Нека започнем от основата, която няма универсален перфектен клек: има перфектен клек за вас. И това е, че постигането на добро изпълнение в това упражнение зависи от много фактори: от типа клек, който правите, до вашата собствена анатомия. Но можем да вземем предвид поредица съвети, които могат да бъдат приложени към всеки, когато става въпрос за добър клек.

клек

Каква е идеалната дълбочина на клека? Как трябва да бъде първоначалната поза? Тези и други съвети за получаване на перфектен клек.

Намерете идеалната начална позиция: въпреки че обикновено се говори за разделяне на краката към a ширина малко по-голяма от тази на бедрата ни, С топките на краката, насочени леко навън, този съвет все още е доста общ. Няма стандартна ширина за поставяне на краката, но това ще зависи от всеки човек. Експлозив ни обяснява в това видео как можем да определим коя е идеалната ширина за нас, поставяйки се в четириноги и установявайки измерването от там.

Поставете теглото си на петите: особено когато правим клякания във въздуха (без тежест) е обичайно да хвърляме тежестта на тялото си върху върховете на краката и да навеждаме гърба твърде много напред. Трик, който може да ни помогне, е визуализираме се как се опитваме да прокараме земята с петите си, като по този начин се избягва поставянето на тежестта напред. Обученото ядро ​​също ще ни помогне да поддържаме изправен гръб и правилна стойка.

Използвайте дъха си за улесняване на упражненията: Адекватното дишане може да ни помогне да изпълняваме правилно движението и дори да движим повече тежест. Когато правим клек, докато стоим и преди да започнем движението, взимаме въздух, ние го държим вътре (интраабдоминално дишане, не гръдно) докато слизаме и леко го пускаме, докато се изкачваме. Фактът на задържане на въздуха при спускане ни помага да поддържаме напрежение през цялото движение и да носим правилна стойка.

Намерете идеалната си дълбочина: идеалното е по-ниско, доколкото можем, стига да можем да поддържаме правилна стойка. Дълбочината на нашия клек ще зависи от много фактори: обхвата на движение на бедрата и глезените ни, независимо дали сме съкратили задните верижни мускули, нашата собствена анатомия (човек с много дълга бедрена кост във връзка с пищяла може да слезе надолу много по-малко). Като вземем предвид тези фактори и работим върху тях, ние също можем да увеличим дълбочината на нашия клек.

Не закръгляйте гърба си: хвърлянето на раменете напред и закръгляването на гърба е доста често срещан провал при клякане. Не забравяйте, че по време на обиколката трябва дръжте гърба си изправен и добре подравнен: раменете назад и надолу, главата напред и правилното дишане, както вече посочихме, ще ни помогне в тази задача.