Искате ли да отслабнете, но нямате волята да отидете на диета? Присъединявали ли сте се във фитнес залата хиляди пъти, но не можете да сте последователни? Може би свалянето на няколко килограма е по-лесно от всичко това. С малки промени в ежедневието си можете да отслабвате малко по малко без големи усилия. Затова ще обмислим намаляване на 500 калории всеки ден, което може да доведе до половин килограм по-малко в края на седмицата.
За да постигнете това предизвикателство, трябва да сте наясно с какво се храните. Не е нужно да бъдете изчерпателни при броенето, но може да се изненадате колко консумиращи калории влизат в тялото ви през целия ден. По същия начин има много ежедневни дейности като гладене, изкачване по стълбите на къщата ви или други много по-приятни като пазаруване, което може да ви бъде съюзник.
В тази статия ще ви покажем някои ключове, които трябва да вземете предвид, за да отслабнете с няколко килограма, без да прибягвате до диета, но ако искате повече възможности, ето 12-те начина да губите 500 калории на ден с по-конкретни стъпки. Убеден? Хайде да го направим! Започнете, като промените вечерите си с тези ястия, които ще ви помогнат да постигнете целта си.
Внимавайте с кафето с мляко!
Кафе на закуска, кафе в средата на сутринта, кафе след ядене и дори някои от тях със сигурност ще приемат още една доза следобед. И е, че тази напитка е нашият голям съюзник борба с умората и презареждане на батериите, Но как толкова много кафе отговаря на нашата диета? Ако решите едно кафе можете да бъдете спокойни, защото е практически калорични, проблемът възниква, когато добавяме мляко, захар, сметана или сиропи. По този начин в нормално кафе с мляко и захар има 74 калории; но ако изберете лате макиато, те вече са повече от двойни и ако добавите сметана или сироп, добавете още 50 калории.
Пазете се от фрапетата! Тези модерни напитки могат да бъдат истински калорични бомби, например кафе фрапе съдържа 570, а шоколадово около 700 калории. Не мислите ли, че си струва повече да пиете кафе с лед или капучино? Калоричният прием е много по-нисък.
Салатата ли е най-здравословното ястие?
В нашето ежедневие не сме наясно с количеството ненужни калории, които добавяме към нашите ястия. Можете да си позволите каприз, но ако във всяко от храненията си не контролирате малко, можете да превърнете здравословното ястие в хиперкалорично. Например, често си поръчваме салата, защото смятаме, че е най-малко угоена, но когато започнете да добавяте съставки като бекон, сирене или майонеза, може да е по-лошо от яденето на хамбургер или паста. Ето още храни, които изглеждат здравословни и не са.
За да намалим калориите в диетата си, без да гладуваме, трябва да вземем предвид начина на готвене и количествата олио, които използваме. Не е същото печено или папилот, много по-здравословни начини, отколкото например пържени или панирани. Три до четири супени лъжици зехтин на ден Те трябва да са достатъчни и разбира се, трябва да забравите за сосовете и дресингите.
От друга страна, също трябва умерете консумацията на хляб и винаги избирайте пълнозърнеста пшеница или зърнени храни, които съдържат по-нисък гликемичен индекс. Хлябът присъства много в нашата култура и не е нужно да се отказвате от него, просто ограничете количествата.
По-малко закуски и повече плодове!
Леките закуски между храненията са вашият враг номер едно. Солените сладки и закуски са продукти, пълни с празни калории че единственото, което постигат, е да ви задоволят в моменти на скука, стрес или безпокойство, но само в краткосрочен план. След първите няколко минути шоколадът, захарите и наситените мазнини ще ви направят по-гладни и ще се храните импулсивно. По-добре избягвайте чипс, пуканки, солени ядки, сладкиши и преработени сладкиши и преминете към тези здравословни нискокалорични закуски.
