ходене

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Здрав разум. Има обаче някои трикове за изгаряне на повече калории по време на ходене.

Първото нещо е опитайте се да правите около 15 000 стъпки на ден, въпреки че от 10 000, препоръчани от СЗО, вече ще забележите много ползи. Колко бързо вървите е важно, защото колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте. В този смисъл можете да променяте ритъма редовно. Ако не сте готови да бягате, можете да вървите бързо 2 минути и да ускорите 30 секунди, и след това се върнете към обичайния ни ритъм. Изпълнявайки тази техника, тялото ви ще изгори повече калории, дори когато вървим с нормално темпо, тъй като метаболизмът все още се ускорява от тези 30 секунди ускорение. Очевидно е също така, че ако се изкачите на хълм, изгаряте повече, отколкото ако слизате по него или се изравнявате, така че ако имате шанс, търсете маршрути с разнообразен терен. С тези трикове ще можете да изгорите повече калории при ходене, но има и други данни, които трябва да вземете предвид.

Ако искате да отслабнете, трябва да вървите с добро темпо по около 5-6 километра всеки ден и поне пет дни в седмицата. По този начин можете да изгорите между 220 и 350 калории. Но внимавайте, не забравяйте, че както вече ви казахме в тази интересна статия, мобилните приложения или джаджи не изчисляват правилно калориите, които губите, спортувайки. [Колко калории изгаряте при ходене?]

Загуба на калории дневно

Като ориентация, за да изгорите килограм мазнини, трябва да елиминирате 7000 калории от тялото си. А това, преведено на разходки, означава около 24 часа ежедневна активност. Но не се притеснявайте, че видяното по този начин плаши. Вашето тяло изгаря калории по всяко време, но също така ги приема. Всичко зависи от фактори като метаболизма, вида на живота, който водим или диетата, на която се излагаме ежедневно. Ключът към отслабването, както винаги казваме, е калориен дефицит.

Единственото нещо, което трябва да планирате да отслабнете без усилия или строги диети, е начинът намалете 500 калории на ден, за да свалите половин килограм седмично. И 75% вече ги свалят с ходене! Завършеност: Достатъчно е да нямате тази втора чаша вино с аперитива, да изберете готвен картоф вместо пържен или да пиете лека или нулева сода вместо нормално, за да постигнете дневната си цел. По-лесно не може да бъде. Ако искате да следвате и други трикове за отслабване, кликнете тук.