метаболизма

Метаболизмът е поредица от химични реакции, чрез които енергиите, които консумираме чрез храната, се превръщат в вид гориво, което позволява на всяка клетка и орган на нашето тяло да функционират правилно. Ускорете метаболизма, за да отслабнете може да е един от най-добрите варианти.

Наличието на "активен" метаболизъм благоприятства загубата на тегло, тъй като този процес позволява на тялото ни ефективно да изгаря калориите, които консумираме. Така че, прочетете и открийте прости навици, които лесно можете да включите в начина си на живот.

Хората, които ядат малко, водят заседнал живот, консумират нездравословни храни или страдат от някакви здравословни разстройства, имат по-бавен метаболизъм. В резултат на това в организма ще се образуват локални мазнини, целулит и повече тегло.

Въпреки че наистина няма проучвания, които да подкрепят вероятността от ускоряване на метаболизма, можем да тестваме следните препоръки в това отношение.

Имайте добри хранителни навици

Повечето от хората, които напълняват поради бавния си метаболизъм, това се дължи на лоши хранителни навици. Вярно е, че храни с високо съдържание на мазнини и захар ни карат да наддаваме за кратко време.

Въпреки това, освен вида на храната, също има и други хранителни навици, които влияят върху наддаването на тегло и метаболизма.

За начало трябва да имаме предвид това закуската играе много важна роля в своята експлоатация. Мнозина допускат сериозната грешка, като пропускат закуската, или поради липса на време, или защото имат лошо убеждение, че това е добър начин за отслабване.

Истината е, че закуската е едно от най-важните ястия, защото помага за активиране на метаболизма, за да функционира правилно през целия ден.

Значение на добрата закуска

Закуската е един от най-добрите навици, които можем да имаме, за да сме здрави. Винаги се е казвало, че това е най-важната храна. Когато закусваме, метаболизмът ни се активира и можем да посрещнем деня с по-голяма енергия.

Какво още, също предизвиква усещане за ситост през деня, което ще предотврати пристъпите на тревожност по-късно. Добрата закуска трябва да включва протеини като яйца, антиоксиданти като плодове и високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и др.

Яжте по няколко пъти на ден

Другият ключ към това да се възползвате от диетата си, за да ускорите метаболизма си, е да се храните здравословно поне 5 пъти на ден.

Когато ядем малко, тялото ни влиза в състояние на готовност като защитен механизъм. Запазване на възможно най-много калории за липса на храна. Храненето добре на малки порции на ден кара метаболизма ни да работи постоянно, докато всички хранителни вещества се обработват.

Правя упражнения

Наличието на добра рутинна тренировка е от ключово значение за поддържане на здравето, ускоряване на метаболизма и отслабване. Както и в този случай целта е да се ускори метаболизма. Много е важно да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с упражнения за съпротива. Например тези, които се правят с тежести и фитнес машини.

Пий повече вода

Поддържането на добра хидратация е друг ключ за ускоряване на метаболизма ви. Пиенето на много вода е идеално за почистване и елиминиране на токсините от тялото. Според изследванията, питейната вода може да увеличи скоростта на метаболизма ви с 30% през следващия час, като по този начин изгаря 24 калории.

Яжте повече пикантни храни

Смята се, че пикантните храни генерират по-големи енергийни разходи просто като предизвикват топлинен ефект, Поради това изгарянето на енергия би се ускорило и те биха действали като „горелка на мазнини“ в процеса на храносмилане.

Изследванията обаче все още не са доказали, че това твърдение е вярно.

За финал се надяваме тези навици да ви бъдат интересни. Опитът да ги включите в диетата си може да ускори метаболизма ви, за да отслабнете. въпреки това, не забравяйте, че тези природни средства са само помощ. В никакъв случай не трябва да заместват показанията на здравния специалист.

  • Тим Морис. (2003). Закуска. Гастрономически, 3(3), 67–71. https://doi.org/10.1525/gfc.2003.3.3.67
  • Zarrinpar, A., Chaix, A., & Panda, S. (2016, 1 февруари). Ежедневни модели на хранене и тяхното въздействие върху здравето и болестите. Тенденции в ендокринологията и метаболизма. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.tem.2015.11.007
  • Egan, B. и Zierath, J. R. (2013, 5 февруари). Упражнява метаболизма и молекулярната регулация на скелетната мускулна адаптация. Клетъчен метаболизъм. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.12.012
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Пиенето на вода е свързано със загуба на тегло при жени с наднормено тегло, независимо от диетата и дейността. Затлъстяване, 16.(11), 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
  • Xue, Y., He, T., Yu, K., Zhao, A., Zheng, W., Zhang, Y., & Zhu, B. (2017). Връзка между консумацията на пикантна храна и липидните профили при възрастни: Национално проучване, основано на населението. Британски вестник за храненето, 118(2), 144-153. https://doi.org/10.1017/S000711451700157X

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.