отслабнем

Стрес, липса на физически упражнения, ядене на ултрапреработени и сладки храни ... Има много фактори, които причиняват наддаване на тегло. Понякога е възможно да се избегне напълняване (защото това зависи, например, от диетата), но в други случаи напълняването с няколко килограма е резултат от фактори, които не могат да бъдат контролирани, като хормони.

Каквато и да е причината за напълняване, важно е да го контролирате, не само да изглеждате добре физически, но и да се радвате на добро здраве. За да намалите теглото, най-добре е да не разчитате на чудодейни диети, а да се обърнете към специалист по хранене, който може да разработи персонализиран план. В допълнение към това могат да се следват следните съвети за улесняване на загубата на тегло.

Пийте много вода и намалете алкохола

The водата помага за почистването на токсините и подобрява метаболизма. Той също така увеличава чувството за ситост. Винаги е за предпочитане ястията да се придружават с вода, вместо с алкохол. Алкохолните напитки, дори приемани умерено, са висококалорични.

Спазвайте персонализирана диета

Всеки човек е различен и следователно няма обща диета, която да е идеална за всеки. Най-доброто е вижте специалист по хранене проучете собствения си случай и разработете хранителен план, съобразен с личните нужди. Като цяло обаче за намаляване на теглото се препоръчва:

  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. При балансирана диета трябва да се приемат поне 5 порции плодове и зеленчуци, тъй като те осигуряват витамини, минерали и фибри.
  • Приемайте протеин по време на закуска, тъй като спомагат за увеличаване на чувството за ситост през деня.
  • Избягвайте предварително приготвени храниs, тъй като те имат повече мазнини и добавки. Най-добре е да готвите у дома с прясна храна.
  • Ограничете нездравословните мазнини (студени разфасовки, преработени меса ...).

Правя упражнения

Физическата активност е, заедно с диетата, другият определящ фактор за намаляване на теглото. да, именно, правенето на физически упражнения трябва да бъде допълнение към добрата диета, тъй като е безполезно да изгаряте калории, ако приемате повече, отколкото харчите. Освен това упражненията не само ви помагат да загубите мазнини, но също така подобряват физическата форма и осигуряват благосъстояние.

Яжте по няколко пъти на ден

Пропускането на хранене не е решението за намаляване на теглото, тъй като това само ще предизвика безпокойство или ненаситен глад, което предразполага да ядете повече при следващото хранене или да ядете нездравословни храни. Въпреки че препоръчителният брой хранения зависи от графика и начина на живот на всеки човек, lили по-добре е да се храните повече от три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря с междинна закуска и лека закуска. Специалистите препоръчват да се яде на всеки 3-4 часа.

Яжте тихо

Яжте без бързане, придружено и дъвчещо добре храната насърчава храносмилателната функция и процесите, с които тялото отслабва.

Подгответе седмично меню и се придържайте към него

Направи седмично планиране на хранене и изготвяне на списък с хранителни стоки Въз основа на този план, той ви помага да избягвате нездравословни храни и да се храните по-здравословно и разнообразно.

Спокоен сън

Въпреки че може да изглежда несвързано, адекватната почивка помага много, за да не напълнеете. Ако не спите достатъчно увеличава секрецията на хормони, които стимулират апетита, което води до повече калории.

Поставете си реалистична цел и не обсебвайте

Безполезно е да се маркира невъзможна цел. За да намалите теглото си, е важно да сте мотивирани и да виждате малко по малко как действията, които се извършват, дават плод.

Какво още, не е препоръчително да се претегляте всеки ден, тъй като теглото варира много в зависимост от много променливи (време на деня, количество вода, което е изпито, хормоналният цикъл ...). Можете да контролирате килограмите, за да видите еволюцията, но това не е единственият параметър, който трябва да се вземе предвид. Отслабването е дългосрочна работа, при която трябва да сте последователни, но да не сте обсебени.