С тези упражнения ще изглеждате страхотно

От Карън Херндез

Четвъртък, 2 юли 2020 г., в 16:28 ч

упражнения

Поддържането на форма, когато имате малко време, може да изглежда твърде сложно, но с тези упражнения ще разберете, че не е така.

И не че не изискват усилия, но не е нужно да ходите на фитнес или да плащате скъпо оборудване. Не се нуждаете и от тежко оборудване, мястото, което имате у дома, е достатъчно.

Ако това, което искате, е да премахнете онези досадни ролки, които се правят под сутиена (тези, които се правят за горната част на корема и гърба), тази процедура е идеална за вас.

Опитайте се да го правите поне 3 пъти седмично в продължение на 30 до 40 минути. Не забравяйте, че последователността е най-важното нещо. Не забравяйте да се загреете, преди да правите някакви упражнения.

Лесни упражнения за загряване на тялото преди всяка рутина

Преди всяко упражнение е важно да подготвите тялото си

За премахване на предните ролки (горната част на корема и отстрани)

Повдигане на кръста на колене

Това упражнение е цялостна тренировка за тяло, която помага да се отделят мазнини.

-Застанете с крака на ширината на бедрата.

-Изпънете дясната си ръка над главата си и поставете лявата си ръка върху бедрата си, което ви е най-удобно, за да поддържате равновесие.

-Повдигнете лявото коляно във въздуха и дръпнете ръката си към коляното, като докоснете коляното, ако е възможно. Изпънете ръката нагоре и спуснете крака до изходна позиция.

-Повторете това упражнение шест до осем пъти, след това го направете от противоположната страна, като изпънете лявата ръка към дясното коляно.

Кухо задържане

-Притиснете долната част на гърба към пода, докато повдигате ръцете и краката си, така че тялото ви да образува C (раменете и краката ви трябва да са на няколко сантиметра от пода).

За сутиена на ролки на гърба

Увийте Twist

Извиването на увиването е упражнение, което помага за тонизиране на горната част на гърба.

-Започнете с краката на ширината на бедрата.

-Превъртете се на дясната си страна, обвивайки ръцете си срещу. Повторете това упражнение 20 пъти.

Извийте желязо

Вариант на основната дъска. Това упражнение изисква допълнително завъртане на горната част на тялото, така че да работите в кръста и корема.

-Започнете в позиция на дъска, като предмишниците ви са на земята и бедрата и ходилата са подравнени.