С тези упражнения ще работите по цялото тяло и ще започнете да се потите по забавен начин

От Карън Херндез

Може би идеята за упражнения не ви се струва особено привлекателна,В особено когато има твърде много склонове през деня и малко енергия.

загубите

За щастие има упражнения, които отговарят на вашите нужди, вашето време и дори пространството, което имате и не е нужно да страдате от повече!

Ако сте от тези, които обичат да танцуват, ще ви хареса тази рутина, базирана на основни движения на зумба. Това е форма на аеробни упражнения Вдъхновените от латино танци с висока якост могат да бъдат забавен начин за увеличаване на физическата активност и ежедневното изгаряне на калории.

Може да успеете да изгорите между 300 и 900 калории с час интензивна зумба.В За да бъдете най-ефективни, опитайте се да го правите поне два до три пъти седмично, съчетано със седмични силови тренировки и балансирана диета..

Не забравяйте да загреете, преди да започнете, за да избегнете наранявания, както и да останете хидратирани.

Сега просто трябва да облечете удобни дрехи и плейлист със забавна музика, за да се упражнявате с ритъм.

8-тактов страничен превключвател

-Това е танцов ход, който ще ви забавлява, докато тонизирате корема и между другото, краката и ръцете. Затова отидете в ритъма на музиката и му се насладете.

-Направете крачка към дясната страна с десния крак (брой 1). Левият крак се поставя зад десния крак или се пресича отзад, за да се постави левия крак на земята (брой 2). Пристъпете отново надясно с десния крак (брой 3) и донесете левия крак до десния крак (брой 4).

-Повторете предишните стъпки в обратен ред. Направете крачка към лявата си страна с левия крак (бройте 5). Направете крачка зад левия крак или пресечете задния край с десния крак (бройте 6). Направете стъпка наляво отново с левия крак (брой 7) и донесете десния крак до левия крак (брой 8). Вече завършихте аеробното движение на В гроздова лозаВ от 8 броя.

-Направете стъпките си забележимо големи и съответствайте на ритъма на музиката. Добавете движения нагоре и надолу с ръце за допълнителна интензивност.

Висока походка на коляното с усукване.

-Започнете с десния крак, удължен назад зад вас, и ръцете си заедно, изпъвайки нагоре и навън (под ъгъл от приблизително 45 градуса от лицето).

-Преместете дясното коляно нагоре и към гърдите, докато спускате ръцете си и завъртате горната част на тялото надясно.

-Повторете, продължавайки в продължение на 30 секунди. След това повторете от лявата страна за 30 секунди.

Клекнете с алтернативна странична стъпка

-Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете.

-Преместете тежестта си към десния крак, огънете дясното коляно и изтласкайте бедрата назад, сякаш ще седнете.

-Повторете 3-4 пъти, след това превключете на другата страна. Не забравяйте, че всичко е в ритъма на музиката.

Висока странична походка с люлеещи се ръце

-Изправете се изправени с коремни стегнати, раменете отпуснати, краката на ширината на ханша и краката са обърнати.

-Поемете дълбоко въздух и спуснете ръцете си до бедрото, като същевременно преместите десния крак встрани, далеч от средната линия на тялото. Докато карате коляното си до тавана.

-Върнете десния си крак на пода, докато опъвате главата си отново. Сменете страните, като отвлечете левия ханш, приведете лявото коляно към тавана и дръпнете ръцете надолу; върнете се в изходна позиция. Повторете.