От Алмудена Черкера Дата на влизане

които помогнат

Много сериозен проблем са хранителните разстройства, които съществуват днес и които пречат на много хора да имат здравословен и щастлив живот.

Те се формират от генетика, включени от нашата среда и повече от всичко активирано от стресова ситуация. Повечето от нас са склонни да ядат много по-малко или много повече в такава ситуация.

Първото нещо, което трябва да направим, за да преодолеем безпорядното хранене, е да идентифицираме източниците на стрес. Развод, семейна кавга, проблем в работата ... всичко това може да повлияе на плащането му с храна. Алтернативите биха били да спортуваме, да танцуваме, да слушаме музика, да ни правим масаж ... всички тези механизми могат да ни помогнат да го управляваме.

Добра идея би била също да потърсим подкрепата на нашите близки. Хранителните разстройства обикновено ни карат да налагаме строги правила и да се изолираме, тъй като те ни карат да се срамуваме или ни пречат да следваме ритъма на храненията на другите в точно определено време. Да кажете на някого, на когото имате доверие, за ситуацията, през която преминавате, и да потърсите помощ от професионалист е нещо, което трябва да вземете предвид. Никога не пренебрегвайте емоционалните връзки, в тези ситуации те са необходими повече от всякога.

Добър вариант да започнем да организираме навиците си би бил да ни помогнем с интимен дневник, мобилен телефон, дневен ред ... където ще си запишем кога сме гладни, какво ядем, къде го ядем и дали ядем самостоятелно или в компания. Също така е важно да се вземе предвид, когато настъпи преяждане (когато посещавате майка си, след претегляне, през нощта ...). Първата стъпка за промяна на навиците е да ги идентифицирате

Спрете ограничителните диети, лаксативи, преувеличени упражнения или преяждане, които водят само до ситуация на дисбаланс във вашата нервна, хормонална система ...

Има три основни стратегии, които ще ви помогнат да разрешите това:

  • Направете план за хранене (за предпочитане с помощта на обучен персонал)
  • Не пропускайте закуската (Помага на тялото ни да регулира метаболизма, стабилизира нивата на кръвната захар, балансира циркадния ритъм)
  • Яжте на редовни интервали (3-4 часа)

Много е важно, както казахме в началото, да включите различни източници на тревожност и регулиране на стреса във вашия живот; йога, разходки, основно, пеене, танци, срещи с приятели, прегръщане на домашния любимец, вземане на релаксиращи вани ... всичко това са дейности, които ще ви помогнат да се отпуснете, без да мислите за храна.