Глицинът или глицинът е аминокиселина, използвана от организма за производство на протеини и невротрансмитер. Тялото го произвежда по естествен път и се съдържа и в храни, богати на протеини, като на ден получава около 2 грама глицин от хранителни източници като месо, риба, млечни продукти или бобови растения. Докато храни с високо съдържание на протеини съдържат някои глицини, най-добрите източници на колаген и желатин може да са трудни за намиране. Тези протеини се получават от консумиращи части от животни, които днес най-много изхвърлят като кожа, кости, съединителна тъкан, сухожилия и връзки. Като добавка се приема в много по-големи количества.

Глицинът е несъществена аминокиселина, тъй като може да се произвежда в малки количества от самия организъм и е втората най-често срещана аминокиселина в човешките ензими и протеини, така че има важни функции в по-голямата част от тялото.

Това е една от 20-те аминокиселини, използвани за производството на протеини на тялото, които изграждат тъканите, изграждащи органи, стави и мускули. От протеините той е концентриран в колаген, който е най-разпространеният протеин при хората. Хората, които са болни, възстановяват се от операция, приемат лекарства, които възпрепятстват определени метаболитни процеси или са подложени на силен стрес, могат да използват глицинови добавки за възстановяване.

Тази аминокиселина е от съществено значение за много различни мускулни, когнитивни и метаболитни функции. Помага за разграждането и транспортирането на хранителни вещества като гликоген и мазнини, които да се използват от клетките за енергия, помага на имунната, храносмилателната и нервната система. Намира се във високи концентрации в кожата, съединителните тъкани на ставите и мускулната тъкан. Една от ключовите аминокиселини, използвани за образуване на колаген и желатин, глицинът може да се намери в костния бульон и други източници на протеин. Всъщност глицинът, заедно с други хранителни вещества като пролин и аргинин, придава на бульона своите лечебни способности.

Много хора могат да се възползват от консумацията му заради многобройните му свойства като по-добър мускулен растеж, заздравяване на лигавицата на стомашно-чревния тракт и намалена загуба на хрущял в ставите и кожата.

глицин

Формула, структура и молекулно тегло на глицин

Формулата за глицин е C2H5NO2 и молекулното му тегло е 75.067 g/mol. Именно аминокиселината има един водороден атом като странична верига, което я прави възможно най-простата аминокиселина.. Глицинът е една от протеиногенните аминокиселини. Глицинът е безцветно, кристално твърдо вещество на сладък вкус и може да се побере в хидрофилна или хидрофобна среда, поради минималната си странична верига от само един водороден атом.

Невротрансмитер глицин

Глицинът е най-простата от аминокиселините, състояща се от амино група и карбоксилна група, прикрепени към въглероден атом. Ролята на глицина като невротрансмитер също е доста проста, тъй като когато се освободи в синапс, той се свързва с рецептор, който прави постсинаптичната мембрана по-пропусклива за cl йон чрез хиперполяризация на мембраната, което прави по-малко вероятно да се деполяризира. Същият е и инхибиторен невротрансмитер. Той се дезактивира в синапса чрез прост процес на реабсорбция чрез активен транспорт обратно към пресинаптичната мембрана. Глицинът е невротрансмитер само при гръбначни животни. Глициновият рецептор се намира предимно в вентралния гръбначен мозък. Стрихнинът е глицинов антагонист, който може да се свърже с рецептора, без да отваря канала на хлоридните йони.

За какво е глициния?

Глицинът може да се използва за намаляване на симптомите при хора, страдащи от състояния като язви, артрит, чревен синдром, диабет, бъбречна и сърдечна недостатъчност, невроповеденчески разстройства, хронична умора, нарушения на съня и дори някои видове рак. Някои от многото ползи за здравето включват подпомагане на изграждането на мускулна маса, изиграване на роля в производството на хормон на растежа, повишаване на умствените показатели и паметта, борба с последиците от стреса и безпокойството, които помагат за контролиране на симптомите на гърчове, шизофрения и психични разстройства.

