Правилното упражнение за вас

Има много начини за отслабване, може ли да се постигне с упражнения с ниско въздействие?

Упражненията са от съществено значение за подобряване на качеството ни на живот Но както при диетите, това, което е ефективно за един човек, не трябва да бъде за останалите. Ето защо е подходящо да се търси система за обучение, която отговаря на нашите нужди.

въздействие

Поради името си упражненията с ниско въздействие често са свързани с по-умерена интензивност, но нищо не е по-далеч от истината. Те получават това име, защото са упражнения, предназначени да минимизират щетите, които можем да нанесем на ставите и костите си.

Са направени без скокове, по време на упражнения с ниско въздействие винаги единият ни крак остава в контакт със земята, или с крачен педал. Например, въртенето е упражнение от този тип и далеч не е ниска интензивност.

Това със сигурност е начин да влезете във форма, която може да завърши всяка рутина. Всъщност има многобройни кардио упражнения, които са с малко въздействие и са също толкова ефективни за отслабване, колкото и останалите. Те ще ви помогнат да поддържате и развивате мускулна маса.

Най-доброто нещо за цялостна тренировка е, че променяте своите съчетания и вида упражнения, които правите, съчетавайки кардио и силови тренировки, както и работа върху гъвкавостта.

Упражнения с ниско въздействие

Можете да започнете с се връща назад с ритник отпред. За да изпълните това упражнение, просто трябва да обърнете внимание на името им и да следвате инструкциите.

Изправени, ще започнем с голяма стъпка назад, която ще ни накара да огънем предния крак, докато достигнем 90º. След това със същия крак, от който бяхте отзад, стартирате преден ритник. Не забравяйте да повторите упражнението и с двата крака.

The клякам те също отговарят на характеристиките на упражненията с малък удар. Можете да ги направите много лесно, просто трябва да стоите с отворени крака на ширината на бедрата и да сгъвате колене, сякаш седите на въображаем стол.

Има и упражнения, които имат алтернативи с ниско въздействие, като например подскоци. Започнете да стоите изправени, със събрани крака и ръце до тялото. Без да скачате, преместете единия крак встрани, докато вдигате двете си ръце. Когато съберете крака си, спуснете ги отново. направете го отново с другия крак.

Можете също да направите това, ако искате да практикувате алпинист или алпинист. В този случай, от позицията на дъска, ще трябва само да поднесете коленете до гърдите си последователно и бавно.

Упражненията с ниско въздействие са идеални за избягване на наранявания на ставите и за тези, които правят първите си стъпки в света на физическите упражнения. Те ви помагат да напредвате, като ви предпазват от нараняване.