Някои хора са склонни да се чувстват леко подути, когато приключат с храненето. Когато се консумира много храни, комбинирани едновременно, може да е нормално да усещате леко подут корем, но когато е изядено балансирано и в адекватни количества, тогава може да става въпрос за лошо храносмилане.

Общо взето, усещането за подуване се появява, когато ядете порции храна, които не са много често срещани в рутините на хората. Има някои храни, които съдържат висок процент захар, брашно и наситени мазнини (твърди мазнини при стайна температура), които също могат да причинят това.

Така че, ако има тенденция да усещате подуването на корема много постоянно в края на всяко хранене, се препоръчва да посетите специалист лекар. Подобрение в начина на живот и промяната в диетата може да направи разликата да спре да се чувства подут корем.

Храни за предотвратяване на "подуване" на корема

Плодове

Плодовете са на дъното на балансираната хранителна пирамида. Особено пресни (не в консерва) и често се препоръчват сезонни, за да се решат някои проблеми, които причиняват лошо храносмилане. По отношение на това, това изследване, публикувано в списанието на Колумбийската асоциация на науката и технологиите за храните, обяснява, че плодовете представляват група здравословни храни за хората.

Това се дължи на съдържанието му на хранителни вещества като витамини и минерали, които са важни за повишаване на метаболитните функции. Повечето плодове съдържат фибри и вода. Освен това приемът на мазнини е много нисък, дори би могло да се каже, че е нулев.

корем

Салати

Има няколко вида салати, които могат да бъдат питателни и пълноценни. Това ще зависи от съставките, които се използват за направата им. Има някои, които могат да се приготвят с плодове като ананас или манго; други с ядки като орехи и бадеми. Във всеки случай се препоръчва да се консултирате с диетолог, ако искате да включите консумацията на салати като опция във вашата диета.

В това проучване на Института по хранене и хранителни разстройства (INUTCAM) се обяснява, че храни като салати те могат да помогнат за по-добро храносмилане, защото обикновено се приготвят със съставки като спанак, манголд, кресон, маруля и др. Те съдържат фибри и вода, необходими съставки, които биха помогнали за подобряване на храносмилателните процеси.

Една препоръка е обличайте салати със зехтин и лимонов сок. В случая със зехтина тази информация от Испанската фондация за хранене показва, че процентите на наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, присъстващи в маслото, обикновено се колебаят около много ниски проценти. Това може да помогне за подобряване на храносмилането и по този начин да се избегне подут корем.

Люцерна

Използват се листата, леторастите и семената. Освен че е алтернатива в кухнята За да придружава салати, люцерна може да осигури витамини A, B1, B2, B6, C, D, E и K. 10% от теглото му са минерали, сред които са калций, фосфор, желязо, сяра, калий, магнезий и натрий.

22% от теглото му е протеин, чието съдържание се увеличава, ако семето е покълнало. Според тази информация от Medline Plus, люцерна се използва за лечение на стомашно разстройство. Тоест, това е съставка, която може да помогне за подобряване на храносмилателните процеси, особено когато човек чувства, че коремната област е възпалена.

По същия начин се предлага не го консумирайте продължително, особено покълналите му семена, тъй като може да причини различен ефект от очакваното и може да навреди на здравето.

Съставът на меда е сложен и въглехидратите представляват най-голям дял, сред които се открояват фруктоза и глюкоза. Съдържа и други незначителни вещества като ензими, аминокиселини, органични киселини, антиоксиданти, витамини и минерали. Това се обяснява с това изследване, публикувано в списание Fuente.

Медът съдържа терапевтични и хранителни свойства, които могат да бъдат полезни за организма, ако се консумират умерено. Според тази информация, публикувана от Министерството на агропромишлеността на Испания, полза, която може да бъде получена, е нейното лесно усвояване поради факта, че има въглехидрати с къса верига. Следователно, това улеснява храносмилането и усвояването на други храни, като помага за намаляване на симптомите на подут корем.

Различни хранителни навици

Тук се препоръчва да отделите малко време за себе си и да помислите за качеството на храната, която ядете ежедневно, като понякога поради ускорени ритми в крайна сметка консумирате бързи и преработени храни съдържащи съставки, които причиняват храносмилателни проблеми.

Започвам да Яденето на храни като споменатите тук може да бъде важна стъпка за тези, които вече страдат от подут корем. В случай на тези, които все още не страдат от него, тогава този тип диета може да помогне за предотвратяване на симптомите.

Накрая се препоръчва да се консултирате с диетолог относно вида на диетата, която искате да правите. Този специалист ще може да направи Ще бъдат разгледани предложения, базирани на характеристиките на всеки човек, т.е. тегло, възраст и ръст, например. По същия начин можете да вземете предвид целите и нуждите, като включите храни, които помагат за намаляване и облекчаване на подутия корем, или предотвратите това да се случи.

  • Родригес Лейтън Милен; Санчес Маджана Лусия (2017). Консумация на плодове и зеленчуци: Ползи и предизвикателства (Колумбия). https://www.researchgate.net/publication/321972813_Consumo_de_frutas_y_verduras_beneficios_y_retos
  • Институт по хранене и хранителни разстройства (INUTCAM) (S/F). Функционални храни: подход към нова диета (Испания). http://www.madrid.org/cs/ Сателит? blobcol = urldata & blobheader = application% 2Fpdf & blobheadername1 = Content-Disposition & blobheadervalue1 = име на файла% 3Dt065 & blobkey = id & blobtable = MungoBlobs & blobwhereue = 1220428576848 & ssbinary5 s8b
  • Tiwari, U., & Cummins, E. (2013). Плодове и зеленчуци. В Наръчник по фитохимикали на растителната храна: източници, стабилност и екстракция. https://doi.org/10.1002/9781118464717.ch5
  • Little, C. L., & Gillespie, I. A. (2008). Готови салати и обществено здраве. Списание за приложна микробиология. https://doi.org/10.1111/j.1365-2672.2008.03801.x
  • Russelle, M. P. (2001). Люцерна. Американски учен. https://doi.org/10.1511/2001.3.252
  • Boudjou, S., Oomah, B. D., Zaidi, F., & Hosseinian, F. (2013). Съдържание на феноли и антиоксидантни и противовъзпалителни действия на фракциите на бобовите растения. Химия на храните. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2012.11.108
  • Sun, Y. P., Chou, C. C., & Yu, R. C. (2009). Антиоксидантна активност на млечно-ферментирало китайско зеле. Химия на храните. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2008.12.097
  • Labropoulos, A., & Anestis, S. (2012). Пчелен мед. В подсладители: хранителни аспекти, приложения и производствена технология. https://doi.org/10.1201/b12065

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).