Мускулен растеж

Помагат да се инхибира разграждането на мускулната тъкан и да се подобри възстановяването Известна е като аминокиселина против стареене, тъй като помага за поддържане на мускулна маса в напреднала възраст и стимулира секрецията на растежен хормон, предотвратявайки загубата на хрущял в ставите и дори подобрява енергията през деня, физическото и умственото представяне.

Глицинът се използва по време на синтеза на креатин, който осигурява на мускулите ви директен източник на гориво, за да възстанови щетите и да расте отново по-силен. Той също така помага да доставя енергия на клетките, благодарение на ролята си в превръщането на хранителните вещества във вашата диета, като помага за храненето на мускулните тъкани, насърчавайки издръжливостта, силата и производителността.

Той също така подпомага производството и регулирането на хормоните, като помага на организма да синтезира стероидни хормони, които регулират връзката между мазнините и мускулната маса и енергийните разходи. .

Противовъзпалително

Той действа върху възпалителните клетки, за да потисне активирането на транскрипционните фактори, образуването на свободни радикали и възпалителните цитокини. Глицинът намалява TNF-алфа и увеличава интерлевкин-10. Увеличава производството на противовъзпалително IL-10 при индуцирано от токсини увреждане на черния дроб, увеличавайки процента на оцеляване на плъхове.

Чрез хранене на плъхове с високо глицинови диети те напълно предотвратяват смъртта след излагане на токсинна инжекция, докато 50% от контролната група умират.

Той играе важна роля за намаляване на оксидативния стрес в организма и като предшественик на глутатиона, глицинът може да възстанови по-рано ниските нива на глутатион.

Подобрява кожата

Консумирането на колаген значително подобрява еластичността на кожата при възрастните жени и подобрява влагата и загубата на вода в кожата. Той е полезен за потискане на индуцираното увреждане на кожата и фотостареенето. Жените, приемащи хидролизиран колаген в продължение на 4 седмици, значително намаляват бръчките на очите с 20%, с положителни ефекти. За 8 седмици колагенът значително подобри съдържанието на проколаген с 65%, а съдържанието на еластин с 18%. Той също така увеличава скоростта, с която кожните язви зарастват

Инхибира секрецията на стомашна киселина и предпазва от язви

Той има значителна противоязвена активност и предотвратява химически индуциран колит при животински модели и предотвратява алкохолно увреждане на стомаха, когато се използва като предварително лечение. Той може да помогне драстично да увеличи поносимостта на аспирина в горната част на стомашно-чревния тракт. Способен е да поддържа целостта на чревната стена и лигавицата при лъчение на лечение на рак и има защитни ефекти срещу оксидативен стрес върху чревните клетки.

Предпазва ставите и хрущялите

Играе роля в образуването на колаген, насърчавайки растежа и функцията на ставите, сухожилията и връзките. Около една трета от колагена се състои от глицин, а колагенът е от решаващо значение за образуването на съединителна тъкан, която поддържа ставите ви гъвкави. Ето защо хидролизираният колаген често се използва за лечение на често срещани дегенеративни заболявания като остеоартрит. С напредването на възрастта е особено важно да консумирате протеин, за да възстановите увредените тъкани в ставите от увреждане на свободните радикали. Той е от съществено значение за формирането на еластичен, гъвкав хрущял, помага за заздравяване на увредени стави и може да предотврати загуба на подвижност и функционалност при възрастните хора.

Подобрява храносмилането

Помага за възстановяването на тъканите на храносмилателния тракт, задържайки частици храна и бактерии в червата. Той помага за образуването на две от най-важните вещества, които изграждат чревната лигавица: колаген и желатин. Колагенът и желатинът помагат на хората с хранителни алергии и чувствителност да понасят по-лесно храната, могат да успокоят лигавицата на стомашно-чревния тракт при хора с възпалителни заболявания на червата като Crohn, улцерозен колит и киселинен рефлукс и дори да насърчат пробиотичния баланс и растеж. В стомашно-чревния тракт той действа и като метаболитно гориво. Необходимо е да се произвеждат жлъчката, нуклеиновите киселини, креатин фосфата и порфирините, които ще се използват за разграждане на храната и спомагат за разграждането на мазнините, като подпомагат производството на жлъчни киселини и спомагат за транспортирането на гликоген до клетките, които се използват за енергия в формата на ATP.

