Какво представлява диетата с 1500 калории?

Ако сте решили да ядете по-малко и по-добре, за да отслабнете, можете да следвате 1500 калории диета. Това е балансирана диета, която ви позволява да ядете по малко от всичко, но справедливо.

диета

Насърчавате ли се да следвате тази диета с 1500 калории? Ако е така, тогава трябва да помислите за промяна на хранителните си навици, за да постигнете желания резултат и да загубите тези излишни килограми, за да не надвишите 1500 Kcal.

Анализирайки сегашния си начин на живот, а също така вземайки предвид хранителните навици, които имате ежедневно, можете да заложите на най-подходящите храни за отслабване по здравословен начин с диетата с 1500 калории.

Храни, разрешени в диетата с 1500 калории

  • Плодове и зеленчуци
  • Бяло месо
  • Риба
  • Вода (минимум 2 л/ден)

Забранени храни в диетата с 1500 калории

Седмично диетично меню с 1500 калории

1500 калории диетични рецепти

Диета от 1500 калории в понеделник

Закуска:

ПОМОРАЖОВ СОК И СИРЕН РАЗПРИСЪК ПЪРЖЕЦ С ОРЕХИ.

Въглехидрати: 60g Протеини: 10g | Мазнини: 20g

Вземете 200 ml натурален портокалов сок и 80 g пълнозърнест хляб с 40 g сирене Филаделфия или натурално крема сирене Hacendado и 16 g орехи.

Полунощ:

ТОСТ НА ТУРЦИЯ ГЪРДА И КУПА С ЙОГУРТ С ПЛОДОВЕ.

Въглехидрати: 30g | Протеини: 10g | Мазнини: 0g

Вземете 30g бял или пълнозърнест хляб с 30g пуешки гърди. Отделно пригответе купа с 1 кисело мляко с аромат на Hacendado 0,0 или 1 натурално кисело мляко Activia 0,0 или 1 неподсладено кисело мляко Vitalinea 0,0 и 80 g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 g портокал, праскова или кайсия или 165 g диня или ягоди.

Обяд:

ПИЛЕШКА СУПА С НУФЕЛ, МОРКОВ И ЛУК.

Въглехидрати: 40g | Протеини: 30g | Мазнини: 20g

За супата сварете 90 г пилешки гърди, 50 г морков, 20 г юфка и 50 г лук в тенджера. Запазете с бульона си. След това в тиган с 20g зехтин (2 супени лъжици) се запържват 2 скилидки чесън на листа и когато се запържат се добавя малко черен пипер и перегил, когато не загори.

След това добавете този сос към бульона заедно с малко лимон. По желание ще бъдат добавени няколко листа от мента. Придружава се с 50 г пълнозърнест хляб.

Закуска:

МЛЯКО И БИСКВИТКИ.

Въглехидрати: 30g | Протеини: 5g | Мазнини: 0g

Изпийте 170 мл обезмаслено мляко със или без кафе и 4 бисквитки María Hacendado.

Вечеря:

КРЕМ ЗА АБЕРГИН НА СКАР И МЕЧЕТА. ПЛОДОВЕ.

Въглехидрати: 30g | Протеини: 20g | Мазнини: 10g

Първо запечете 150гр патладжани във фурната, предварително увити в алуминиево фолио. Развийте ги и оставете малко да се охладят. Обелете патладжаните и отстранете семената. Накълцайте 35 г лук и половин скилидка чесън.

Поставете всичко в блендера, подправете и разбийте за няколко секунди. След това добавете 5g зехтин малко по малко (половин супена лъжица), разбивайки отново, докато се получи фина и гладка паста. Накрая съхранявайте в хладилник до времето за сервиране.

Като второ ястие пригответе 110 g риба меч на скара. За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди

1500 калорична диета във вторник

Закуска: Портокалов сок и препечено сирене, намазани с орехи.

Полунощ: Тост от пуешки гърди и купичка кисело мляко с плодове.

Обяд: COD AL PIL-PIL.

Поставете 20 g зехтин (2 супени лъжици) на дъното на саксия. Когато е горещо, добавете 2 скилидки чесън и 1 или 2 люти чушки. Когато чесънът се запържи, махнете от огъня. Добавете 140 г обезсолена треска, бяло вино на вкус и гответе на много слаб огън.

В края на готвенето добавете 20 g брашно, заедно с чесъна и люти чушки. Разбъркайте внимателно, докато се образува сосът. Нарежете готвенето, когато сте готови. Сервирайте с 50 г бял или пълнозърнест хляб.

Вечеря:

БЕЩАНЕ НА СКАЛИ С ТИКВА. ПЛОДОВЕ

Гответе в микровълновата фурна за 7 минути при максимална мощност 185g тиквички и 70g скариди. След като се сварят, нарежете тиквичките на кубчета. След това в тиган с 5 г зехтин (половин супена лъжица) запечете скаридите и добавете кубчетата тиквички. Разбъркайте и задушете добре.

За финал разбийте 1 малко яйце с щипка сол и изсипете в тигана с скаридите и тиквичките. Разбъркайте добре, докато яйцето се постави между зеленчуците и скаридите.

Сервирайте с 200 г ябълка или круша или киви или ананас или череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г ягоди.

Диета с 1500 калории в сряда

Обяд:

САЛАТА ОТ ПАСТА С ПИЛЕ.

