Как да отслабнете и да го държите настрана? Изглежда като модерен въпрос, който хвърляме риторично. Това, което често се казва за него, е да ядем по-малко, да спортуваме повече и се предполага, че ще отслабнем точно с това.

Факт е, че от броя статии, които публикувахме за отслабване и отслабване, се обзалагам, че вече знаете как да отслабнете. Ако сме като повечето хора, де ха отслабена и угоена няколко пъти през целия живот, по същество. Но какво се случва, когато спрем да спазваме диетата или се откажем от определена рутинна тренировка?

Така че това, което наистина искате да знаете, е как да го направите как да отслабнете и да го държите на разстояние, окончателно. Истината е, че няма истинска тайна за отслабване. Истинското предизвикателство е да го направите постоянно.

Как да отслабнете и да го държите настрана - Калории

Отслабване Това е толкова сложен процес, че единственият начин, по който можем наистина да се борим с излишните килограми по окончателен начин, е с точен и добре проектиран план. Ние знаем, че за губят килограм мазнини, трябва да изгорите приблизително 6000 калории повече от това, което вече изгаряме ежедневно.

Стратегията, която трябва да следваме, не е да генерираме такъв брутален дефицит за един ден, защото това би било изключително негативно за нашето тяло и вече не ви казвам за нашите мускулна маса. Състои се в систематично намаляване на броя на калориите малко по малко.

Първо, трябва да изчислим нашите базален метаболизъм, който е броят на калориите, които тялото ни консумира за ден, които не изпълняваме абсолютно, тоест това, което тялото ни изгаря, за да изпълнява жизненоважни функции в нормален ден.

държим

Познавайки тези важни данни, можем да се изправим пред добра стратегия, за да отговорим на неудобния въпрос как да отслабнете и да го държите на разстояние. В допълнение към физическите упражнения, които правим, и ритъма на ежедневието, който водим, трябва да коригираме броя на консумираните калории. Това ще ни позволи да познаем функционирането на нашия организъм, да се установим окончателно след изпълнение на диета и да не се възстановим.

The базата на метаболизма не е 100% точна и тези формули не вземат предвид неща като телесни мазнини, размер и други фактори, които могат да направят разлика.

С това изчисление ще приложим следната формула:

Как да отслабнете и да го задържите - Мултипликатор на активността

  • Заседнал ……………. Базална честота x 1,2 (малко упражнения)
  • Леко активен ……… . Базална честота x 1.375 (леко упражнение)
  • Умерено активен ... . Базална честота x 1,55 (умерено упражнение)
  • Много активен …………. Базална честота x 1,725 ​​(усилено упражнение)
  • Изключително активен ...... Базална честота x 1,9 (ден за усилено упражнение)

Трябва да следим количеството калории, които консумираме. Поне една седмица и постоянно наблюдавайте или използвайте хранителен дневник, за да записвате какво ядете и пиете всеки ден. Колкото повече информация имаме, толкова по-добре.

Как да отслабнем и да го държим изключен- Термичен ефект

Да се ​​има предвид термичен ефект на храната, трябва да умножим общите калории в храната с 10%. Каква е причината? Нашето тяло изгаря калории, за да смила храната, което е пасивен начин за отслабване.

Е, нека запишем нашата базална скорост x множител на активността. Ще сравним това число с това на калориите в консумираната храна, минус топлинния ефект. Ако ядем повече, ще напълнеем. Ако ядем по-малко, ще отслабнем.