Захарта може да ни направи носталгични. Любимите ни сладки ни напомнят за специални моменти, как да отидем в къщата на баба и да ядем нейната торта от лимон безе.
Захарта също води до пристрастяване. За много от нас сладките сладки са част от нашето ежедневно поведение.
Това, което го прави по-трудно е, че захарта се крие дори в нашите храни, които изобщо не смятаме за сладки.
От сутрешното кафе и чаша кисело мляко, до салатата, която имате за обяд, и енергийната лента, която имате преди да посетите фитнеса, тази здравословна диета всъщност е пълна със захар. Много и много захар.
Ето 12 съвета, които ще ви помогнат да се откъснете и като се откъснем, имаме предвид развод завинаги.
1. Започнете деня си силно
Шансовете са големи, че мюслито, което добавяте към киселото си мляко, или зърнената култура с добро съдържание на фибри, която се принуждавате да ядете, има много добавена захар, до 17 грама.
Не забравяйте да проверите за съставки като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, сироп от изпарен тръстика, сироп от кафяв ориз или сироп от рожков. Много от тях са просто подвеждащи имена за захар.
Затова вместо това изберете да закусите с високо съдържание на протеини, това ще ви остави доволни и ще намали апетита към захар по-късно през деня.
2. Кажете сбогом на сутрешното си питие
Ванилово лате? Може да ви струва до 30 грама захар. Добрата новина е, че не е нужно да се отказвате от кофеина. Просто пропуснете сиропите, гурме замразените напитки и разбира се допълнителните пакети захар. Вместо това купете кафе или чай с мляко или алтернатива без захар и поръсете отгоре с индийско орехче или канела, за да регулирате кръвната захар.
Ако сте пристрастени към захар или изкуствен подсладител, добре е да го приемате бавно. Намалете приема на захар наполовина за една седмица, след това го намалете отново през следващата седмица и продължете, докато напълно забравите за рутината си.
3. Хидратирайте се по правилния начин
Предлагам ви да донесете 1 литър бутилка вода. Напълнете го два пъти на ден и с това сте задоволили всичките си нужди от хидратация. Ако обикновената вода не ви вълнува, направете си вода, като добавите прясна мента и лимонови клинове. Можете също така да опитате да добавите пресни или замразени плодове към вашата минерална вода.
4. Превръзката
Преди да използвате дресинга с ниско съдържание на мазнини, който да сервирате на обедната си салата, помислете отново. Вашата „здравословна“ салата може да бъде пълна захарна бомба. Когато производителите правят продукти с ниско съдържание на мазнини, те често заместват захарта с мазнини. И познай какво? Мазнините всъщност са много по-добри за вас. Помага ви да усвоите прекрасните хранителни вещества в салатата и ви поддържа по-сити за по-дълго.
Вместо да избирате дресинги от магазина, направете сами: Комбинирайте ½ чаша зехтин екстра върджин, ¼ чаша лимонов сок, ½ чаена лъжичка сол и ¼ чаена лъжичка пипер в затворен буркан. Това прави шест порции и можете да съхранявате това, което не използвате, в хладилника. Не само ще спестите калории и захар, но и ще спестите малко пари.
5. Протеин
Обяд, пълен с постни протеини и зеленчуци, ще ви засити по-дълго.
Протеинът ви кара да бъдете доволни, като намалите грелина, този досаден хормон на глада, който ви създава фалшивото усещане, че може да го пропилявате, ако не посегнете бързо към шепа сладкиши. Суровата истина за ограничителните диети? Когато не се храните достатъчно адекватно с калории, първото нещо, за което жадувате, е захарта. Представете си1
Моите протеинови закуски са:
Смесени ядки, като орехи, кашу, орехи и бадеми
Гръцко кисело мляко, покрито с конопено семе
Две филийки прясна пуйка
6. Избягайте от сладкото упражнение
Намаляването на разхода на гориво при тренировка е от полза за вашите фитнес цели. Но изборът на захарно кисело мляко, опаковано енергийно блокче или преработен шейк може да добави към талията ви много повече, отколкото работите. Отново прочетете внимателно етикетите и изберете правилно.