Сгответе 60g паста, оставете я настрана и я оставете да се охлади. Освен това в тиган направете 80 г пилешки гърди на скара с 5 г зехтин (половин супена лъжица). След като приключите, добавете пилето към предварително сварените тестени изделия и добавете 1 малко сварено яйце. Рокля с 10g зехтин (1 супена лъжица).

Вечеря:

РАЗГРЕЖДАНЕ С МАСЛО ОТ ЯГУРТ И ШУМ.

Вземете 50 g бял или пълнозърнест хляб с 65 g варена шунка и 10 g зехтин (1 супена лъжица). Освен това вземете 1 кисело мляко Hacendado 0,0 или 1 натурално кисело мляко Activia 0,0 или 1 неподсладено кисело мляко Vitalinea 0,0.

Диета с 1500 калории четвъртък

Рецепти за 1500 калории диета:

ЯБЪЛКА САЛАТА.

Обелете 160 г червена ябълка, натрийте я с лимон и я нарежете на тънки филийки. Измийте 90гр гъби, нарежете ги на тънки филийки и поръсете с лимонов сок. След това обелете 30 г целина, нарежете го на малки кубчета, измийте 60 г ескарол и го нарежете на жулиен.

В купа за салата сложете ендивията, ябълката, гъбите и целината. Добавете 8g нарязани орехи, 120g пуешки гърди на кубчета и 60g варена царевица в консерва. Разбъркайте всичко добре.

Облечете салатата със следния сос: 1 малко яйце, половината Vitalinea 0.0 натурално неподсладено кисело мляко, малко лимонов сок, 10 g зехтин (1 супена лъжица), сол и черен пипер. Емулгирайте всички съставки в блендера и изсипете соса върху салатата.

ПЪТЕН ТАРТАР. ПЛОДОВЕ.

Сложете в купа 80 г обезмаслено говеждо филе, 60 г кайма, 30 г каперси, 10 г зехтин (1 супена лъжица), половин супена лъжица лимонов сок, 75 г нарязана маруля, малко сол, черен пипер, нарязан магданоз и половин супена лъжица горчица.

След това обработете сместа с няколко вилици, докато стане идеално компактна. Оформете топка и след това я изравнете върху чинията. Оставете да се охлади, добавете сол и черен пипер.

За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

1500 калории диета петък

Рецепти за 1500 калории диета:

КРЕМ ОТ ПАДЖИЛАНС И ЗЛАТО НА ГРИЛ.

Първо запечете 350 г патладжани във фурната, предварително увити в алуминиево фолио. Развийте ги и оставете малко да се охладят. Обелете патладжаните и отстранете семената. Накълцайте 60 г лук и половин скилидка чесън.

Поставете всичко в блендера, подправете и разбийте за няколко секунди. След това постепенно добавете 10 g зехтин (1 супена лъжица), като разбивате отново, докато получите фина и гладка паста.

Накрая съхранявайте в хладилник до времето за сервиране.

Като второ ястие пригответе 120 г морска платика на скара с 10 г зехтин (1 супена лъжица). Сервирайте с 60g бял или пълнозърнест хляб.

ПАЧКА С ПОРТОКАЛ.

Отворете 80g патица на ленти, без да режете напълно. Напълнете с 80 г нарязана ябълка и поръсете отгоре малко канела, розмарин, сол и 5 г зехтин (половин супена лъжица). Навийте здраво и завържете.

След това поставете тава, устойчива на фурна, и я поставете за 5 минути. След това време го обърнете и програмирайте още 5 минути. Междувременно изцедете 130 g портокал и смесете сока с 15 g брашно, докато се разреди.

Полейте тази смес върху патицата и микровълновата фурна за още 5 минути. Накрая отстранете връвта, с която е била завързана, и я нарежете на много тънки филийки.

1500 калории диета събота

Рецепти за 1500 калории диета:

В тенджера или гювеч направете сос с 20 г зехтин (2 супени лъжици), 80 г червен пипер, 300 г домат и 80 г лук. След като сосът е готов, добавете 35 г суха юфка и ги задушете. След това добавете 55 г калмари, 55 г скариди, мастило от калмари, вода, сол, черен пипер, мента и лют червен пипер. Оставете на огъня, докато сте готови.

ТУНА ТОРТИЛА САНДВИЧ.

Вземете 60g бял или пълнозърнест хляб с омлет от риба тон. Направете омлета с 1 малко яйце, 55 г естествен консервиран тон и 5 г зехтин (половин супена лъжица).

1500 калории диета неделя

В тенджера или гювеч сложете 1 шунка кост, 90 г пилешко бедро без кожа, вода, 45 г суха юфка, 200 г морков, 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина), 100 г целина и 80 г праз. Оставете на огъня, докато сте готови.

Вечеря Въглехидрати: 30g | Протеини: 20g | Мазнини: 10g

СТАРЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ СЪС СОЕВ СОС И КАЛМИДИ. ПЛОДОВЕ.

В тиган загрейте 5 g зехтин (половин супена лъжица) и добавете 95 g патладжан, 95 g тиквички и 95 g суров домат, всички ситно нарязани. След като зеленчуците се задушат, извадете и запазете.

Залейте зеленчуците със соев сос. Сервирайте със 100 г калмари, за да ги скарате с 5 г зехтин (половин супена лъжица).

За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.