l-carnitine

The L-карнитин все по-често се използва от спортисти. Но дали наистина знаем как може да ни помогне?

Има много хора, които обичайно ходят на фитнес или излизат да спортуват на открито (колоездене, бягане, колективни спортове ...) с цел изгаряне на калории или по-скоро загуба на мазнини. Зад тази цел е вярно, че има част от „здравето“, но „естетическият“ аспект не е без значение. Поради тази причина има някои фактори, които трябва да се вземат предвид, които ще ни помогнат да го постигнем по-ефективно.

Какъв тип упражнения да правим, с каква интензивност, каква диета да спазваме, почивка, помощта на определени добавки, ... всички тези фактори са много важни за постигане на желания краен резултат.
Нека да видим каква роля играе L-карнитинът!

КАКВО Е Л-КАРНИТИН?

L-карнитинът е транспортер на мастни киселини (липиди) до митохондриите, отговорен за производството на енергия в клетката, но също така е мястото, където тези мастни киселини се превръщат в енергия.

Важно е да се отбележи, че има две форми на "карнитин": L-карнитин и D-карнитин. И двата "карнитина" се появяват по време на процеса на синтез на "L-карнитин", но само "L" формата е биологично активна.

В момента има много компании, които предлагат на пазара добавки с L-карнитин, но не всички от тях са надеждни, тъй като процесът на изолиране на „L-карнитин“ е скъп. Поради тази причина ще открием на пазара продукти, които, без да го споменаваме на етикета, може да съдържат смес от формата „L“ и формата „D“, нещо, което очевидно ще повлияе на крайната цена, но също така и на резултатите и здраве.

КАК РАБОТИ L-CARNITINE?

За да се гарантира, че L-карнитинът извършва работата, която ни интересува (транспортирането и последващото изгаряне на мазнини), е от съществено значение да се извършва физическа активност с подходящ интензитет и продължителност, която помага да се мобилизират мастните киселини, в противен случай L-карнитинът не би изпълнил функцията, която ни интересува.

Поради тази причина най-честата препоръка за "изгаряне на мазнини" е да се комбинира L-карнитин с "аеробна физическа активност". По принцип целта е да се препоръча „дейност, която има достатъчно голямо енергийно търсене, така че метаболизмът да стимулира мобилизирането на мастни киселини от мастната тъкан и по този начин да може да ги използва като източник на енергия (благодарение на последващото действие на L- Карнитин) ".

L-карнитинът може да бъде от голяма помощ за насърчаване на изгарянето на мазнини, стига да го комбинираме с физическа активност с умерена интензивност и продължителност поне 40 минути. Следователно излизането на разходка няма да бъде най-препоръчителният вариант, ако искаме да се възползваме от L-карнитин, тъй като разходите за калории, свързани с ходенето, не са достатъчни, за да се наложи метаболизмът да мобилизира съхранените липиди.

ДОЗИРОВКА И ПРЕПОРЪКИ

L-карнитинът е безопасна добавка, но както всичко е необходимо да знаете как да го използвате и дозировката му. Препоръчителното количество обикновено е между 1000 и 2000 mg, като най-често срещаното е 1000 - 1500 mg. Вярно е, че можем да намерим продукти на пазара с по-високи дози, но това не означава, че тяхната ефективност ще бъде по-голяма.

Препоръчителното време за прием на L-карнитин е приблизително 30 минути преди физическа активност. В случай на напитки, които съдържат L-карнитин (например бутилки от 500 ml, много често срещани в автоматите в спортни центрове), бихме препоръчали да започнете да пиете напитката около 15 минути преди и да я довършите по време на упражнението, като се уверите, че след като приключите ще останем активни още 20-30 минути.

ДРУГИ КУРОЗИ

  • L-карнитин може да се намери в обичайната диета (например в червеното месо), но никога в дозата, необходима за насърчаване на изгарянето на мазнините, така че добавките са най-добрият вариант.
  • Доказано е, че нивата на L-карнитин в кръвта намаляват по време на бременност. Следователно можем да намерим добавки за бременни жени, които включват L-карнитин като съставка с добавена стойност. В този случай няма да има спортна цел.
  • Добавките, формулирани на базата на L-карнитин, нямат нищо общо с тези, които комбинират L-карнитин със стимулиращи растителни екстракти и/или кофеин (известен също като термогенен). L-карнитинът не стимулира ЦНС (Централна нервна система), докато последният може да генерира тахикардия, възбуда и нервност.
  • Въпреки че намираме толкова специалисти в полза на тази добавка, колкото и недоброжелатели, L-карнитинът има своите приложения и на медицинско ниво в определени случаи на сърдечни заболявания.