21.04.2020 10:38 ч. | Актуализирано на 21.04.2020 г. 10:39 ч.

карантинните

Заседнал? Да, карантината за коронавирус изглежда безкрайно. Дните са дълги и, въпреки че пътувате на работа вкъщи, чувствате, че животът е еднообразен и викате за почивка извън четирите стени, за да правите други неща. Например, пропускане на бягане или фитнес, което замрази членството ви до несигурна дата. Свърши се! Достатъчно оправдания, защото по-долу ви оставяме няколко прости процедури, за да правите упражнения у дома.

Не се притеснявайте, просто се нуждаете от разположение и отдаденост. По този начин ‘ще убиете’ заседнал начин на живот и можете свалете килограмите, които сте натрупали с ядене и седнал или легнал през деня. Опитвате ли се?

Преди това е добре да запомните, че не сте единственият, който преминава през тази карантина, а именно заради коронавирус, милиони са променили начина си на живот през последните месеци. Така че, не се обезсърчавайте, защото все още имате време да промените рутината до упражнения у дома.

Ходихте ли на фитнес или сте любител на упражненията на открито? Или сте от тези, които са мислили да направят нещо различно у дома в тази карантина? Даваме ви няколко нови идеи, за да можете да упражнявате въз основа на стратегия, която ще има резултати с течение на времето. Готов?

Домашни упражнения по време на карантина

Клекове

Клековете или кляканията се правят, тъй като сме бебета, без да осъзнаваме. Докато растем, двигателните умения се променят и често допускаме много грешки, когато изпълняваме тези видове упражнения, които работят с долната част на тялото.

Какво можете да използвате? Нуждаете се само от собственото си тяло, без да добавяте допълнителна съпротива или да използвате специфични материали като гири или щанги.

Когато правите клякане, не забравяйте, че основно работите с бедрата (квадрицепсите и сухожилията) и глутеусите. Освен това работите върху силата и стабилността на сърцевината, подвижността на глезените и мускулите на гърба.

Този тип упражнения са типични за безкрайните серии от кросфит. Те са кратки, но с висока интензивност, които освен че работят всички мускули ще ви помогнат да изгорите мазнини и да загубите калории за определено време.

След това сме изправени пред цялостно упражнение, при което се работи със сила, съпротива и координация. Това е един вид упражнения, които можете да правите у дома и е силно препоръчително на сърдечно-съдово ниво. Много експерти посочват, че има много нива в зависимост от физическото състояние на човека; следователно всеки може да го направи.

Смята се, че тренировъчните репета могат да изгорят между 40% и 60% повече мазнини от редовните тренировки за подобряване на мускулната сила.

коремни мускули

Мечтата на всеки: да има плосък корем. Това е основно упражнение и върви ръка за ръка с добра диета за постигане на желаните резултати. Има много начини да го направите и всички те са много ефективни за изгаряне на мазнини, които се натрупват в корема поради заседналия начин на живот.

Ако искате да се отървете от онзи слой мазнини, който покрива мускулите ви, най-добре е да изпълнявате комбинирани упражнения, например: клекове, репеи и изпадания, за да приведете цялото тяло в движение.

Тялото ни е много интелигентно и се адаптира лесно. Така че внимавайте, ако мислите, че правите една и съща тренировка от месеци, променете я!

Трудно ли ви е да правите лицеви опори? В началото е нормално в началото да са трудни, но следната рутина ще ви помогне да постигнете първата си лицева опора, която можете да комбинирате с тренировъчен план или да го направите отделно.

Поставете ръцете си под раменете с показалеца напред. За повече стабилност в ръцете и раменете, дръжте ръцете си стабилни на земята и се опитайте да завъртите лактите навън.