Помогнете на мозъка

Доказано е, че те разширяват микрокапилярите в мозъка с до 250%. При плъхове с алкохолна интоксикация той успя да намали натрупването на холестерол, свободни мастни киселини и триглицериди в кръвообращението, черния дроб и мозъка намалява подуването в мозъка. Недостигът на глицин в мозъка може да повлияе отрицателно на мозъчната неврохимия, синтеза на колаген, ДНК, порфирини и други важни метаболити.

Психични заболявания

Доказано е, че значително намалява симптомите на телесно дисморфично разстройство и има положителни резултати, когато се използва при лечението на обсесивно компулсивно разстройство при възрастни. Добавките значително намаляват симптомите на шизофрения и подобряват когнитивните и депресивни симптоми. Той може също да помогне в борбата с депресията, свързана с по-ниски нива на глицин в кръвта, както и с високи нива на таурин.

Забавя ефектите от стареенето

Той помага за образуването на глутатион, ценен антиоксидант, който се използва за предотвратяване на увреждане на клетките и различни признаци на стареене. Едно проучване установи, че въпреки че дефицитът на глутатион при възрастни хора се дължи на значително намаляване на синтеза, добавянето с глутатион предшественици цистеин и глицин напълно възстановява синтеза на глутатион. Това спомага за увеличаване на концентрациите и намалява нивата на оксидативен стрес и окислително увреждане, което води до стареене. Има някои доказателства, че използването на аминокиселинна терапия може да предотврати растежа на раковите клетки, като прекъсне енергийното им снабдяване и спомогне за намаляване на възпалението, което е свързано с много други хронични заболявания.

Нервна система

Подпомага когнитивното функциониране и централната нервна система, тъй като помага за регулирането на метаболитния синтез на определени храни, които мозъкът и нервите използват за енергия. Той помага за регулиране на нервните импулси в тялото, като балансира нивата на електролитите, като калций, хлорид и калий. Поради ролята си в нервните и невротрансмитерните функции, той също има последици за подобряване на съня, умственото представяне, настроението и паметта. Той може да помогне за намаляване на хиперактивността в мозъка и дори да играе роля при лечението или предотвратяването на психични разстройства, включително обучителни затруднения, шизофрения, биполярно разстройство, маниакална депресия и епилепсия. Някои проучвания показват, че помага за намаляване на психотичните симптоми, инсулти и гърчове, когато се използва с други добавки.

Борба с умората и насърчаване на съня

Поради ролята си в централната нервна система и храносмилателната система, тя може да помогне за повишаване на енергийните нива, балансиране на кръвната захар и предотвратяване на умората. Той също така помага да доставя хранителни вещества директно в клетките и тъканите за енергия през целия ден. Според изследванията добавките подобряват качеството на съня, намаляват сънливостта през деня и подобряват работата на паметта. Често се използва в добавки, предназначени за подобряване на енергията при спортисти, борба с умората, причинена от анемия, и помага за регулиране на нивата на кръвната захар.

Помага на черния дроб

Диетата намалява натрупването на холестерол, фосфолипиди, свободни мастни киселини и триглицериди в кръвта, черния дроб и мозъка, като в крайна сметка обръща чернодробното разстройство, свързано с натрупването на мазнини. При плъхове с дефицит на холин и метионин добавката с глицин предотвратява увреждането на черния дроб, намалява увреждането на черния дроб и намалява смъртността при плъхове, страдащи от тежка бактериална инфекция. Глицинът може да поддържа нивата на витамин D в кръвта с индуцирано чернодробно заболяване.

Как да приемате глицин и дозировка

Ако искате да приемате глицин, трябва да знаете, че той е полу-съществено хранително вещество, тъй като може да се произвежда от организма и да се получава от храната, въпреки че комбинацията от двете не винаги е достатъчна, за да осигури необходимото.. Няма определена дневна нужда или горна граница, но се смята, че повечето хора вече имат около два грама дневно от диетата, но нуждите се различават значително в зависимост от нивото на активност и здравословното състояние на някого.

