Думата режим не се отнася до самото ограничение, а по-скоро до организацията на хранене и физическите упражнения, за да придобиете специфична психическа нагласа, която ще ви позволи да отслабнете по здравословен начин.

отслабване

Проблемът при диетите за отслабване е, че понякога те се правят, като правят грешки, които затрудняват постигането на целите и дори носят ефекти, противоречащи на желаните (рикошетен ефект). Продължете да четете и ще научите кои са най-типичните грешки в режимите за отслабване.

Този тип режими са организирани програми, които включват както диета, така и физическа активност. Думата режим не се отнася до самото ограничение, а по-скоро до организацията на хранене и физическите упражнения, за да придобиете специфична психическа нагласа, която ще ви позволи да отслабнете по здравословен начин.

Основни принципи за започване на режим за отслабване

Един от проблемите на хората, които започват режим на отслабване, е тревожността, причинена от намаляването на дневната консумация на калории. Това налага ограничение, което не може да се поддържа дълго и не е най-добрият начин за постигане на целта, която искате да постигнете.

Основи на диета за отслабване

Ето защо има няколко принципа, които трябва да се възприемат при започване на диета, те са:

  • Първият принцип е, че за да започнете да отслабвате, е необходимо да научите и разберете, че е необходимо да ядете по-малко количество калории от тези, които се изразходват през целия ден (вижте: калкулатор на калории). Това се постига чрез консумиране на по-малки порции при всяко хранене.
  • Вторият принцип е да придобиете практика за физически упражнения и да разберете, че това е начин за премахване на калориите, така че да е допълнение към всеки режим за отслабване. Аеробните упражнения са силно препоръчителни и трябва да се практикуват поне 30 минути на ден, това е най-добрият начин за изгаряне на калории. (Вижте: Упражнения за отслабване на краката и Как да отслабнете корема)
  • Третият принцип, и не на последно място, е да имате умствена сила, която се постига с воля, постоянство и позитивност, за да се постигне успешно основната цел, а именно отслабването.

Грешки, които се допускат, когато се прави режим на отслабване

Важно е да се има предвид, че за да отслабнете по здравословен начин, трябва да се спазва следното основно правило: количеството приети калории трябва да бъде по-малко от изразходваните калории; в противен случай няма да има загуба на тегло.

На теория това изглежда много лесно; не е обаче: много хора, които се подлагат на режим за отслабване, правят редица много често срещани грешки, като например:

Поставяне на преувеличени цели

Добре е да имате цели в началото на диетата, но те не бива да се преувеличават, че стават невъзможни за постигане, тъй като това ще създаде разочарование в края на установения период. Ако си поставите за цел да свалите 10 килограма за месец, това не е здравословно постижима цел.

По-добре е например да си поставите за цел да отслабнете с 1 килограм на седмица, което е по-разумна цел и е възможно да се постигне с постоянство и сериозност при спазване на режим.

Вечери за отслабване

Гладувайте

Голяма грешка на тези, които спазват диета за отслабване, е много дълги периоди от време, без да се хранят. Отслабването по здравословен начин е намаляване на телесните мазнини, без да се дехидратирате или да загубите мускули. Гладуването може да причини дразнене на стомаха, неправилно функциониране на метаболизма, лош дъх, главоболие и общо неразположение. Човешкият организъм е адаптивна и интелигентна машина; гладуването само ще доведе до забавяне на метаболизма и следователно загубата на тегло ще бъде по-малка.

Консумация на леки продукти в излишък

Много хора са склонни да преяждат с хранителни продукти, наречени светлина, което е грешка, тъй като много пъти биха консумирали повече калории от необходимото и следователно, вместо да отслабнат, те могат да наддават на тегло.

От друга страна, трябва да бъдете предпазливи, тъй като много леки продукти съдържат високи нива на натрий, което може да причини задържане на вода и повишаване на кръвното налягане.

Избягвайте да консумирате мазнини

Друга от често срещаните грешки в диетите за отслабване е радикалното премахване на мазнините от храната. Мазнините са основни хранителни вещества за тялото, те поддържат хормонални нива и спомагат за транспортирането на витамини сред другите метаболитни функции. Мазнините, които се консумират умерено, не правят човека дебел, а това, което произвежда, е преувеличената му консумация.

Следователно е грешка да се елиминират напълно мазнините от всяка диета. Важно е обаче консумираните мазнини да са здравословни мазнини като зехтин, ядки, авокадо и др.

Не консумирайте въглехидрати

Подобно на мазнините, въглехидратите са от съществено значение за метаболизма, тъй като осигуряват основната енергия за поддържане на тялото. Ако въглехидратите се елиминират от храненията, очевидно ще има бърза загуба на тегло, но последиците ще бъдат слабост, раздразнение и малко насърчение за какъвто и да е вид дейност.

Трябва да внимавате само да поглъщате малки количества и те да са с добро качество, например консумирането на пълнозърнести брашна вместо рафинирани брашна е добър вариант, но никога не елиминирайте въглехидратите или някаква група хранителни вещества от диетата.

Намалете съдържанието на протеин

Протеините не бива да се изключват от всякакъв вид диета при никакви обстоятелства: те са от съществено значение за организма. Например те са необходими за поддържане на баланс. По този начин има хормон, известен като хормон на глада, грелин, който действа върху мозъка, предавайки съобщението, че стомахът е празен. Поглъщайки протеини, грелинът изпраща съобщение за ситост до мозъка, прекратявайки гладовете.

Пийте по-малко вода от необходимото

Консумацията на вода е жизненоважна за организма. Препоръката е да пиете поне 2 литра вода на ден (като коригирате това количество според нуждите и условията на индивида). Ако пиете вода преди хранене, това ще помогне да имате усещането за пълен стомах и ще бъде от полза за режима за отслабване.

Уикенд ексцесии

Много хора, които се подлагат на режим за отслабване, обикновено го правят от понеделник до петък и след това през почивните дни извършват своите излишъци, изхвърляйки цялата жертва на диетата.

Не проверявайте състава на храната

Доказано е, че хората, които са свикнали да четат етикетите на закупените от тях продукти, печелят по-малко или не наддават на тегло. Притежаването на този навик е важно, за да осъзнаете какво е най-подходящо да се консумира.

Не контролиране на безпокойството

Много хора, след начален период на режим, решават да се претеглят и се оказва, че не са отслабнали. Това ги разочарова и е контрапродуктивно да продължите напред.

За да отслабнете, трябва да имате позитивно отношение и да избягвате безпокойството, което е враг на търпението по време на тази фаза на отслабване. Постоянството, търпението, постоянството и преди всичко силата на волята са жизненоважни.

В тази статия няма да предлагаме някакъв вид специфична диета за отслабване; Обичай е повечето хора, които искат да отслабнат, да следват инструкциите на другите, което обикновено не е положително действие. В борбата с наднорменото тегло трябва да се внимава много, режимите сами по себе си могат да предизвикат противоположни ефекти.

Например, безполезно е да прекарвате седмица, пиейки само течности, за да отслабнете; ще се загуби само вода, което ще насърчи дехидратацията и дори може да доведе до анемия или друг вид хранителен дефицит. Подходящо е да отидете на специалист и да следвате препоръчания от него режим, заедно със съдействието и напътствията на добър професионалист по хранене.

За да приложите тези понятия по практически начин, съветвам ви да прочетете статията: Вечери за отслабване.