Прекъснете връзката, защитете кожата, подремнете и се погрижете за диетата, някои от съветите да се върнете като нови

Мадрид | 06 · 08 · 13 | 15:38

почивка

Новини, запазени във вашия профил

Хората се радват на плаж на испанското крайбрежие.

Прекъсването и подготовката навреме за връщането, защитата на кожата, грижата за диетата, възстановяването на добрите сънни режими - включително дрямка - и вземането на предпазни мерки при развлекателни дейности на открито са основни ключове за прекарване на здравословна ваканция и успяват да се адаптират към тези промени в рутината в това време на почивка.

По този начин специалистите от Grupo Hospitalario Quirón препоръчват като основен въпрос да се насладите на празниците, изключете и се подгответе навреме за връщането. "Рутината ни дава сигурност и комфорт, но също така трябва да се изключим от нея, за да е" здравословна "и сложи край на стреса -те сочат. Лятото е и трябва да бъде период на физическа и умствена почивка и постигането на това изисква учене ".

За да направите това, те препоръчват да се опитате да игнорирате „смартфона“ в наши дни или поне да зададете час на ден, за да проверите съобщенията и да ограничите времето, което му е посветено. „Добре е да поставим себе си и близките си за приоритет и да импровизираме плановете“, казват те.

Но толкова важно, колкото прекъсването, е подготовката за връщането и т.н. минимизиране на ефектите от синдрома след ваканция, процесът на адаптация на тялото и ума към промяната, който включва връщане към изискванията на всеки ден, чиито симптоми могат да продължат до две седмици и са подобни на депресия и тревожност, с апатия, физическа умора, неспособност да се наслаждавате на нещата или раздразнителност, получена от усилията на организма да се адаптира към рутината.

За да го облекчат, препоръките на тези експерти към Europa Press включват постепенно коригиране на ритъма по отношение на времето за сън и хранене, преди да се върнат, и постепенно присъединяване към рутината, определяне на приоритетите и селективност, "без да се опитвате да донесете 120% от първия ден".

В Дестинация за почивка Хората обикновено прекарват много време на открито, така че е от съществено значение да защитите кожата правилно, за да намалите шансовете да страдате от рак на кожата, ранно стареене и слънчеви петна. Ключът към избягването им е превенцията: използвайте подходящ слънцезащитен крем за нашия тип кожа, не се излагайте на слънце в средните часове на деня и хидратирайте често.

И при грижата за кожата по време на празниците ухапванията от насекоми имат особена честота, особено тези на комари, които като цяло нямат усложнения, различни от сърбеж или лека болка, но че при хора с алергии или свръхчувствителност ухапването може да бъде фатално е в областта на шията или лицето. Затова трябва да избягваме силни миризми и ярки цветове и да използваме репеленти.

Кремовете със студена вода и кортикостероиди са решението за борба със сърбежа след ухапване. Същото се случва и с медузите, за които слънцезащитният крем е „добър изолатор“, тъй като действа като защитен филм, който намалява броя на жилещите клетки, които се активират и заедно с това дискомфорта.

Очите са друга област на специално внимание през лятото, тъй като слънцето или водата от плажовете и басейните могат да причинят раздразнения или други по-сложни проблеми, като актиничен кератит. Поради тази причина експертите от болничната група Quirón препоръчват защитата им с одобрени слънчеви очила, както и с плувни очила в басейни, чиято вода „е благоприятно местообитание за развитието на кератит„ acanthamoeba “, клетъчен организъм, който засяга носителите на контактни лещи. ".

Справете се с топлината

The високи температури Те също могат да представляват риск, тъй като причиняват промени в реакцията на нашето тяло, които могат да бъдат опасни, особено топлинен удар, мултиорганна недостатъчност поради екстремно и неконтролирано повишаване на телесната температура. За да го предотвратят, тези експерти препоръчват да се избягва продължително излагане на топлина в часове с максимална слънчева интензивност, като се използва защита на главата и свежо облекло, както и постоянна хидратация, особено при най-уязвимите хора, деца, възрастни хора и хора с хронични заболявания.

Другият риск, свързан с топлината е намаляване на храносмилането което всъщност е синкоп или загуба на съзнание поради много внезапна промяна в телесната температура, която обикновено се случва след къпане в студена вода. По-вероятно е по-силната промяна в температурата, ако преди това е имало продължително излагане на слънце, физически упражнения или обилна храна или ако са били погълнати алкохол или психотропни лекарства.

За да се справите с тези възможни евентуалности, е необходимо да имате добър летен комплект, в който не липсва подходящ слънцезащитен крем за типа кожа, антисептик, марля и мазилки за заздравяване на малки порязвания и рани, аналгетици като парацетамол за лечение на леки болки, хапчета против болест, репелент против комари и локален антихистамин за ухапвания.

Ако пътуването е до страни с различни хранителни навици и затруднен достъп до лекарства, важно е да не забравяте антидиария, анти-гадене и стомашни протектори. Кабинетът за лекарства трябва да се съхранява на хладно и сухо място и да се избягва транспортирането му в багажника, тъй като високите температури могат да повредят лекарствата.

Но празниците също са подходящо време за спокойно изправяне пред нормализиране на функциите и рутините, които променяме по различни причини през годината. По този начин специалистите особено препоръчват поддържането на a сънна рутина Y. насърчават дременето за почивка на достатъчен брой часове, ако настъпи изтощение на енергия или се поддържат неномадски графици.

Също така е важно да наблюдавате диетата си по време на годината, когато е лесно да изпаднете в гастрономически изкушения. „The здравословна храна Не е задължително да е в противоречие с обичайните ваканционни излети: изберете пресни и леки ястия и храни като салати, студени супи, гаспачо и салморехо. Чиния с ориз или фидеуа е идеален вариант, ако е придружен от салата и плодове за десерт ", припомнят лекарите.

Освен това те си спомнят, че лятото е време, когато гастроентеритът е доста чест поради много случаи на хранително отравяне, което не бива да се пренебрегва, защото може да бъде реална опасност от тежка дехидратация, особено при деца и възрастни хора. В другата крайност е запекът, в резултат на промените в навиците, който се бори с много вода; базирайки диетата си на плодове и зеленчуци, богати на фибри, да не ядем бързо и да спортуваме.

Дейности на открито

И накрая, има дейности на открито, независимо дали в морето, в планината или в басейна, които са освежаващи и забавни, но често могат да бъдат източник на нараняване. Лекарите препоръчват да се подложите на спортно-медицинска оценка преди започване на тези спортове, тъй като например водните спортове изискват добро състояние, без което можем да претърпим локализирани наранявания или, в случай на гмуркане, е противопоказано при хора със сърдечно-съдови проблеми, проблеми със слуха и преди всичко диабет.

В басейните най-честите травматични наранявания, които се случват в басейните, обикновено са падания при подхлъзване поради липса на адекватна защита на краката във влажни зони (достъпи, съблекални, душове). В повечето случаи засегнатата област е глезенът, въпреки че нараняванията на шийката на матката също се случват поради хвърляне без необходимите предпазни мерки. За да се предотвратят тези рискове, е важно да се спазват простите и ясни правила, които се показват в загражденията на басейна. На плажовете опасността е в скалисти райони.