диета

Резюме на съдържанието:


Ефективна ли е диетата с 1000 калории?

Като се вземат предвид калорийните разходи на възрастен при нормални физически условия, можем да потвърдим, че тази диета е хипокалорична диета, това ще рече, ниско калорични. За да правим какъвто и да е вид диета, трябва да вземем предвид калорийните разходи на нашето тяло.

Не трябва да удължавате тази диета за дълго време, тъй като тя може да причини липса на витамини и физическа слабост, тъй като се поглъща малко количество въглехидрати.

Това изчисление на калории Приблизително е, тъй като за точното му измерване би било необходимо да се извърши изчерпателно проучване на човека и да се измери в различни дни, тъй като не правим една и съща дейност всеки ден и това варира резултатите.

Дори да е приблизително изчисление, не е препоръчително да се намалява броят на приеманите калории по отношение на тези, необходими за ежедневната дейност на нашето тяло, тъй като това може да породи функционални проблеми в тялото ни. По-долу ви предлагаме препоръките за изпълнение на диетата и други хранителни предложения, които могат да ви помогнат да отслабнете.


Препоръки за спазване на диета с 1000 ккал

  • За да изпълним диета с определен брой калории, трябва да сме роби на скалата претеглете всяка храна които поглъщаме, но това обикновено води до изоставяне от този тип диета; Тъй като става много скучно да се налага да се претегля всяка храна и това също е неефективна практика, тъй като начинът на готвене, мярката на маслото или други фактори могат да накарат количеството калории, съдържащи се в ястието, да варира значително. Затова трябва да намалим количеството храна, което ядем и да свикнем Яж по-малко от това, което ядохме преди. Много ефективна практика е да служа храната в по-малки чинии и по този начин „заблуждаваме“ окото, защото до голяма степен ядем на зрение.
  • Да се ​​избегне консумацията на сладкиши, сосове подготвени, сметана, храна пържени и очукани и всички онези храни, които съдържат много мазнини.
  • Трябва да избягваме червеното месо, за предпочитане е да консумираме пуйка и пиле, свинско или говеждо месо само постните части и агнешко месо само от време на време.
  • С уважение до захар За предпочитане е Замени го от стевия (естествен подсладител).
  • Маслото, за предпочитане ще използваме екстра върджин зехтина за съдържанието му на омега 3, но трябва да измерим количествата, тъй като в противен случай ще консумираме излишни калории.
  • Чай и инфузии Препоръчително е да ги приготвите сами, тъй като тези, които продават, обикновено са много захарни.
  • Консумация на млечни продукти трябва да го регулираме. Ние ще изберем киселите млека обезмаслено 0%, на мляко за предпочитане обезмаслено или полуобезмаслено. Забранени са сирена, много силни или ферментирали (Рокфор, Горгонзола и др.), А ако се консумират, трябва да бъдат много от време на време, сушени сирена максимум 2 пъти седмично умерено. Прясното сирене Бургос е идеално за този тип диета, тъй като го смятаме за обезмаслено с 0% ниско съдържание на мазнини. Има 0% обезмаслено разбито прясно сирене което ни служи като заместител на сметана за приготвяне на сосове. Можем да го използваме и със захарин като крем за десерти.
  • The подправките са свободни за консумация тъй като те не добавят калории и придават вкус на нашите ястия.
  • Маслото, използвано за приготвяне на храната, не може да надвишава 2 супени лъжици на хранене.
  • В указанието на «парче плод«Препоръчваме ви да избирате между следните: ябълка, круша, портокал, 2 сливи, 2 мандарини, 2 филийки ананас, 5 ягоди, 2 филии диня или пъпеш, 1/2 банан.


Нискокалоричните диети действат ли?

The хипокалорични диети са тези, които ни осигуряват по-малък брой калории, отколкото наистина са ни необходими за нормалното ни развитие и за тялото ни да развива своята функционална дейност по нормален начин.

Следователно, когато калорийният прием е по-нисък от калорийния разход, теглото се губи, тъй като освен че не натрупва непотребени калории под формата на мазнини в тялото, тялото започва да използва натрупаните в тялото ни мазнини, за да получи енергия, което ни осигурява много ефективно отслабване; като мазнините се губят, не само течности; така че е a трайно отслабване което се поддържа във времето, без отскок ефект.

Следователно можем да потвърдим, че хипокалоричните диети действат, когато става въпрос за отслабване, но те не могат да се удължават с течение на времето, защото биха могли да повлияят на здравето ни, като не осигуряват нужните хранителни количества, за да може тялото ни да се развива нормално, затова препоръчваме не ги удължавайте повече от посоченото време.


Какви рискове крие? Как да избегнем рисковете?

Тази диета с 1000 калории не е от най-строгите, тъй като можете да намерите други много по-рестриктивни; как може да бъде диетата на 500 калории вълна 900 калории диета.

Тези видове диети са безопасни, стига да се изпълняват в определеното време и както е посочено. Проблемът идва, когато те продължават по-дълго от очакваното, обикновено защото искаме да продължим да отслабваме. Тогава те могат да се появят проблеми, произтичащи от липсата на хранителни вещества, особено въглехидрати, витамини, минерали и мазнини, които са необходими за правилното функциониране на тялото.

Съветът в тази ситуация е да промените диетата си и да продължите да отслабвате по-бавно и постепенно, като постепенно увеличавате калорийния си прием. Дори да ядем повече калории, ще продължим да отслабваме, без да излагаме здравето си на риск.

Винаги препоръчваме балансирани диети за отслабване, затова препоръчваме балансираната диета за отслабване.

Можете също така да се консултирате с балансираната диета, която можете да коригирате в количеството калории, като по този начин менюто ви се адаптира към вашите калорийни разходи и постигнете целта си, отслабнете по здравословен начин.

Не забравяйте, че е важно отслабването да бъде постепенно и ефективно, така че да се поддържа с течение на времето, като по този начин се избягва ефектът на отскок. Ние не се интересуваме от бързо отслабване, ние се интересуваме от това как тялото ни изгаря натрупаните мазнини и отслабва трайно. Когато достигнем идеалното си тегло, можем да направим поддържаща диета.