трябва

С течение на времето губим телесна маса и сме склонни да натрупваме повече мазнини. Казваме ви защо това се случва и какво можем да направим, за да го избегнем

Въпреки че ни казват, че 40 са новите 30, това не е вярно. Поне не кога говорим за функционирането на нашето тяло и организъм, отношението и младостта на душата са друга история.

Ако вече сте преминали или сте от там преминат 40-годишната бариера Ще забележите, че по някаква причина тялото ви е по-малко тънко от преди и най-лошото е, че продължавате да ядете едно и също нещо. И така, малко по малко онова черво, което не беше там преди, започна да излиза и сега, колкото и да се опитвате, не изчезва, поне не толкова бързо, колкото беше Какво се случва с теб? Защо вече не е толкова лесно за вас да отслабнете?

Истината е, че когато преминете бариерата от 40 вие метаболизъм обикновено не е толкова бързо, колкото преди. Освен това не изгаряте толкова калории, както преди да правите абсолютно същото. С други думи, тялото започва да се забавя.

Основните отговорници за това са хормони на щитовидната жлеза че да се каже вулгарно те стават по-неясни, а също и в случая с жените започваме да произвеждаме по-малко естроген, така че натрупваме мазнини навсякъде.

И така, какво можем да направим, за да подобрим всичко това? Първото нещо е да се промени нашата диета и добавете онези храни, които ще са ни най-полезни.

Първият и основен, ако все още не пиете поне 2 литра вода на ден, е да имате добра ежедневна хидратация. Второто е избягвайте газираните и сладки напитки, включително леката или нулевата версия, тъй като те само ще третират зле нашия чревен микробиом.

Добавете към ежедневната си диетакъм храни, богати на антиоксиданти и витамини като зеленчуци, бобови растения и плодове. Увеличете приема на чист протеин, здравословните мазнини, които можем да намерим в храни като дл екстра върджин зехтин, авокадо, мазна риба, ленени семена или орехи. Опитайте да поздравите куркумата, тъй като тя е мощен антиоксидант и противовъзпалително средство. И накрая и макар да изглежда очевидно, минимизирайте консумацията на ултрапреработени продукти, прости захари и нискокачествени масла.

След като имате контрол над диетата си, е време да добавите физическа активност, която надхвърля хода на фитнес. Да останеш в движение през целия ден е част от тайната. Опитайте се да достигнете или надхвърлите 10 000 стъпки на ден, Разхождайте се поне час и половина всеки ден и ще видите как се подобрява здравето ви.

Класовете по зума са страхотни, но трябва да добавите тежести към ежедневието си. Поради естествения процес на саркопения, всички ние започваме да губим мускулна маса от 30-годишна възраст, в размер на 1% годишно. Този процес се ускорява след достигане на 40-годишна възраст ако имате по-малко мускули, намалява скоростта на метаболизма ви. Оценките показват, че човек изгаря около 200 по-малко калории на ден на 45-годишна възраст в сравнение с това, което е направил на 25. Така че, за да натрупа тегло, е казано.

Фитнес уреди, за да влезете във форма от вкъщи

Фитнес уреди, за да влезете във форма от вкъщи

Ограничението донесе със себе си бум в продажбата на спортно оборудване, за да влезе във форма от дома. Изглежда обаче, че тази тенденция е продължила въпреки откриването на фитнес зали и възможността за практикуване на спортове на открито.

А вие, у дома или във фитнеса? Който и екип да сте, тук имате всичко необходимо.

Спортен комплект в цвят "гол" от колекцията "Activewear" на испанската марка Ônne

Комплект от колекцията „Activewear“ на испанската марка Ônne. Топ "Ади", 45 евро, и къс "Джейн", 45 евро.