Едно проучване предполага, че хората могат да спаднат значително под количеството, необходимо за всички метаболитни употреби, което е около 10 грама на ден за около 70 кг. Обикновеният човек обикновено може да генерира около 3 грама глицин и обикновено консумира 1,5 до 3,0 г храна, което прави дневния им прием около 4,5 до 6 грама. Клиничните и хранителни проучвания показват, че наличното количество при хора не е достатъчно, за да отговори на метаболитните нужди.

Най-ниската активна доза добавка на глицин при хора има тенденция да бъде доза от 1 до 3 грама, въпреки че са използвани дози до 45 без очевидни странични ефекти.

Шизофрения: Глицинът е използван в дози, вариращи от 0,4 до 0,8 g/kg дневно в разделени дози. Обикновено започва от 4 g на ден и се увеличава с 4 g на ден, докато се достигне ефективната доза.

Защитете мозъчните клетки от исхемичен процес: 1 до 2 g на ден, започнати в рамките на 6 часа след началото на движението.

За лечение на язви на краката: използван е крем, съдържащ 10 mg глицин, 2 mg L-цистеин и 1 mg DL-треонин на грам. Кремът се прилага при всяка смяна на рани и превръзка веднъж дневно, през ден или два пъти на ден.

Храни с глицин

Храните с най-високо съдържание на глицин присъстват в колаген или желатин. Списък с високо съдържание на храни са желатин от бяла риба, соев протеинов изолат от свинско, пуешко или пилешко месо и колаген, съдържащ 22 до 30% глицин.

Сух желатин: 19,05 g/100 g.

Свинска кожа: 11,92 g/100 g.

Сусамово брашно: 3,43 g/100 g.

Пилешка кожа: 3,25 g/100 g.

Сушени яйчни белтъци: 2,84 г/100 г.

Бекон: 2,60 g/100 g.

постно месо: 2,17 g/100 g.

сепия: 2,03 g/100 g.

Купете глициния

Можете да закупите глицин на прах, гел или хапчета, винаги висококачествени добавки с марка от реномирани компании и да използвате не изкуствени добавки, когато е възможно.

Тъй като глицинът е естествено срещаща се аминокиселина, няма голям риск да консумирате твърде много от вашата диета. Под формата на добавки, по-високи дози между 15 и 60 грама са използвани безопасно за подпомагане на хронични проблеми като психични разстройства. Добавките с глицин могат също да взаимодействат с определени лекарства, когато се приемат във високи дози, въпреки че за повечето хора е много безопасно, особено под формата на храна, ако приемате лекарства, винаги е добра идея да попитате Вашия лекар, когато започнете да използвате някаква добавка.

Най-добрият начин за добавяне на глицин е да започнете с закупуването на еднограмови добавки под формата на прах или хапчета около час преди лягане. Някои ще почувстват незабавни подобрения в съня, като се чувстват по-будни на следващия ден или спят през нощта. За всички индивиди, които нямат промяна в съня си с един грам, удвоете дозата няколко нощи по-късно и отново няколко дни по-късно, докато се постигнат желаните ефекти.

Повечето постигат по-добър нощен сън и повече енергия през целия ден в резултат с не повече от три грама, което е количеството, използвано и в двете проучвания. .

Противопоказания на глицин

Глицинът изглежда безопасен дори при много високи дози на ден, но не е напълно тестван или проучен. Някои хора съобщават за гадене, повръщане и разстроен стомах, въпреки че те са били редки и симптомите са изчезнали след елиминирането му.

Трябва да се обърне специално внимание при разглеждането на малки деца, бременни или кърмещи жени и хора с чернодробно или бъбречно заболяване.

Хората, които се лекуват с клозапин, трябва да избягват приема на глицин. Също така хората, които са претърпели инсулт, не трябва да го приемат без наблюдението на лекар.

Изглежда, че глицинът е безопасен за повечето хора, когато се приема през устата или се прилага върху кожата. Повечето хора не изпитват странични ефекти, въпреки че има някои съобщения за гадене, повръщане, разстроен стомах и сънливост.

Бременност

не се знае достатъчно за употребата по време на бременност и кърмене, така че избягвайте употребата.

Клозапин

Използва се за лечение на шизофрения. Приемането му може да намали ефективността на клозапин, въпреки че не е ясно защо възниква това взаимодействие. Не приемайте глицин, ако приемате клозапин.