изгаряне

Изгаряйте калории След летните месеци е важно да се преборите с ексцесиите, придобити по време на ваканциите. Изпълнението на упражнения, които допринасят за това, може много да ни помогне да си възвърнем и поддържаме добрата физическа форма. Ако желаете изгаряйте калории бързо Ще ви бъде интересно да разгледате следния списък от упражнения.

Ефективни упражнения за изгаряне на калории

Ако сте пренебрегнали хранителните си навици това лято, не се тревожете! Можете да възвърнете физическата си форма, като изгорите тези калории, които сте консумирали повече. Ако включите някои от следните упражнения в плана си за обучение, със сигурност ще ги изгорите бързо. Разбира се, избягвайте да се вманиачавате върху изгарянето на калории.

Въже за скачане

Изгаряйте калории Чрез скачане на въже може да ви се стори странно. Когато се обсъждат ползите от това упражнение, тази функция обикновено не се взема предвид. Но реалността е, че е възможно изгаряне на калории прескачане. Всъщност с това упражнение можете да изгаряте от 600 до 1000 калории на час със стандартна интензивност.

Изкачване на хълмове нагоре

Катеренето по хълмове в спринтовите сетове е ефективно при изгаряне на калории. Можете също да замените това действие с изкачване на стълби, то ще има същия ефект. С това упражнение можете да изгорите между 600 и 900 калории на час. Трябва да имате предвид, че това упражнение, въпреки че е много ефективно, има тенденция да бъде взискателно при някои стави. Особено с коленете.

Упражнявайте велосипед за изгаряне на калории

За Изгаряйте калорииОчевидно колоезденето не може да отсъства, очевидно говорим за колоездене с висока интензивност. Практикувайки интензивни тренировки за един час, можете да изгорите от 500 до 900 калории. За да подобрите резултатите, е идеално да комбинирате интензивни сесии на стационарен велосипед с излети на пътя.

Да бягам

Резултатите, които предлагаме при нашата физическа форма, са неоспорими. Това е една от най-разпространените дейности в спортния свят, дори присъства в ежедневието на много хора.С това упражнение можете да изгаряте между 500 и 800 калории на час приблизително.

Използване на елипсовидната за изгаряне на калории

Елиптичното е друго много подходящо упражнение за Изгаряйте калории. Резултатите ще варират значително в зависимост от избраната от нас програма. Като се вземе предвид стандартната мярка, можете да изгорите приблизително 300 до 500 калории на час упражнения. Ако искате да запишете повече, ще трябва да увеличите скоростта на програмата.

Практикувайте клекове

Това упражнение е много често и резултатите от долния влак са невероятни. За да го извършим правилно, трябва да се опитаме да поставим ходилата на една линия с бедрата. Извършва се движение като това, което правим, когато седим на стол, оставяйки глутеуса да падне назад. Докато го правим, огъваме краката си, създавайки ъгъл от 90 °.

Това упражнение, ако се прави в няколко сесии, е много ефективно за Изгаряйте калории. Под ъгъл от приблизително 90 ° натискаме силно на земята, опирайки се на петите си, докато възстановим първоначалното си положение. Това упражнение може да се прави и във верига или заедно с други упражнения за изгаряне на калории и тонус.

Клякам във въздуха

За да изпълните това упражнение, можете да приемете същата начална позиция като предишното упражнение. Всъщност можете да повторите първата част от упражнението, където леко изпуснете глутеуса назад. Васфлексирайки краката, за да създадете ъгъл от около 90 ° и тук упражнението се променя.

В този момент земята се изтласква с много повече сила, подпирайки се на петите си и генерирайки вертикален скок. Това упражнение позволяваИзгаряйте калории по-бързо от предишния, тъй като изисква по-големи усилия.

Изскачащи скокове и скокове от коляно до гърди

При скокове с удар се използва същата изходна позиция, както при клекове. В този случай започвате от това положение, за да направите преден удар, огъващ краката си. Опитваме се да запазим ъгъла на двата крака от 90 ° и ще избегнем коляното да докосне земята.Впоследствие се извършва обратното движение, за да се възстанови първоначалното положение.

Скоковете са добър начин за Изгаряйте калории Поради тази причина можем да практикуваме различни видове скокове.Един от много ефективните са скоковете с коляно към гърдите, това се прави от позиция клек. Вземате инерция и в двата крака, като скачате възможно най-високо. По-късно първоначалната позиция се възстановява, повтаряйки упражнението.

Упражнения за изгаряне с Burpee c

За да изпълним това упражнение, първо трябва да се изправим, след това да се наведем. По-късно ръцете се разширяват, поставяйки дланите на пода и хвърляме краката назад. В този момент ще трябва да сме в позиция, за да направим лицеви опори, правим го и се връщаме в изходна позиция.

Упражнения отпред

Това упражнение ще ви помогне Изгаряйте калории стига да го правите заедно с други упражнения. Първоначалната позиция ще бъде легнала с лице надолу, като се поставя като опора на предмишниците и върховете на краката. Упражнението се състои от създаване на неутрална линия от ханша до врата, поддържайки лицето да гледа към земята.

Чрез подравняване на бедрата на една и съща височина с шията, това, което ще трябва да направим, е да запазим тази позиция. За време не повече от 20 секунди поддържаме позицията, като отново лежим на земята.

Лицеви сесии

Лицевите опори не само ще ви помогнат Изгаряйте калории, Те също така ще ви помогнат да тонизирате ядрото си За да изпълните това упражнение, легнете на пода, докато се опирате на китките и супинаторите. След това сгънете лактите, за да се приближите до земята и задръжте тази позиция за 20 секунди. След 20 секунди опънете ръце отново.

Практикувайте стоящи хрускания

Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и в клекнало положение. По този начин глутеусите ще работят повече. Трябва да поставите ръце на главата си и след това да накарате десния лакът да докосне лявото коляно и обратно. Можете да започнете, като направите 3 до 5 сесии по 10 повторения.

Направете стъпка за изгаряне на калории

Качването нагоре и надолу по стъпалото е много подходящо аеробно упражнение за Изгаряйте калории без да се налага да напускате дома. Освен че допринася за изгарянето на калории, той е идеален за тонизиране на краката и седалището.

Добавка за изгаряне на калории - Мускулен електростимулатор

Тези устройства са идеални за изгаряне на мазнини, облекчаване на мускулни болки, наред с други предимства, които предлага. Мускулният електростимулатор е идеален вариант при извършване на упражнения. Бързо помага за изгарянето на мазнини при редица тренировки.