Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

ролката

По отношение на консумацията на вода - основният компонент на човешкото тяло, тъй като тя представлява повече от половината от теглото - пиенето между 2 до 3 литра през целия ден помага много за намаляване на долната част на корема, тъй като помага за премахване на отпадъците и поддържане на добро чревен транзит. Освен това тялото използва вода, за да поддържа температура, смазва ставите, хидратира кожата и цялото тяло.

По отношение на обучението, Пилатесът е отлична дисциплина, за да имате хубав корем, защото всички упражнения се изпълняват с тази част от тялото, която е свита (силовата къща). Пилатесът работи въз основа на стабилността на торса, която се постига чрез упражняване на мускулите, които са най-близо до гръбначния стълб. Коремът е цяло и следователно се упражнява като цяло, но с някои упражнения тонизирането на долната част на корема може да се задълбочи. Препоръчвам да правите тези хрускания 3 пъти седмично и да правите повече от по-малко по отношение на повторения.

Разтягане за двата крака: Легнали на постелката и по гръб, доближете двете колена до гърдите си, като ги прегърнете с ръце на пищялите, повдигнете лопатките и главата. Започнете упражнението, като удължите краката си към небето и повдигнете ръцете до нивото на ушите си, върнете се в изходна позиция и повторете. Препоръчвам на начинаещи или хора с проблеми с гърба да правят упражнението със свити крака. Изпълнете 3 до 4 серии от 15 до 30 повторения.

Желязо: Това е много ефективно упражнение за коремна работа на корема, включително бас, изисква голяма мускулна работа. За да направите това правилно, трябва да легнете с лицето надолу върху постелката, поддържайки тежестта си на пръстите на краката и предмишниците. Ръцете трябва да са свити и директно под раменете. Трябва да държите багажника и краката си подравнени и да останете в това положение. Изпълнете 3 до 4 серии от 30 до 60 секунди.

Uge Kleinkopf
Инструктор по пилатес в Olympic Gym Las Condes
www.olympicgym.cl

И НА ОБРАЗИ:

10 сърдечно-съдови упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории