляте сутрин преди закуска, отколкото през нощта, след като сте яли няколко пъти през деня.
  • Нито е същото да се качиш на кантара преди тренировка, отколкото след тренировка.
  • Дори може да се промени в зависимост от това дали сме ходили до тоалетната или не, ако сме пили повече или по-малко течност и менструалния цикъл на жената.

Най-добре се претеглете всяка седмица и се опитва да спазва същите условия. Например, винаги след закуска и преди тренировка.

5. Яжте повече пъти, но по-малко количество

Един от основните проблеми с магическите диети е, че те свеждат до минимум приема на храна. Това не е здравословно, защото тялото се нуждае от различни хранителни вещества.

Не се препоръчва обядът да е кисело мляко или вечерята да е купичка супа. Един добър начин да отслабнете, без да страдате, е да се храните повече, но по-интелигентно.

Какво означава това? Какво вместо да приемате 4 големи ястия, направете 6 по-малки. Същото количество храна, но разделено на повече ястия.

Удобно е да консумирате нещо на всеки 3 или 4 часа. По този начин ще пристигнете с по-малко апетит за обяд или вечеря, тялото ще има енергия непрекъснато и стомахът ще изгаря мазнини, когато извършва всяко храносмилане.

6. Дъвчете добре

Това е още един от триковете, които могат да ви помогнат, ако искате да отслабнете, но без да страдате с чудодейни диети.

Когато ядем бавно, ядем по-малко храна, вие се наслаждавате повече на всяка хапка и помагате на тялото да я усвои по-добре. Дъвченето също ще помогне на храносмилателната система да получи най-много преработени храни.

Нещо, което също може да ви помогне да постигнете целта си, е това, което използвате по-малки чинии, за да можете да сервирате по-малки порции.

7. Добавете още протеин

Това хранително вещество има много ползи за тялото и ни позволява да отслабваме, без да страдаме. Във всеки ваш прием опитайте да добавите протеин, придружен от плодове и зеленчуци за ситост и енергия. Те осигуряват малко калории, забавят храносмилането и са здрави.

Освен това, осигурявайки адекватна консумация на протеини, можете да натрупате мускулна маса, ако тренирате. Това ще улесни отслабването. За да постигнете тази хипертрофия, трябва да консумирате поне 1,4 грама протеин/кг тегло, според експерти.

8. Не се разсейвайте, когато ядете

Оставете настрана телевизията, мобилния телефон или тази книга, която обичате, докато ядете. Ако сте разпръснати по време на хранене, ще ядете повече храна и с по-лошо качество.

Освен това няма да дъвчете правилно и още повече време ще отнеме на мозъка да получи съобщението, че стомахът е доволен, тъй като ще обръщате внимание на нещо друго.

Възможно е да отслабнете, без да страдате

Както можете да видите, тези прости стратегии могат да ви помогнат да отслабнете, без да страдате. Ключът все още е балансираната и здравословна диета, бъдете търпеливи и резултатите в крайна сметка ще бъдат забелязани.

  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Фруктозен метаболизъм и метаболитно заболяване. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.
  • Brikou, D., Zannidi, D., Karfopoulou, E., Anastasiou, C. A., & Yannakoulia, M. (2016). Консумация на закуска и поддържане на загуба на тегло: Резултати от проучването MedWeight. Британски вестник за храненето.
  • Jager R., Kerksick CM., Campbell BI., Cribb PJ., Et al., Международно общество на позицията за спортно хранене: протеин и упражнения. J Int Soc Sports Nutr, 2017.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)