Най-добрата ни препоръка е, ако в средата на сутринта или по време на закуска не можете да издържите и сте на път да погълнете някого, по-добре да изберете кисело мляко или парче плод, Това ще ви задоволи повече и ще избегнете добавянето на повече калории. Ето списък с най-малко калоричните плодове, така че вашият избор да е най-добрият.
Също така не забравяйте да започнете сутринта с добра пълноценна закуска, която съдържа млечни продукти, пълнозърнести храни, плодове и защо не, нещо сладко, това е най-доброто време да го вземете, тъй като тялото може по-лесно да изгаря своята калорична енергия през целия ден ... око! Винаги по-добре торта на баба или някои бисквитки на Мария, отколкото кроасан или индустриален кок. Винаги избирайте с главата си, а не с очите си!
Задачи "изгаряне на мазнини"
Ако сте от тези, които не стъпват във фитнеса или в боя и бягане ви отегчават, защо да не се възползвате от възможността изгаряйте калории в ежедневните дейности? Във всеки ден можете да правите малки стъпки в тази посока. Например, изкачете се по стълбите, вместо да се качите на асансьора, изберете разходка до дома вместо метрото или колата и през уикенда намерете някаква културна или спортна дейност, която ви държи активни и оставете филма и дивана след вечеря.
Почистването на дома винаги е нещо, което ни кара да мързелуваме, но ако нямате друга възможност, помислете, че това може да бъде начин за упражнения, без да излизате от дома. Знаеше ли прахосмукачката за 30 минути ви помага да изгорите 150 калории Или, че ако миете съдовете на ръка, вместо да използвате съдомиялната машина, можете да премахнете 160 калории за половин час?
Ако сте си поставили предизвикателството на намаляване на 500 калории дневно и сте постоянни, след кратко време ще започнете да забелязвате резултати. Това е добър начин да превъзпитаме тялото и ума си, тъй като често не сме наясно как се храним. Именно когато спрем да анализираме какво ядем и какво правим всеки ден, осъзнаваме това прекаляваме и упражняваме по-малко, отколкото трябва. За да го разрешите, тук имате различни алтернативи за включване на спорта във вашия живот, със сигурност една от тях се адаптира към вашия ритъм и вашите предпочитания; не забравяйте това физическата активност е синоним на здраве.
Продукти, които ще ви помогнат да отслабнете
В допълнение към тези малки съчетания, които могат да ви накарат да елиминирате 500 калории на ден, има и натурални продукти, които са много полезни, за да ви помогнат да отслабнете, без риск да навредите на здравето си. Ето някои от тях:
Спирулина: Това естествено водорасло е класифицирано от СЗО като суперхрана благодарение на високото съдържание на антиоксиданти, минерали, незаменими мастни киселини и протеини с по-добро качество от тези на месото. Той не само осигурява основни хранителни вещества във вашата диета, но има и засищащ ефект, който ще контролира апетита ви и ще ви помогне да отслабнете. Препоръчваме тези естествени таблетки спирулина, те не съдържат химически вещества или преработени продукти, освен това те имат официален екосертификат и CAAE екологичен сертификат. Купете ги на Amazon тук за € 19.90 (500 капсули).
Чай: чаят има диуретична сила, която ще ви помогне да отслабнете и да премахнете мазнините в корема. Чаят има засищаща сила и активира обмяната на веществата, което ще ви помогне да изгаряте калории по-бързо и най-вече естествено, без да прибягвате до изкуствени мазнини. В този семплер за чай ще намерите 10 различни сорта. Купете го на Amazon тук за € 16,99.
Натурален детокс от алое вера: Свойствата на алое вера са безкрайни, не само за кожата, но и да се грижим за себе си вътре. Алое вера има детоксикиращи свойства за тялото, ще ви помогне да регулирате чревния си транзит, да се чувствате по-малко подути и да елиминирате токсините. Той няма странични ефекти и е 100% натурален продукт. Препоръчваме тези капсули от марката Aquisana. Купете ги на Amazon тук за € 15.45 (90 капсули).