Тренировки - фитнес

Силовите тренировки са най-ефективни за целта да загубите мазнини

сила

Често се смята, че кардиото е по-ефективно за изгаряне на мазнини, отколкото сила, но има изследвания, които посочват силата като по-ефективна, когато искате да отслабнете. Антонио Терун

Половин час на елипсовида, изпотявайки се много на велоергометъра. Когато искаме да отслабнем с няколко килограма, ние автоматично се бием със сърдечно-съдови упражнения, но според няколко проучвания и аргументите на фитнес специалистите, силовите тренировки са още по-ефективни за тази цел. И, противно на общоприетото схващане, не става въпрос само за вдигане на тежести.

Вечният дебат дали е така по-добре да силова тренировка или кардио Обикновено се решава по следния начин: ако искам големи мускули, ще избера да вдигам тежки неща, докато ако подготвя маратон, ще залагам на продължителни аеробни тренировки. Между черното и бялото обаче има сива скала и повечето хора искат да постигнат цели като да бъдат здрави, да се чувстват добре, да живеят по-добре по-дълго и може би да загубят няколко излишни килограма, за да изглеждат естетически и да получат увереност. Тогава, какво е по-добре?

"Силовите тренировки са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Нямам предвид, че кардиото няма своите предимства или помага в тази цел, разбира се, че помага, но силовата тренировка е ключът. Освен всичко друго, защото увеличава базалния ни метаболизъм, тези калории, посветени на ден от организма за изпълнение на неговите жизненоважни функции, което е един от ключовете в тази цел, както и наличието на високо NEAT, т.е. планирано физическо упражнение като всяко друго леко движение, което правим всеки ден [от носене на чанти за пазаруване до изкачване по стълбите] ", обяснява Алехандро Тимонеда, личен треньор и спортист на CrossFit Courage.

Трябва да изтеглите веднъж завинаги митът, който тежи върху силата. Това не е просто работа с дъмбели, нито ще получите като кукла Мишлен. И има много предимства, като подобрено здраве, лекота на движение в ежедневието и това, което не сте очаквали, това обучение е по-ефективно за отслабване. Често обаче се мисли обратното. "Главно поради общото невежество в областта на физическата активност и заради това, за което са ни продавали дълго време. Както и в много други професионални области, има митове, които отнемат много време, за да изчезнат, ако го направят. И те също така поставете на залог икономически интереси, които някои компании могат да имат, че това продължава да е така, тъй като известна печалба благодарение на невежеството.

Не само тежестите

Ако все още не сте започнали силови тренировки от страх, изхвърлете тези лъжливи вярвания от ума си сега. Има много различни видове тренировки, това е забавлението! „Почти съм сигурен, че всеки може да намери вид силова тренировка което отговаря на вашите нужди и обстоятелства. От калистеника до функционални тренировки, силови тренировки във фитнеса, пауърлифтинг, тренировки за окачване и дълги и т.н. ", описва Тимонеда.

Прогресивно претоварване (качвам килограми) е само един от инструментите, които трябва да подобрим в развитието на силата, плъзнете. „В зависимост от вида на обучението, което правим, имаме много повече възможности да постигнем целта си, като например увеличаване на обема на обучението, увеличаване на интензивността му. съкращаване на почивките, увеличете времето под напрежение на мускулите, участващи във всяко упражнение. Всичко това трябва да бъде индивидуализирано за всеки човек и вид обучение ".

Защо момичетата не искат да тренират сила?

Тази идея за хипермускулация е дълга и сложна тема, но Тимонеда пояснява, че един от факторите, участващи в развитието на мускулна маса е тестостеронът, присъстват в голяма степен при мъжете и в много по-малка степен при жените. Следователно, колкото и да тренираме, няма да свършим като персонажа Брут в Попай.

"Това, наред с други неща, затруднява една жена по естествен начин да се вижда така, както те имат предвид. Всъщност 1% от жените имат хормоналната възможност (и повече фактори, които са необходими) да генерират мускулна маса, с която да се чувствам неудобно. Да не говорим за това Въпросът не е само в обучението, тогава ще трябва да се подложите на диета, много точни почивки и начин на живот, за да стигнете до там ", изхвърля треньора.

Предимства на силовите тренировки

Ако тренирате за сила, увеличавате мускулната маса и в резултат на това метаболизмът ви се ускорява и изгаряте повече, удостоверява треньорът. "Увеличаването на мускулната маса е a адаптация на нашето тяло в отговор на силови тренировки. Мускулите растат, за да издържат по-добре на следващите физически усилия, които се изискват от тях. Увеличавайки мускулната маса, ние провокираме множество ползи за нашето здраве и за целта ни за загуба на мазнини ", разсъждава личният треньор. Според професионалиста това са предимствата:

  • Увеличи базален метаболизъм.
  • Борба с последиците от стареенето като остеопороза и саркопения.
  • Подобрява реакцията на инсулин и борба с диабета.
  • Постурална хигиена (натоварването, поддържано от скелета и последващото му износване се намалява).
  • Подобрява телесния ни състав, както и самочувствието.
  • Повдигнете нашите ежедневно представяне и възприемане на усилията (изпълнявате повече, с повече енергия и пристигате по-малко уморени в края на деня си).