Може да изглежда очевидно, но това, което ядете и начинът, по който се храните, може значително да повлияе на здравето на храносмилателната система. Яденето на храни, към които тялото ви е чувствително или просто яде твърде много или твърде бързо, може да допринесе за диарията. Прочетете, за да научите повече за съветите за хранене.

грижим

Погрижете се за храносмилателната си система

Ако имате чревна чувствителност, това не означава, че сте обречени да страдате. Можете да направите много неща, за да се грижите за храносмилателната си система и да я поддържате здрава, от по-бавно хранене или модифициране на рецепта, до водене на дневник на храните, които ядете.

Добри хранителни навици

Ето някои добри хранителни навици, които могат да ви помогнат:

  • Яжте по-бавно. Отнема 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен, така че ако ядете по-бавно, вероятно ще ядете по-малко и ще трябва да усвоите по-малко.
  • Дъвчете добре храната си. Когато отделите време за дъвчене на храната си старателно, вие не само забавяте процеса на хранене, но помагате на храносмилателната система, като й давате по-малки парченца храна да се разграждат.
  • Не поглъщайте храна. При поглъщане на храна се поглъща въздух, което може да доведе до задържане на газове и лошо храносмилане.
  • Яжте леки и по-малки ястия. Големите и големи ястия изискват повече време за смилане и карат храносмилателната система да работи по-усилено.
  • Не яжте късно през нощта. В края на деня е, когато храносмилателната система е по-малко ефективна, затова опитайте да ядете за последен път поне 3 часа преди да заспите.

Задействайте храни и напитки

Всеки човек е различен и тялото ни може да реагира по различен начин в различно време. Спусъкът за диария при един човек може да не е спусък за друг или дори да действа като болкоуспокояващо. Или дори може да се окаже, че нещо, което вчера не ви е предизвикало реакция, изглежда създава проблеми днес.

Имайки предвид това, ето някои храни, които често могат да предизвикат диария:

Не забравяйте, че симптомите ви може да не са причинени от храната, която току-що сте яли, а от храната, която сте яли предния ден, и може дори да не се дължи на храната, а по-скоро на скоростта на хранене, факта на късното ядене или количество изядена храна.

Как да избегнем яденето на спуснати храни

Ако имате диария, която може да бъде причинена от яденето на определена храна, можете да опитате да я идентифицирате, като си направите дневник какво ядете всеки ден и кога имате симптома.

Водете календар за хранене

  • Имайте под ръка тетрадка, за да пишете по една страница на ден.
  • Запишете абсолютно всичко, което ядете, включително подправки, превръзки (ако можете) и напитки.
  • Запишете нивото на стрес за всеки ден. Ще бъдете изненадани от голямото въздействие, което може да има.
  • Опитайте се да забележите шарки в съставките. Пастата, пицата и сандвичите са различни храни, но всички те могат да съдържат пшеница.
  • Започнете с най-общото и след това се съсредоточете върху съставките. По този начин, след като се открият проблемните храни, той се опитва да разбере кои конкретни съставки са отговорни.
  • Мислете дългосрочно. Отначало може да не откриете някакви конкретни модели, но с течение на времето те ще бъдат по-лесни за разглеждане и можете да ги обсъдите с личния си лекар.

Разделете проблемните ястия

Може да сте открили, че паста с тестени изделия с доматен сос причинява епизод на диария, но може да не знаете коя съставка е отговорна. Единственият начин да разберете е да опитате да ядете паста без доматен сос и обратно. Същото може да се приложи за всички видове храни.

Имате ли непоносимост към храната?

Най-честите непоносимост към храна са:

  • Глутен, протеин, открит в много видове зърнени храни, като пшеница, ечемик и овес
  • Лактоза, захар, съдържаща се в млякото и други млечни продукти

Не приемайте, че имате непоносимост към тези видове храни, но ги имайте предвид.

Ако смятате, че имате някакви алергии или непоносимост към храни, посетете семейния си лекар.

Правят ли ви фибри проблеми?

При някои хора диетата, богата на фибри, може да причини диария или да влоши нейните ефекти, но имайте предвид, че има два вида фибри:

Разтворими фибри. Това се съдържа в повечето цитрусови плодове и в зеленчуци като картофи или боб. Може да помогне както при диария, така и при запек, тъй като абсорбира вода и прави изпражненията по-твърди, ако имате диария.

Неразтворими фибри. Това се съдържа в триците, пълнозърнестото жито, ориза и корите на някои плодове и зеленчуци. Може да помогне за запек, но може да влоши симптомите на IBS и от време на време остра диария. Това не означава, че трябва да избягвате неразтворими фибри, ако имате диария. Просто трябва да сте наясно с какво се храните, за да знаете какво работи за вас.