7. Избягвайте захарен сандвич
Средно парче зърнен хляб съдържа около 1,6 грама захар и приготвянето на цял сандвич бързо удвоява това количество. Този таен източник на захар може да не звучи много, но можете да го избегнете изцяло, като прочетете съставките.
Високо фруктозен царевичен сироп обикновено се добавя към хлебните продукти за допълнителен вкус. Изберете марка, която съдържа 0 грама захар.
8. Погрижете се за тестените изделия
Помислете по-малко за самата паста, а повече за това какво влагате в нея. Само една ½ чаша традиционен доматен сос може да съдържа до 10 грама захар. Уверете се, че сте купили сос за паста, който има нула захар в списъка на съставките.
Или за наистина по-здравословен вариант вместо това направете супер просто прясно песто!
Смесете 2 чаши босилек, 1 скилидка чесън, 2 супени лъжици кедрови ядки, сол и черен пипер в кухненски робот с ½ чаша зехтин за идеално вкусен и здравословен автентичен сос.
9. Добавки към захар към вашата храна
Когато потапяте, пълните или мариновате, обмислете внимателно възможностите си. Сосът за барбекю и кетчупът са заредени със захар. Само 2 супени лъжици сос за барбекю могат да съдържат повече от 16 грама!.
Билките и подправките придават вкус и се гордеят с редица ползи за здравето, като антимикробни и антиоксидантни свойства. Освен това на практика са без калории и разбира се без захар. Подобрете подправките си с кайен, чесън, риган, розмарин или куркума.
10. Поемете по пътя си към здравето
Някои леки закуски, като фъстъчено масло и бисквити, могат да бъдат чудесни опции в движение. Или могат да бъдат захарни бомби. Подобно на дресинга за салати с ниско съдържание на мазнини, фъстъченото масло с намалено съдържание на мазнини може да съдържа добавена захар, за да компенсира мазнините. Продължавайте да четете внимателно етикетите и правете всичко възможно, за да се насладите на естествените вкусове и сладост на храните без добавена захар.
Ето някои от любимите ни закуски с ниско съдържание на захар:
- Резенчета ябълка + 2 чаени лъжички бадемово масло + щипка канела
- 6 маслини + пръчици червен пипер
- 2 супени лъжици гуакамоле + здравословен тост
- 1 чаша ягоди + 1 супена лъжица настърган кокос
11. Направете вашата диета интересна
Диета, пълна с едни и същи храни ден след ден, е почти гарантирана, че ще ви остави неудовлетворени и в настроение за поправка на захар.
12. Не позволявайте на емоциите ви да надделеят
Хормоните, емоциите и спомените могат да създадат несъзнателен отговор на захарта. Ето защо дори ароматът на печени бисквитки може да предизвика желание за захар. Разпознайте тези моменти за това какви са те, когато се случат, и продължете напред. От друга страна е добре да се отдадете от време на време. Просто не позволявайте на желанието и снизхождението да ви контролират.
Ето го: 12 прости стъпки, макар и не непременно лесно да се направи, за да ви помогне да разградите захарта. Успешното отделяне от захарта трябва да се съсредоточи върху умереността и осъзнаването на това, което наистина искате. Процесът ще бъде лесен, но като следвате тези стъпки, можете драстично да намалите количеството захар във вашата диета.
И с това е вероятно да увеличите енергията си, да подобрите блясъка на кожата си, да намалите подпухналостта, да спите по-добре, да мислите по-ясно.
- Ръководство за отглеждане на говеда 4-те подготвителни стъпки увеличават шансовете за успех
- 5-стъпковото ръководство за детоксикация за перфектна кожа Vogue Мексико и Латинска Америка
- Пълно ръководство за подобряване на пейката, така че да можете да чупите рекордите си
- La Cuina Takeaway Валенсия; La cuina е магазин за храна за вкъщи в центъра на града
- В какъв ред са кутиите? Трябва да определите петте стъпки за препоръчителна диета